Dukan Diet - ett kostsystem utvecklat av Dyukan

Egentligen är Dr Pierre Duccan en neurolog av yrke. Men livet har utvecklats så att han en dag fick hjälpa en vän som ville förlora några extra pund. Och sedan Ducane utvecklat kraftsystemet som skiljer sig väsentligt från de flesta moderna dieter och leder till optimal viktminskning utan muskel patientens viktminskning.

Den välkända Dyukanaen förlorade verkligen vikt och började sedan aktivt främja en ny diet. Och den franska läkare som specialiserat sig på näringslära, arbetade hans nyuppfunna metod för att bryta upp fettdepåer nyanser, skrev och publicerade 19 böcker, översatta till 10 språk. De säger att med den här metoden förlorade Jennifer Lopez sig själv. Kanske är det värt ett försök och oss?

Four "milstolpar" mödosam resa

Om du tänker på det, visar det sig att Ducane kost - ett kraftsystem som kan användas under en lång tid, utan rädsla för att kroppen börjar förlora styrka. Hon blir ett sätt att leva, en person blir gradvis van vid. Han lider inte av hungerpangar, lider inte av brist på spårämnen.

Hela vägen som en neophyte måste gå är indelad i fyra steg. Var och en av dem har sina egna egenskaper och syftar till ett visst resultat.

Stage One - fas "attack»

Det var under denna period är den maximala förlusten av övervikt - du kan del med 5-6 kg, inte är tillämplig på detta arbete.

Förvånad? Naturligtvis, standard dieter, tvärtom, begränsar maximalt intaget av protein och fetter i kroppen, vilket lämnar kolhydrater och fibrer. I det här fallet blir en person tunn, men frukter och grönsaker, av vilka dietmenyn vanligtvis består, innehåller lite protein och spårämnen. Protein är cellens huvudbyggnadsmaterial, när kroppen inte tar emot det från utsidan börjar kroppen se efter och bearbeta sitt eget protein. Därför tillsammans med fettlagret "brinner" muskelvävnaden. Hud hänger, förlorar sin ton, musklerna försvagar. Håret kan börja falla mer intensivt, naglarna blir sköra.

Om du äter mat som innehåller protein kan dessa problem undvikas. I den första etappen av kosten är tillåtna: alla kött, utom fläsk, - nötkött, kalvkött, slaktbiprodukter, fjäderfä.

Du kan äta mejeriprodukter, men det är önskvärt att det skummade: kefir, mjölk, tofu.

välkomna skaldjur( fisk, räkor, krabba), och ägg - kyckling och vaktel. För att inte lida av monotoni, kan du lägga salt, kryddor, några örter och peppar under matlagning. Du kan själv utveckla en meny för varje dag.

Som ett litet tips:

• Till frukost, göra en omelett av tre proteiner, ägg och mjölk, koka uppfriskande kopp kaffe. Men efter en sådan frukost kan du enkelt hålla ut till middag?

• Till lunch, bakad med örter eller kokt kyckling, och till efterrätt - en favoritdryck.
• Ha ett mellanmål med en räkor eller en bit fisk.
• Avsluta dagen med ett glas fettfattigt kefir eller yoghurt.

Anse, den här menyn är ganska lämplig även för dem som inte klarar av den vanliga kosten? Från känslan av hunger kommer inte att förbli en spårprotein mat klarar sig perfekt och ger kroppen tillräckligt med energi.

En person som är intresserad av en diet ökar vanligen omedelbart frågan: hur lång tid tar den första fasen?

Om du behöver dela med endast 3-5 kg, kan den här fasen variera i 2 dagar. Om överskottsvikten går utöver märket på 10 kg - då bara 10 dagar.

Det är viktigt att följa följande villkor:

• dagligen äta 1,5 matsked havre kli;
• laga allt utan olja;
• dricker minst 2 liter vätska per dag;
• går i frisk luft i snabb takt - minst 20 minuter om dagen.

etappen - fas "cruise»

kalkon klarat det första steget vidare till den andra - spännande som kallas 'cruise'.Fasen av "kryssning" baseras på alterneringen av "protein" dagar och "grönsaker".Dieten blir lättare, för nu kan du lägga till grönsaker till podnadoevshim köttprodukter. Hädanefter blir recept av rätter mycket mer olika.

28 typer av grönsaker du kan äta i vilken form som helst - ost, stuvad, bakad.

Om du lägger grönsaker för att vara tillåten på den första etappen av 72 sorters kött, får du ett stort fält för flygningen av fantasi och uppfinnandet av nya rätter. Morötter, zucchini, tomater, gurka, aubergine, kål alla sorter, lök, rödbetor - allt detta kan du förbereda och alternativa 3 dagar ren "kött" med 3 "grönsak" så länge du inte når din idealvikt.

Vid denna punkt kan du fastna något om ditt överskott överstiger 10 kg. Dock är sannolikheten för misslyckande låg, eftersom hunger kroppen fortfarande inte lida, och olika rätter kan du lysa upp kolhydratfria vardagar. Vad behöver du göra i detta skede för att fortsätta gå ner i vikt och fortfarande vara i bra form? Reglerna är desamma, bara lite hårdare.

Fortsätt:

• för att äta 2 matskedar kli;
• dricker mycket vätska;
• går i minst en halvtimme om dagen i något väder.

Du kan äta kryddor, citron, mager yoghurt.

Inga spannmål bör vara diversifierade så länge som din kost, annars måste du börja om igen.

Steg tre - fas "konsolidering»

andra fas bakom, uppnås idealvikt. Allt du kan gärna springa för en tårta för att fira denna händelse? I inget fall! Mentalt skakar vi vår hand, gratulerar till segern och går vidare i det tredje steget - vi kommer in i fästningsfasen.

Du kan förstå med namnet att kärnan i det tredje steget är att konsolidera det uppnådda resultatet. Hur uppnås detta? Du måste börja med förberedelsen: Beräkna den vikt som du lyckades återställa, enligt följande. Varje förlorat kilogram kommer att vara lika med 10 dagar av varaktigheten av "fästningsfasen".Till exempel har du uppnått din idealvikt genom att bli av med 10 kg. Därför kommer den tredje etappen av kosten för dig att vara 100 dagar.

Det är faktiskt svårt att namnge en diet i ordets ordalydelse. Till den vanliga kosten läggs en servering frukt per dag.

Detta kan antingen vara en frukt av storleken av en apelsin eller en kopp bär 200 gram Du kan unna dig en grönsakssallad med en riktig vegetabilisk olja - nu får matsked per dag. Men det här är inte den största glädjen. För dem som framgångsrikt har passerat de två svåraste delarna av vägen är det ibland tillåtet att organisera små festfester. Varaktigheten av ditt tredje steg är 100 dagar? Dela upp det i två lika delar.

1. potatis under de första 50 dagarna som du har rätt att konsumera 1 stärkelserik mat( åter favorit pasta och potatis) per vecka och en dag i sju för att göra bankett: laga din egen middag eventuella två rätter och en efterrätt att äta söt frukt eller ett glas vin.
2. De andra 50 dagarna blir ännu enklare: vid denna tidpunkt är 2 stärkelse måltider och två högtider tillåtna per vecka.

En mycket viktig sak som du ska göra i tredje etappen är att välja den dag som är mest lämpad för att du bara använder proteinprodukter på denna dag. Rätter är från kosten i första etappen, och den här dagen är bara en i veckan.

Steg fyra - fas "stabilisering»

Vikt stannade vid önskad markering, god hälsa, gott humör. Och framför oss är det fjärde, sista steget. Det kallas "stabilisering".

Stabilisering - bibehåller den ideala vikten i många år, och kanske för alltid. Vad kommer det att ta ifrån dig för att uppnå detta resultat?

Ja, i allmänhet, inget nytt. Du kan tryggt äta som du vill, strängt observera några regler:

• protein en gång i veckan för att ordna en "protein" dag av den första etappen;
• äter dagligen 3 matskedar kli
• gå till fots när det är möjligt - gå till ett stopp tidigare än nödvändigt, ignorera hissarna, lämna ofta bilen i garaget. Om

"proffs" och "nackdelar»

diet Ducane väsen - att tvinga kroppen att konsumera och smälta de proteiner som normalt han gör med stor motvilja, eftersom det är svårare än användningen av kolhydrater. Bearbetningen av proteinprodukter tar mycket energi, så att människor inte bara återhämtar sig, utan omvänt blir tunna.

Vem närmar sig inte denna metod för viktminskning - för att det finns säkert människor för vilka det är kontraindicerat?

• Först försiktigt att vara de som har magsjukdomar och allvarliga njursjukdomar - ibland kan överskott av proteiner skada.
• andra gravida och ammande kvinnor bör inte utsätta sig för test av styrka och sitta på någon diet - det kan ha en negativ inverkan på hälsotillståndet hos både mamma och barnet.
• Den tredje kategorin av människor för vilka ovanstående metod är oönskade är vegetarianer.Även om en person som är van vid vegetarisk mat, bestämmer sig för att ändra sin kost, kan en sådan skarp övergång vara hälsoskadlig.

För alla andra är detta sätt att avskilja med extra kilogram bekvämt och säkert. Domare själv: du känner dig inte hungrig, spenderar inte mycket tid på att förbereda rätter, du kan inte ge upp vandring med vänner i kaféer och restauranger.

Kanske någon skulle tro att denna metod är inte billigt: ​​skaldjur och många sorter av kött nu dyra. Men här är det nödvändigt att välja: det är bättre att spendera lite mer nu och gå ner i vikt än att tjäna dig själv med denna vikt av hälsoproblem och försök sedan lösa dem genom att köpa dyra mediciner.

Dieten är lätt att utföra, kräver inte ett oändligt antal kalorier. Ständig växling av etapper ger mångfald och garanterar också att kroppen inte kommer att obalansera mikrodelar och vitaminer genom att öka en och stoppa andras intag.

kost eller livsstil

Förresten, märkte du att längden på den fjärde etappen är inte ett ord - varför? Det är enkelt: det sista steget kommer alltid att fortsätta. Med andra ord borde det bli ett sätt att leva, om du inte vill ha de pund som har sagt farväl med dig igen. Om det emellertid var en uppdelning, var inte panik: bara gå tillbaka några dagar till första etappen. Om vikten ringdes i en liten mängd kommer den snabbt att gå bort.

I många år förlorar en ovanlig diet inte dess popularitet. Dess främsta fördel - stabiliseringen av den uppnådda idealvikten - lockar många människor som har gått ner i vikt på många sätt och återhämtat sig, trots desperata ansträngningar. Det är möjligt att det finns ett annat knep här, märkt av Pierre Ducant: inte alltid den vikt som en person strävar efter är perfekt för honom. Genom att anta en toppmodell för ett landmärke, försöker en person att uppnå samma proportioner, glömma om gener, ärftlig predisposition, individuella egenskaper hos organismen. Förlorar vikt på dieter, kroppen återfår då vad som verkligen behövs för det, och även med ett överskott: vad händer om mästaren återigen bestämmer sig för självmord? Det är nödvändigt att ha en säkerhetsmarginal för ett sådant fall.

Om du har försökt många sätt att gå ner i vikt, men resultatet är inte där, eller om det inte uppfyller dig, prova alternativet "protein".Det enda som krävs av dig är lite tålamod och uthållighet. Med tiden kommer hälsosam mat att bli normen, och du vill inte längre svälja sötsaker för att heja dig själv. Istället kommer du att gå en lång promenad, fånga solens strålar eller mjuka snöflingor, och livet kommer att verka förvånansvärt vackert. Vädret är utmärkt, själen är bra, och kroppen är lätt och lydig - är detta inte en anledning till glädje?

I allmänhet tack till Dr Dyukan för möjligheten att bli dig själv och njut av livet!