Havregrynsdiet - Havregrynsdiet för viktminskning

Extra pund, "sedimenterad" är inte där, där de flesta kvinnor skulle vilja, det är ibland svårt att utvisa. Oftast måste en hel arsenal av medel åberopas, från intensifierade fysiska övningar till olika dieter, vars variation är verkligt outtömlig. Vi kommer emellertid att överväga endast ett alternativ, som kan omvandla din siluett i riktning mot harmoni och skönhet. Detta är havregrynsdieten av .

Diet är en noggrant genomtänkt kost, där en person får tillsammans med mat den mängd kalorier som behövs av honom och olika ämnen som är användbara för hans kropp( inklusive vitaminer).Medan du tar hänsyn till ett antal faktorer: kön, ålder, hälsa, trauma och kirurgi, hälsa, yrkesverksamhet det faktiska utövandet varaktighet och även rekreation. Det ursprungliga syftet med kosten är förbättring av kroppen, ytterligare hjälp vid behandling av existerande sjukdomar och minskad sannolikhet för nya "nedbrytningar" av interna organ.

Tyvärr, i dagens förståelse, är ordet "diet" mer associerad med en oemotståndlig önskan om att en kvinna ska bli av med överskott( enligt hennes mening) vikt. Det är därför det inte är nödvändigt att sätta moderna dieter( förutom självständigt "utsedda") på ett av huvudpunkterna i livet. För det första är kosten för viktminskning - uppfinningen är relativt ny, existerande bara några decennier( efter att "komma in" i modebilden av "mager spöke") och inte tidtestad. För det andra, om kosten har valts utan att ta hänsyn till alla ovan nämnda punkter kan det allvarligt skada hälsan.

Bestäm övervikt av

Innan du anpassar din kost, är det värt att se till att du verkligen har övervikt som orsakas av fettpålagringar. När allt är "med öga" är det mycket svårt att bestämma. Och huvudkriteriet är hälsotillståndet och närvaron( eller frånvaron) av några sjukdomar. Ibland känns en lätt överviktig person utmärkt, full av energi, och hans hälsa motsvarar "norm" indikatorn. Tvärtom, snarare smal man med en relativt hög grad av metabolism, kan sakna styrka, alltid "fånga" förkylningar eller andra sjukdomar på grund av lägre immunitet( som de flesta av de viktiga näringsämnen i kroppen helt enkelt inte försenas).

Så, vad är den perfekta vikten? Enligt läkare är detta den kroppsvikt där sannolikheten för sjukdomar i samband med fetma( ischemisk sjukdom, hypertoni, diabetes etc.) kommer att vara minimal. Det är uppenbart att detta värde är rent individuellt och det kan beräknas med olika metoder. Det är bara den enklaste( och mest populära) sätt:

• Breitman index "idealvikt" = höjd( cm) x 0,7 till 50( det vill säga om tillväxten är 167 cm, är det multipliceras med 0,7, och subtrahera 50;i slutändan kommer den normala vikten att bli 66,9 kg);
• Bornhard-indexet: För att bestämma viktnormen bör man öka( i cm) av bröstets omkrets( i cm) och dela med ett fast antal 240;
• Broca Index: tillväxten av 155-165 cm måste subtraheras från värdet av tillväxt figur 100, 166-175 cm - subtrahera 105, ökar 176 cm och däröver - subtrahera 110( vikt fluktuation till 20% i stort sätt betraktas som ett slags normal);
• Ketle index( BMI eller kroppsmasseindex): vikt( kg) dividerat med längd( mätt i meter) i kvadrat( resultera för ålder 18-25 bör helst vara lika med 19,5-22,9, 26 för åldrar-45 år - 20,0-25,9).

Quetelet Index används i klinisk praxis för att upptäcka graden av fetma eller hypotrofi. Så, om du uppfyller de ideala värdena, behöver du inte oroa dig för din vikt, även om det verkar som att "du kunde kasta bort ett par kilo."

bli smalare

För dem som är något( eller ens något) högre än den "ideala" vikt, kan vi rekommendera flera alternativ för "kampen»:

• ökar din egen rörlighet - det här låter dig bränna mer energi och undvika att lägga "fett" i reserven ";
• utesluta från kosten av öl och andra alkoholhaltiga drycker - med egenskapen att stimulera aptiten och innehåller stora mängder kolhydrater;
• reglerar matintag, möjligen eliminera de sällsynta och oregelbundna "snacks" och middag, efter sex( eller sju) klockan på kvällen, vilket är ungefär 3-4 timmar innan en natts sömn;
• bör undersökas vid kliniken för att utesluta neurometaboliska endokrina störningar;
• försöka ordna kroppen till en liten urladdning från havregryn kost för viktminskning och rena kroppen från gifter.

Diet på gröt

Således det huvudsakliga målet att gå på en diet - det är tillfälligt minska förbrukningen av "dåliga" kalorier utan att kompromissa med din hälsa. Enkelt uttryckt, du vill ersätta de tidigare använda produkterna till de rätter som skapar "synlighet" mättnad( fyller magen och tarmarna), med ett minimum av kalorier som härrör från dem( men i närvaro av även en liten mängd av viktiga näringsämnen).Denna beskrivning är bara perfekt Gulsparv innehållande löslig fiber( ungefär 1/10 av det totala) och vissa vitaminer( A och B) och, naturligtvis, spårämnen och mineraler.

rätter från havre( hela, krossade eller tryck) renas, vår kroppen från gifter och även kan hjälpa vid behandling av magsår eller gastrit.

Normal diet på havregryn börjar med reningen av kroppen:

första utföringsform - en liten mängd ris( ca 4 matskedar) blöt i 10 timmar i en en-liters vatten( det kan göras över natten), sedan cirka en timme koka över låg värmetills konsistensen av gelén erhålls. Nu ska det vara full( om du kan) och för de kommande fem timmarna avstå från att äta och dricka. Efter att ha utstått den tilldelade tiden, kan du ha lunch( eller middag) de produkter som du är van( med undantag av mycket fet och söt alternativ samt en enkel, icke-kolsyrat vatten).

andra alternativet - på morgonen en halvtimme före frukost för 3-4 dagar före den första dagen på havregryn kost bör dricka ett glas ljummet vatten, i vilken en i förväg frånskild en tesked salt( en liten kulle).Smaken av en sådan lösning är ganska tolerabel, men drick inte sedimentet som kvarstod efter omrörning. Vatten med salt "betraktas som" av kroppen som mat och går till "resa" genom tarmen, snarare än till våra njurar( som det hände med någon annan vätska).På samma sätt verkar havsvattnet, om du badar i havet, kommer du av misstag "sippa" den. Saltlösningen kommer att tvätta ut alla villi som täcker tarmen inne mjuknar "fastnat" i dess vikt och i denna form kommer att visa alla utanför( detta är ett utmärkt sätt för att bekämpa förstoppning).Observera att resultatet "kommer att manifestera" inte tidigare än på kvällen. Du kan äta exakt samma som resten av dagarna( utan kost).

Nästa steg är själva kosten på havregryn. Det finns några rätter från havregryn, som håller sig till vanliga tidpunkter för matintag( 4-6 gånger om dagen).Eftersom havregryn inte helt kan kompensera för alla näringsämnen för kroppen, se till att lägga lite frukt och grönsaker( endast färska).Men menyn med en havre diet bör inte innehålla bananer, druvor och potatis, och( helst) salt, socker och smör.Ät torkad frukt, förbättra tarmfunktion( vana förstoppning kan uppstå på grund av ett stort antal mycket spannmål i kosten).Försök att dricka mycket olika vätskor( minst 2 liter dagligen).

gröt kan beredas och på vattnet, och mjölk - detta är hur man kan "hålla ut" för 6-7 dagar. För mer än denna period rekommenderas det inte att följa en diet( även om en diet valts på havreflingor).Eftersom kroppen, energiförbrukning( extraherat genom att bränna en del av oljan) för att upprätthålla alla de inre organen på en normal nivå av "arbete" kan börja minska flödet av näringsämnen till dem, att försöka "stretch" sina fettdepåer för längre perioder. Detta kommer omedelbart att påverka din hälsa, du kommer att ha en svaghet och en ständig önskan att sova. Med sådana symptom borde du sluta hålla fast vid kosten och återgå till din vanliga meny.

Om du lyckats "förlustfri" hålla tid, kan effekten av havre diet vara cirka 3 kg övervikt försvann( och ibland lite mer).Viktigast kontrollera din aptit efter avslutad bantning eller extra vikt tillbaka igen, och även "ta tag" med "vänner".