Hur man kör korrekt - löpningsteknik

Idag har ett stort antal människor upptäckt att de inte bara är idrottsliga, utan också som ett utmärkt alternativ för att bibehålla kroppen i perfekt fysisk form. Inte alla vet att körning är ett sätt att förbättra din kropp. Naturligtvis finns det ett speciellt system i det, hur man kör ordentligt. När allt kommer omkring kan ett felaktigt använt, mycket användbart verktyg inte bara ge de förväntade fördelarna, men också skada.

Lär dig om kontraindikationerna

Hur man kör så att man inte skadar din egen kropp? Som det visade sig, jogging på morgonen är inte användbart för alla. Och i allmänhet tror läkare att personer som lider av lung- eller hjärtinsufficiens, högt blodtryck, sjukdomar i muskuloskeletala systemet inte borde springa alls. Om dina diagnoser inte var listade här, kan du kalla en riktig medicin för dig. När allt kommer omkring har jogging en positiv effekt på absolut alla system i kroppen.

Musklerna utbildas kontinuerligt, vilket innebär att de ökar volymen, hjärt-kärlsystemet utvecklas, hjärtat slår rytmiskt och smidigt, blodkärlen expanderar och så vidare. Om du kör ordentligt hjälper det att stärka immunförsvaret. Och det fina humöret efter en sådan körning kommer inte att hålla dig väntar.

Enligt forskare kan löpning och fysisk aktivitet lindra stress, trötthet och dåligt humör. Om du löpande och regelbundet kör loppet blir du mer samlad, lugn och målmedveten. Men för att uppnå sådana otroliga resultat kan det bara vara ett väl valt program, överensstämmelse med regimen och anmärkningsvärt tålamod.

Komma igång

Så, hur man kör korrekt. Innan du börjar träna, ska du gå till doktorn och ta reda på om du ens kan göra joggar alls, om det finns kroniska sjukdomar eller något annat. Hur ofta gör sådana undersökningar? Ju äldre personen, desto oftare. Människor, vars ålder är 60 år, behöver konstant övervakning av läkaren. För de som ännu inte fyllt 40 år är det värt att genomgå en sådan undersökning en gång om året.

Det perfekta sättet att övervaka ditt eget välbefinnande under körning är självkontroll. Du kan lära dig det med hjälp av en läkare eller dig själv. Hur intensiv dina belastningar är bestäms av antalet hjärtslag. Deras maximala antal borde inte vara över 65-85% av den övre gränsen för frekvensnormen i din ålder. Pulsen bör mätas på halspulsådern eller på handleden.

För nybörjare har experter råd: kör på plats. Varaktigheten av träningen är bara 10 minuter. Du kan köra på ditt eget territorium. Varje dag ska belastningen bli alltmer, så att du kan flytta till parken eller skogen på kort tid. Men likväl bör varaktigheten av dina lektioner vara mindre än 30 minuter.

Om du är en löpare med erfarenhet, skulle det vara trevligt att inkludera körning i ditt träningsläge med acceleration eller betydligt ökad i joggar.

Oavsett vilken erfarenhet du har att köra, men du måste nödvändigtvis andas genom näsan, så att din kropp inte överbelastar. Andas aldrig genom munnen, även om du verkligen vill ha det. I det här fallet är det bättre att sluta, utföra ett par andningsövningar eller dricka lite vatten.

Om du har valt att springa för att gå ner i vikt, bör träningsprogrammet bara vara specialist. När allt kommer omkring kan du inte skada dig själv utan att veta något om sportens egenskaper.

Det är också mycket viktigt att välja tiden för jogging. Det finns en åsikt att morgonkörningen leder till hjärtattacker. Detta saknar sunt förnuft, för din kropp har ännu inte helt väckts, men den är redan så lastad. Så diskutera denna fråga med din läkare.