Så här får du dig i form efter födseln - återställ formuläret själv
Många hävdar att graviditeten har sin egen unika skönhet. Tja, låt oss inte argumentera. Men nästan alla kvinnor drömmer om, särskilt i de senare stadierna av graviditeten, för att bli av med "dekorationer" och slutligen återvänder till sin forna form. Några, efter att ha lyssnat på eller läst en mängd olika uppgifter, tror även att deras siffra blir ibland bättre - feminin och attraktiv. Faktum är att bara några få av den vackra hälften av mänskligheten återvänder lätt till sin tidigare form.
Disappointment inträffar omedelbart efter födseln: det verkar, föddes - magen skulle försvinna. Oavsett hur väl huden, så utspridda, och nu även i och ingen baby mage ser ut i den femte månaden av graviditeten. Titta noga, det finns också streckmärken på buken, bröstet, höfterna. Kort sagt, det är fortfarande en syn. Lämna inte allt som det är, vi måste på något sätt komma ur situationen i ordets bokstavliga och figurativa mening.
När är tiden för motion?
Så fort du kommer hem från sjukhuset, inte bråttom att ägna sig åt fysisk aktivitet, kondition och andra fysiska övningar.Även om du har en oemotståndlig önskan att börja omedelbart göra försöksövningar, försök att inte lägga ner det. Kroppen måste först komma till sig, låt det vila hela postnatal period, det varar från 4 till 6 veckor, eller magmusklerna, som är åtskilda under graviditeten, inte kan återvända till sin ursprungliga plats. Ja, och hur man kan föra dig i form efter förlossningen, om du helt enkelt inte har tid att genomföra alla planerade, kommer det att leda till irritabilitet, överskjutande stress som du nu inte behöver. Tillägna sig barnet, ta hand om det, vänja sig till din nya position. Om mig du kan tänka på när barnet blir minst en månad, kommer att vara värd den första perioden av anpassning kommer att bli lättare att hantera med barnet, har lite ledig tid. Läkare rekommenderas att inte utöva för pressen i händelse av en naturlig födelse i två månader, efter kejsarsnitt - sex månader.
Om barnet ammar, gå inte på en diet, berövar du ditt barn av näringsämnen. Som de erfarna mammorna säger är den bästa botningen för övervikt efter att ha fött barn amning. För ett par månader av amning kan lämna övervikt själv, du "blåsa bort" utan att märka hur det gick till.
fräscha upp
maximal nytta omedelbart efter födseln kommer att bära postpartum bandage, du kan ta den med dig till sjukhuset - något bara mycket nödvändigt, speciellt om flyttades kejsarsnitt. Det är bättre att köpa en bredare band, det är bättre lås på kroppen med ett bandage blir lättare att göra hushållssysslor. För att komma till rätta med bröstmjölken kommande och att hålla den i sin ursprungliga form, innan förlossningen bör inledas för att bära en bra, kan det till och med sova.
Ät bra, men misslyckas inte. Ge upp det söta, så du själv gör tjänsten och minimerar risken för allergi och diatese för barnet. Satsa på naturliga produkter, dessa äter kött, spannmål, grönsaker och frukt( glöm inte att produkterna av rött och orange färg, till exempel tomater, röda äpplen kan orsaka allergier i barnets).
Försök att gå mer, det är bra att du nu måste gå ut med barnet i frisk luft. Om vi tar hänsyn till att barnvagnen och våra vägar är lite kompatibla, får du både en promenad och den nödvändiga fysiska belastningen.
bakom tid, men du har inte "kommit till sig själv"( oftast detta händer efter födseln av den andra och efterföljande barn), vidare med övningen. Ventilera rummet innan klasser.
- Mycket effektiva push-ups, inte med raka ben, men med böjda knä, dvspush-ups från positionen "på alla fyra".Under träningen ska ryggen vara rakad, och du måste röra golvet med bröstet.
- För att stärka bröstets muskler, gör en sådan enkel övning: i stående position, fötterna axelbredd isär, ta händerna framför dig, vik dem som före bön. Krama händerna i några sekunder med maximal ansträngning. Upprepa 30-40 gånger.
- Övningar med hantlar efter födseln Aktuella övningar med små hantlar. Till exempel kan du ta i båda händerna på en hantel och från "liggande" position, höja händerna och föra dem ihop. Eller det här alternativet: Stående, ben axelbredd isär, ta hantlar i varje hand, höja och sänka händerna.
- För pressen, gör övningar som "cykel", "sax" eller helt enkelt ligga på golvet, höja benen och håll dem i den höjd där pressens muskler spänner mest.
- För bildandet av midjan kan du enkelt vrida vingen.
- För att stärka musklerna i höfterna svänger du benen framåt, bak och sidor. Beroende på rörelseriktningen utbildas olika muskelgrupper.
- Dessutom är lårens muskler välutbildade genom olika attacker. Till exempel, gör ett lunge, och sedan i ett hopp byt benet och alternativt.
Sammanfattningsvis minns vi att effekten av motion uppnås genom regelbunden verksamhet, snarare än överbelastning.