Hur man återställer efter födseln - återhämtar sig efter födseln

Den överväldigande glädjen av det underbara utseendet hos de infödda smulorna ersätts av trevliga problem, kärlek och vård för det nyfödda. Och moderskapets lycka börjar sameksistera med lusten att vara en kvinna, alla samma älskade och ena och ena. Hormonella förändringar i kroppen vid denna tid, återlämnande av endokrina, är nervösa och kardiovaskulära systemen i prenatal tillstånd ofta åtföljs av förlossningsdepression: gråtmildhet, irritabilitet, oändlig självömkan.

Hur kan förlänga denna period

stadium av återhämtning av alla kroppens system efter födseln stressen tar sex till åtta veckor. Vid denna tidpunkt:

• En sträckt och tung livmoder som väger en kilo är förkortad och efter endast 7 dagar väger den bara ett pund. Efter några veckor - 350 g, och vid slutet av postpartumperioden( 2 månader) förvärvar den ursprungliga formen och vikt - 50 gram. Livmoderhålan återställer slemhinnan. Hela processen åtföljs av postnatal urladdning - lochia.
• Kvinnliga inre organ, trånga under de senaste månaderna av graviditeten av en bebis och ett förstorat livmoder, tar sin vanliga plats. Några av dem - förvärva de ursprungliga storlekarna som är inneboende i dem före graviditeten.
  instagram viewer
• organ som arbetar "för sig själv och för killen eller tjejen", såsom hjärta, njure, lever, gradvis vänja sig vid normal drift.
• Buntar sträckte under graviditet och förlossning, och bäckenet, vilket skildes att låta nyfödda från moderns säng, förlorar sin tidigare rörlighet och upptar en ny plats.
• Sprickor, mikrotrauma och olika mjuka vävnadsskador stramas och läker.
• Allvarliga sprickor är täckta av nya ärr.
• Körtlarna i det endokrina systemet upplever en omfattande omstrukturering under denna period. Vid födseln blir den kvinnliga kroppen en av de viktigaste organ i det endokrina systemet - moderkakan, som stöder behovet av hormonnivåer, inte bara barnet, men också för att normalisera balansen mellan dessa stimulerande substanser i moderns kropp. Efter födseln minskar de återstående organen av inre utsöndring( körtlar), eftersom de under en väntetid och födelsen av barnet bära en dubbelbelastning. Fortsätt att betona endast hormoner som ger laktation.
• Mammary körtlar förändras, anpassar sig till din smulas aptit, under hans ålder. Laktbildning bildas inom 6 veckor.

Hur är postnatal vård i

1. postpartum period för att återställa kroppen efter en naturlig födsel under de första dagarna förlossningsläkare rådde fullständig vila tills myndigheterna kommer att ta det normala läget och applicera en värmedyna insvept i en handduk kallt i livmoder regionen.
2. Särskild uppmärksamhet ägnas en grundlig intimhygien: dagligen dusch minst två gånger om dagen rekommenderas att behandla könsorganen varmt kokt vatten eller ett avkok av örter( örter men att komma överens med läkare!).Vanligtvis rekommenderas kamille, sträng eller kalendula för detta ändamål. Sådana förfaranden gör det möjligt att undvika komplikationer efter förlossning.
3. På fjärde dagen får moderen gå upp och flytta lite.
4. De närmaste 14 dagarna lär vi oss hur vi ska ordna det nyfödda ordentligt. Nippeln bör ges till ett barn med en halo( den mörka cirkel runt bröstvårtan).Om barnet börjar suga på kolostrummet bara från bröstvårtan, så dyker snart sprickor upp, vilket är mycket smärtsamt. Vanligtvis är det första gången kvinnor får föda.
5. Intag av speciella droger för snabb reduktion av livmodern - "postpartumarbete" är endast möjlig enligt en läkares anvisningar. Vissa produkter har en bitter smak, vilket kan skada en baby - han kan ge upp bröst. Postpartum depression kan dämpas av ett lugnande medel, vilket läkaren också bör rekommendera.
6. Tunga fysiska övningar kontraindiceras från leverans till 8 veckor eller 2 månader! Förflyttning under barnets vård kommer dock att vara en utmärkt fysisk ansträngning för kvinnan. Under denna period är det nödvändigt att undvika hypotermi, vilket provar inflammationsprocessen.
7. Efter två månader kan du återställa den graciösa figuren.

Tips

• Ingen hård mono! Med dem kan du gå ner i vikt "för en timme", och problem med laktation för att skaffa ett stort antal, till och med att mjölken försvinner. Först måste du balansera maten, ge upp överflöd av söt, fet, bakad, blomstrande. Att minska detta skadligt även för barnets diet, kan du undvika deponering av fett och smulor.
• Bröstmjölk är nästan 90 procent vatten. Därför rekommenderas att när du ammar barnläkare rekommenderas att dricka minst två eller tre liter rent vatten utan gas.
• "Den gyllene regeln" hos sjuksköterskor behandlar en kopp te med mjölk berusad före utfodring. Ett par kakor med ett tunt skikt smör eller ett äpple kompletterar din första frukost perfekt.
• Du måste äta ofta, 5 eller bättre 6 gånger om dagen, men i mycket små portioner. Mjukt, ömtåligt ost i ett förpackning på 250 g - ett bra "mellanmål", en positiv effekt på kroppen och gynnar din mage.
• Mejeri diet Frekventa bristningar vid födsel bidrar till bildandet av förstoppning. Matvanen i denna situation bör innehålla mycket fiber och mjölkprodukter. Mjölprodukter och stärkelse grönsaker är bättre markant begränsade. Rostad morötter - ett förråd av vitaminer, rensar helt tarmarna, morotsjuice och läckra sallader från denna rot kompletterar din diet perfekt. Vitamin A produceras aktivt, om du fyller en sallad av morötter med gräddfil eller vegetabilisk olja( några droppar olivmirakelolja).Majonnäs bör uteslutas från användning för dess skadliga egenskaper.
• Från mineralvatten rekommenderar barnläkare "Novoterskaya healing", men det måste först rengöras, försvara, mot gas. Av smältvatten är "Arkhyz" och "Pilgrim" säkra. Frukt- och grönsaksjuice som inte orsakar diatese i barnet( allergisk rodnad på huden) är lämpliga för att dricka.
• Användningen av fett ung mamma bör minimera. Det kommer att räcka för att ha 25 procent av sin andel i kosten. Vid en hastighet av femtonhundra kilokalorier lipid( fett) bör delen vara ej mer än 40 T. Om konsumeras per liter 1% av yoghurt, är det möjligt att erhålla 10 g fett, samma innehålls i en matskedolivolja( eller annan vegetabilisk) olja. Som jämförelse: i kakan på din favoritmjölkchoklad kan du hitta ungefär dubbelt den dagliga fetthastigheten( ca 70 g).
• Rätter från naturligt kött och köttprodukter, förutom korv och rökt produkter, kan konsumeras på morgonen eller till lunch.
• Fräsch, stuvad( utan fett) eller kokta icke-stärkelse grönsaker är mycket användbar för att inkludera i vilken måltid som helst.
• Mycket användbara och inte alltför högkalibrerade spannmålsprodukter: gröt på vatten eller skummjölk, helvete eller brunt ris.
• Chokladglädje och sötsaker måste helt uteslutas. De är inte bara för högkalorier, utan också förmåga att framkalla diatese hos ett barn. Mamma kan framgångsrikt ersätta dem med en rimlig mängd torkade frukter, naturlig honung eller en utsökt sylt.
• Frön och nötter, även i en minimal mängd( ånga handfuls) framgångsrikt belagt med halv den dagliga energiintaget, och mängden fett i sina vanliga rullar( kan påminna om att dessa råvaror för att producera olika oljor).

• balanserad livsstil behöver utesluta produkter som orsakar baby allergier: choklad, honung, citrus, kaffe, jordgubbar, pickles, rökt kött( fisk och korv), konserverad, ägg( överdriven användning), koncentrerad buljong, kryddig kryddor. Det är förbjudet att dricka alkohol, inklusive öl.
• Smältbara raffinerade produkter inte bara ta in en kvinnas kropp massa "tomma" kalorier, de bidrar till svårigheten att smälta maten. Dangerous "rush" när du är ut från sjukhuset och för första gången dök upp med sina barn hemma, vilket gör tillräckligt för att gå all in en rad leder till en obalanserad diet, nycker barnet på grund av den kaotiska och katastrofala diet viktökning kvinna. Oavsett om det naipolezneyshaya blomkål kokt eller kokt med lite olivolja och en läcker bit lax konserveringsmedel.

Ungefärlig dagliga kost för ammande kvinnor

första alternativet:

• Inte mindre än en halv liter mjölk, curdled milk eller kefir;
• 50 g eller 100 g ren stallost eller dess produkter;
• 150-200 g kött;
• 0,6-0,8 kg grönsaker;
• Ägg eller smör - 50 g;
• 0.3-0.5 frukt i någon form;
• Kornbröd - 0,4-0,5 kg;
• Vegetabilisk olja 1 msk( 20-30 g).

Andra utföringsform:

• mejeriprodukter - 2 eller 3 delar( utom mjölk inkluderar yoghurt, kvarg, ost)
• grönsaker i någon form - 3 eller 5 satser;
• Kött, fisk, ägg, kyckling och nötter - 2 eller 3 portioner;
• Frukt är färskt, i sallader - 2 eller 4 portioner;
• Bröd och spannmål( ris etc.) - 6 - 7 portioner.

Amning och viktminskning

magiska viktminskning har lite att göra med amning, men en enkel beräkning av kalorier och okomplicerat att följa lagar viktminskning kan leda dig till önskad harmoni mycket snart.

Produktionen av modermjölk "äter" minst 800 kcal dagligen. Från reserver av fettvävnad, ackumulerat väntan på barnet, tillbringade dagen runt 300 kalorier per amning, är det nödvändigt att återstående kcal att genom rätt kost. Mamma under amningstiden spenderar cirka 2700 kalorier per dag. Kaloriminskning under 1800 kalorier och viktminskning av mer än 1 kg per vecka kan leda till en snabb minskning av laktation, slösa och eventuell försvinnande av bröstmjölk.

Viktminskning utan katastrofal kaloribegränsning av mat ger rimlig rörelse. Trots detta ska aerobics eller snabbkörning samordnas med en läkare.

Med försvagning av amning bidrar också läkaren välja örter fänkål, alfalfa, nässlor och bockhornsklöver, som stimulerar utsöndringen av mjölk.

Om de första två månaderna av bh inte rekommenderas för slitage, då efter 8 veckor är det nödvändigt att bära det;Den ska vara gjord av naturliga tyger, med brett band, ganska täta, och helt upprepade bröstets form.

bör definitivt ingå i uppsättningen av dagliga övningar övningar för att stärka bröstmusklerna och se till att ryggen var rak. Nitisk i detta fall är det inte nödvändigt, eftersom överskottet av fysisk aktivitet leder till en förändring i smaken av bröstmjölk - det blir bitter.

Långa promenader med barnet i det fria i bra väder kommer att gynna smulor och hjälpa återhämta sig från biologiska mor.

Läkare säger att nästan fullständig eliminering av konsekvenserna av graviditet inträffar inom nio månader. Helst bör det inte finnas en skola jeans, en tunn och tonad kropp, också måste du utföra huvuduppgift en ung mor - att föda sina barn den bästa produkten för det nyfödda barnet. Det är näringsrika och skyddar mot alla sjukdomar innebär - moderns bröstmjölk.