Hur man gör buken platt - platt mage hemma

Det verkar som om du kan träna mer än du gör, du kan helt enkelt inte, men magen går inte bort? Bara behöver inte ge upp och sluta trycka på pressen, för att arbeta på den mest problematiska zonen av nästan alla kvinnor, behöver du inte glömma att det inte bara är träningen, men också din näring som är viktig. Denna artikel ger dig 6 tips som kan svara på frågan "hur man gör magen platt."Om du håller fast vid dessa tips, sluta inte träning, om en månad kommer du att kunna visa upp alla kvinnors önskan - en platt mage.

6 hemligheter av platt mage

Secret No. 1 .För att bli av med överdriven subkutan fett och nå en platt mage, ska var och en av kvinnorna konsumera ca 25 gram fiber dagligen. Mat rik på fiber: nötter, grönsaker, frukt och hela korn. Det mest trevliga ögonblicket i sådan mat är hur mycket kalorier det är väldigt litet och det är praktiskt taget inget fett och därför tillåter sådana produkter att framgångsrikt gå ner i vikt.

Glöm inte att det är nödvändigt att tugga denna mat mycket noga. Det är bevisat att det beror på att tuggningen tuggas, att tiden för matintaget sträcker sig, hjärnan har tid att få en signal att magen är mättad, vilket innebär att du inte kommer att äta mycket för mycket. Men för att öka konsumtionen av mat med fiber behövs gradvis, eftersom en plötslig förändring i kost kan slänga en sådan "överraskning" som en svullnad buk.

Secret No. 2 .Försök att undvika att äta överflödiga kolhydrater. På en dag borde en kvinna bara ta emot 40% av kalorierna från kolhydrater, det vill säga ca 200-300 gram, som sitter på en diet som förutsätter en konsumtion på 1800 kcal. Vid förtäring delas kolhydrater i glukos, som senare blir glykogen. Detta ämne och använd de mänskliga muskler som ett bränsle.

Men en annan egenskap av glykogen är dess förmåga att lagra tre gånger mer vatten än det väger sig( fett och proteiner lagrar inte alls vatten).Därför förlorar människor som sitter på kolhydrat eller lågt kolhydrater snabbt vikt, eftersom de bara löper ut över överskott av vätska. Experter rekommenderar att man konsumerar mycket frukt och grönsaker, de har mycket fiber och vatten i sin komposition, det är därför det är praktiskt taget omöjligt att gå ner i vikt genom att använda sådana produkter.

Naturligtvis måste du ge upp diskar som innehåller en hög andel kolhydrater. Dessa inkluderar bakning, kakor, godis, kakor och snabbmat. Det här är kanske den viktigaste regeln som krävs för att utföra, om du vill få en platt mage hemma.

Secret No. 3 .Detta råd är trivialt till saken: drick så mycket vatten som möjligt. Det finns experter som tror att överdriven användning av vatten kan påverka figuren negativt. Men det här är inte sant, för i själva verket introducerar vatten natrium från kroppen och hjälper till att gå ner i vikt. Du måste upprätthålla optimal vattenbalans i kroppen, det hjälper inte bara att få en platt mage utan också att fuktar huden helt. Var därför säker på att dricka minst 8 glas vatten om dagen. Men antalet drycker med gas är bättre att minska, eller till och med ta bort från din kost. Koldioxid, som bildar bubblor, kan sakta ner matsmältningen och leda till uppblåsthet.

Secret No. 4 .Vår kropp behöver endast natrium i rimliga gränser. Det hjälper till med att reglera vattenomsättningen, normalisera blodtrycket, absorbera vissa näringsämnen och arbeta med musklerna. De flesta människor, tillsammans med konserverad mat, salt och en önskan att äta något salt, får istället för kroppens nödvändiga 500 mg natrium en gång var 10: e gånger mer. Så var noga med att uppmärksamma den mängd natrium som konsumeras. Bättre istället för pommes frites eller stekt för att äta samma produkt endast i kokad eller bakad form, i stället för syltade gurkor - färskt och i stället för skinka - en bit kokt fläsk.

Secret No. 5 .Glöm på mat för natten! Så fort du slappnar av och äter middag innan du lägger dig, kommer övervikt inte att vänta dig. Endast här är det inte nödvändigt att för mycket upprörande, eftersom det bara är vattenets vikt, människokroppen kan inte skjuta upp för en natt en sådan mängd fett. Men det är fortfarande ett problem med sena kvällar. Problemet är att sådana måltider är lätta att gå in i vanan, vilket innebär att de minskar din aptit hela dagen.

Var noga med att ge upp sena måltider. Detta kommer att ge flera positiva stunder: För det första vaknar du med enkelhet, för det andra med den önskade platta magen och för det tredje vill du inte hoppa över frukost.

Distribuera måltider så att det inte är mer än 3-4 timmar mellan dem. Och ge i alla fall inte upp frukost, lunch och mellanmål! Så du kan bara inte äta mycket till middag. Men, och om du verkligen vill sova före sömnen, kan du äta yoghurt med låg fetthalt eller ett litet äpple.

Secret No. 6 .Försök att rädda ditt liv från stress. Ja, det verkar kanske vara en omöjlig uppgift, men du kan åtminstone försöka reagera mindre smärtfritt i vissa akuta situationer. Forskare har visat att stress orsakar frisättning av ett hormon som kallas kortisol, vilket leder till ökad aptit, och detta är en direkt följd av övervikt. Och det kommer att skjutas upp i midjan och buken.

Det kommer att vara användbart att göra kardioträning. De ger en anmärkningsvärd hjälp för att övervinna nervstockning. Försök att slappna av oftare - det här är ett annat sätt att utesluta stress och överspänning från ditt liv.

Övningar för

-pressen Det finns inga universella övningar, tack vare vilka du snabbt kan göra buken platt och passa alla utan undantag för människor. För varje person är det nödvändigt att individuellt välja övningar, baserat på dess konstitution, genetisk predisposition och ett stort antal andra faktorer. Men du själv kan bestämma hur du behöver korrigera denna eller den övningen så att de har den mest fördelaktiga effekten på dig.

Alla övningar för pressen kan delas in i tre typer:

• för "lägre" pressen;
• för "övre" pressen;
• för sneda muskler.

Den lämpligaste tiden för motion är morgon( tills du har ätit) eller 3 timmar efter att ha ätit. För att få maximal effekt från övningarna måste du repetera varje övning cirka 25 gånger i två olika förhållningssätt.Öka lasten varje vecka.

Så övningar:

1. Ta den ursprungliga positionen: du måste ligga på ryggen, lägga händerna bakom huvudet, böj knäna i benen och placera dem parallellt med golvet. Nu, böj dina ben när du andas ut, ta bort dem från dig, samtidigt som du kontrollerar att de också är parallella med golvet.Återgå till startposition vid inandning. Denna övning ger strömbelastningen till "lägre" trycket.
2. Ta den inledande positionen: du måste ligga på ryggen, böja knäna, strumporna ska inte röra golvet, eftersom denna position är en garanti för belastning på frambenets muskler, händerna för att ta bort bakom huvudet. Lyft nu övre delen av kroppen vid utandning så att bara ett par centimeter från golvet bladen kommer ut.Återgå till inledande position vid inandning. Var noga med att vara uppmärksam på det faktum, med kraft, vilken del av kroppen du lyfter, du måste bryta undan från golvet exakt tack vare musklerna i magen.

Vet inte hur man uppnår en platt mage? Följ alla ovanstående rekommendationer och du kommer att lyckas!