Hur man hanterar höstdepression

Höstdepression är den vanligaste typen av säsongsbetonade depressiva tillstånd i samband med årstidsförändringen, i det här fallet med höstperiodens början.

Det bör noteras att människokroppen, som naturen själv, har en viss fysiologisk cykel.

allt liv på jorden har sin storhetstid och förfall - våren flora och fauna blomstrar, blommor och aktivt multiplicerar, och på hösten när det blir vilande. Samma sak händer i människokroppen.

Orsaker och symtom på hösten depression ^

För närvarande är mekanismen för förekomst av säsongsbetonade depressiva störningar inte fullt ut förstådd. Men vissa regelbundenheter i deras utveckling kunde identifieras. Forskare presenterar tre grundläggande teorier om framväxten av höstdepression:

• Brott mot kronobiologiska rytmer. Den så kallade "interna klockan" i människokroppen reglerar sin dagliga cykel och bestämmer tiden när det är dags att sova, vara vaken, äta, agera aktivt. Hösten går den biologiska klockan "förlorad", vilket är direkt förknippad med förkortningen av ljusdagen och minskningen av intensiteten i solljuset. Fel i naturlig rytm i kroppen leder till det faktum att en person börjar göra allt på en oupphörlig tid, vilket främjar utvecklingen av depressiva tillstånd.

• ärftlighet. Det är uppenbart att minskningen i människors känslomässiga tillstånd till stor del beror på genetiken. Detta beror på den mänskliga psyks svaghet eller obalans och är dess individuella egenskaper. Sådan känslomässig labilitet är mer karakteristisk för kvinnor, därför är de utsatta för höstdepression oftare än män.

• Serotoninsubstansen är ansvarig för en persons mentala tillstånd. Brist på detta hormon i kroppen leder oundvikligen till utvecklingen av depressiva störningar. Förändringen av säsonger, misslyckandet av den biologiska klockan, brist på solljus förändrar signifikant hormonell bakgrund person, varigenom produktionen av serotonin sker i tillräckliga mängder.

Vissa psykologiska och sociala aspekter bidrar till utvecklingen av höst depressiva sjukdomar. Höst, som vanligt, symboliserar början av årets slut - både kalender och rapportering. Med det nya årets början försöker varje person ofrivilligt att ompröva händelserna som har hänt honom under de senaste månaderna.

Och om allt som tidigare hade tänkats inte fungerade, har han en smärtsam känsla av orealisering och besvikelse. En sådan analys uppträder som regel ofrivilligt utan någon särskild koncentration av personens uppmärksamhet i sitt liv. En ytterligare social aspekt av framväxten av höstdepression är rapporteringsperioderna på jobbet och utseendet i samband med en viss spänning i tjänsteförhållandena.

Men vissa forskare tror att problemet med hösten depression eller krystat och artificiellt uppblåsta till en global eller lot initialt deprimerade personer som har symtom på depression på bakgrunden av bristen på sol och dåligt väder manifesteras mest uttalat. Symptom

höst depression kan manifesteras som följer:

• förekomst av sömnighet konstant eller, omvänt, plågsamma sömnlöshet;
• förlust av styrka, minskad effektivitet;
• längtar efter mat, vilket leder till övermålning, särskilt på kvällen;
• missbruk av kaffe, nikotin och alkohol;
• apati, självmordstankar;
• försämring av sexlivet;
• aspiration för ensamhet;
• irritabilitet, beröring, konflikt;
• minskad självkänsla och negativa manifestation av sig själv.

Alla dessa symptom liknar symptomen på den klassiska klinisk depression, men utmärkande för hösten depression är att den yttrar sig starkt under en viss period, det vill säga under hösten. Dessa eller andra tecken på depression och styrkan i deras manifestationer är individuella egenskaperna hos varje person.

Dessutom mot bakgrund av hösten depression kan utveckla sjukdomar som astma, migrän, ländryggsbesvär, etc. De flesta människor kan inte ens gissa att obehagliga smärtsamma symptom i samband inte med fysiska krämpor, och med depressioner -. Därför föredrar att söka rådinte till en psykiater, men till en distriktsterapeut.

Detta manifesteras svek säsongsbunden depression när dess närvaro visar bara utseendet på extra kilo, hudproblem, utveckling av nikotin eller alkoholberoende.

Autumn depression: diagnos, behandling och förebyggande ^

Diagnos "hösten depression" kan sätta en läkare - en psykiater eller terapeut, som mycket ofta denna depression förväxlas med vanlig exponering för naturliga säsongsvariationer.

Bestäm vid tecken på sjukdomen och kan vara på egen hand, om man läser noga med särskilda artiklar och passera enkäten, som bestämmer nivån av depression - det är utformat, till exempel, omfattningen av självkänsla eller depression Tsung Beck. Men tyvärr, noggrannheten hos självdiagnos av depression på 100% kan inte vara.

bestämmer därför betydelsen av de faktorer sjukdom och korrekt diagnos kan bara vara en specialist med medicinsk utbildning inom psykiatrin. Dessutom kan diagnosen "säsongsbunden depression" levereras till patienten endast när dess viktigaste symptomen manifesteras under hösten - vintern, under flera år i rad.

Vad gör du om du har en höstdepression?

• Om diagnosen har satt sin specialistprofil börjar oftast behandlas depression med utnämningen av antidepressiva medel - läkemedel som stimulerar produktionen av signalsubstanser och neurohormoner( serotonin och noradrenalin) och reglera humör.
• Antidepressiva är mycket effektiv behandling av depression falla, och om uppkomsten av säsongs störning förväntas, rekommenderas att börja ta dem i förväg.
• I mild form av sjukdomen behandling av affektiva störningar kan begränsas till en speciell diet, örtmedicin, ljusterapi och måttlig fysisk aktivitet. Ibland hjälper en resa till ett varmt land att klara av detta tillstånd.
• Mycket ofta flytta till permanent uppehållstillstånd i regioner med låg solinstrålning i regioner med hög minskar eller helt eliminerar yttringar av höstdepression.

För att uppnå störst effekt, läkare - psykoterapeut kombinerar vanligtvis receptbelagda läkemedel och psykoterapi. I de flesta fall är expert endast tillräcklig för att korrigera vissa stunder i livet på patienten, vilket sitt missnöje med livet.

Depression kan vara associerad med interna konflikter och relationer med andra människor. Det är mycket viktigt att söka hjälp från professionella experter och undvika möten med bedragare - psevdopsihoterapevtami.

När hösten depression är det svåraste, kan det inte sluta med den kommande vintern, och en smidig övergång till en utdragen formulär. Sådana depressiva störningar kallas höst - vinter.

sjukdomen blir kronisk med funktioner och leder till djupare personlighetsförändringar, vilket resulterar i kan utveckla psykiska störningar och självmordstankar fram. Därför är det viktigt att snabbt träffa en läkare så snart som möjligt för att påbörja behandling höst depression och för att förhindra detta tillstånd regelbundet.

Prevention hösten depression kan reduceras till följande åtgärder:

• kropp måste samla falla alla de näringsämnen, som är fyllda med obegränsad mognar till denna period av frukt och grönsaker - se till att använda dem så mycket som möjligt;
• inte glömma kött - före uppkomsten av vintern, är helt enkelt oacceptabelt ren vegetarianism;
• glömmer lite kalori dieter - inga livsmedelsbegränsningar är tillåtna. För att normalisera vikt och hälsotillstånd, kan du prova den mest fysiologiska kost enligt blodgrupp;
• att spara siffran är användbar för att engagera sig i idrott - fysisk aktivitet och motion stora destillerade höst blues.

Om depression inte har uttalat allvarliga symptom, är chansen att du kan helt enkelt följa råden från psykologer som erbjuder sitt handlingsprogram, hur man överlever hösten depression.

Hur bli av hösten depression: psykologiska tips ^

Låt oss titta på att vi rekommenderas av psykologer vilka metoder de avser att följa för att klara höst depression:

• Förläng din dagsljus. Detta kan uppnås genom korrekt organisering av konstgjord belysning, medan man använder vanliga gula lampor.
• Dekorera din garderob med ljusa detaljer - åtminstone med en scarf, i värsta fall. Psykologer rekommenderar också att du bär under denna period ljust underkläder, vilket matar vår kropp med positiv energi.
• Det är användbart att ha hus med ljusa färger - till exempel apelsiner eller röda, rika färg äpplen. Om du tittar på dem regelbundet kan de bli ett utmärkt naturligt antidepressivt medel.
• Det är också användbart att sjunga mer - sång harmoniserar mänskliga energikällor, eftersom depression bara präglas av en minskning av vital energi.
• distraherad av depression favorit intressen och hobbies - absolut inte långsökt, och de som orsakar genuint intresse och ihållande positiva känslor. För kvinnor blir sådan entusiasm ofta att shoppa, eller går till filmer, teatrar eller konserter med vänner.
• Var uppmärksam på ditt utseende - skäm bort dig själv med naturliga masker eller procedurer i skönhetssalonger - det räcker för det.
• dränker aldrig ut sin dåliga humör alkohol eller cigaretter - de ger bara tillfällig lindring och sedan bidrar till manifestationen av kvardröjande former av depression.

Och kom ihåg, det bästa botemedlet för depressiva tillstånd är ditt goda positiva humör.Älska dig själv, leva för idag, och höstens melankoli kommer att omgå dig.

Se även video kända läkare - psykoterapeut Elman Osmanov om symptom och nuvarande behandling av depression: