Hur man övervinna ett dåligt humör?

Av alla sätt att hjälpa dig själv byta humör, anses aerobics vara den mest effektiva."Om du kunde lägga fysiska övningar i en flaska och sälja dem, skulle du göra en förmögenhet," skämt Katharine Lance, författare till "Run for Health and Beauty."

Forskare fann att biokemiska och andra förändringar som är fördelaktiga genom fysiska övningar är fördelaktiga. Men fysisk stress under arbetet i hemmet ger liten effekt. De mest användbara är att springa, cykla, snabba promenader, simma - allt som stimulerar hjärtat, cirkulationen och anrikningen av kroppen med syre. Totalt 20 minuter - 3-5 gånger i veckan.

Färg

"Färgen för hjärnan kan vara lika näringsrik som vitaminer för kroppen", säger New York psykolog Patricia Scherba. Här är några av hennes tips.

För att minska irritabilitet och ilska, undvik rött.

Om du vill hantera depression, bär inte kläder och omger inte dig själv med föremål vars färger orsakar tråkiga känslor, till exempel svart och mörkblå.Välj varma, ljusa och livfulla färger.

För att lugna ner och lindra spänningen, kolla på neutrala toner. Mjuka blåtoner används till exempel ofta på sjukhus så att patienterna inte oroar sig.

Music

När hon kommer hem från jobbet känner Anna sig vanligtvis spänd och irriterad. En kväll hörde de våldsamma ljuden av rockmusik, som inkluderade hennes dotter, fann hon plötsligt att hon började känna sig bättre. Musiken matchade hennes humör. Men senare kom Anna helt och hållet till slutsatsen att Mozarts musik är bäst för avkoppling.

Anna gjorde henne uppmärksam på att läkare, som behandlar musik, följer "IsoModic-principen", det är en övning att byta humör med hjälp av musik. Först måste du hitta den musik som passar ditt humör. Då byter du gradvis musiken, och ditt humör kommer att förändras med det, för att uppnå önskad effekt.

Power

Forskare har märkt en direkt koppling mellan ätstämning."Mat som innehåller främst kolhydrater är en slags" lugnande mat "som har en lugnande effekt", säger Bonnie, en psykolog vid University of Chicago Medical School. Judith Wurtman från Massachusetts Institute of Technology förklarar: "Detta beror på att

stimulerar produktionen av serotonin genom hjärnceller. Han är en neurotransmittor, ansvarig för vila och avkoppling. En och en halv uns kolhydrater är tillräckligt för lugnande. Lågkalibrerade livsmedel - luftmjöl, torrkräm, strös med salt - är lika effektiva som näringsrika livsmedel - stekt patties och potatis.

Att äta proteiner upprätthåller mental alertness, bidrar till utvecklingen av mental energi. Det högsta proteininnehållet är i fisk, kött, kyckling, kalvkött och magert nötkött. Tre eller fyra uns av dessa produkter kan ge önskad effekt.

Ett stort intag av koffein orsakar också en förändring i humör. John F. Greden, en psykiater vid University of Michigan Medical Center, upptäckte under en uppföljningsstudie ett direkt samband mellan koffeinintag i stora doser och ökad depression, irritabilitet och ångest hos vissa människor.

Light

Det nationella psykoterapeutiska institutet fann att många människor är benägna att få en typ av vinterdepression, som kallas en säsongsbetonad känslomässig sjukdom. Anledningen är en brist på ljus. Lampan från standard dagsljuslampan verkar vara nästan 10 gånger mindre än ljuset i skuggan på ett träd på en solig dag. När människor som lider av vinterdepression spenderar ytterligare två till tre timmar i starkt konstgjort ljus, förbättras deras humör. Psykiatriska forskare Norman Rosenthal säger att de som lider av en säsongsbetonad känslomässig störning, är det mycket användbart på vintern att spendera mer tid i luften.

Han kan förbättra humör, lindra trötthet. Men drömmen om drömmar har en ännu större effekt och är en av de äldsta formerna av terapi. Många forskare idag anser att drömmar, oavsett hur människor minns dem eller inte, spelar en viktig roll humör regulator, hjälper oss att ta bort överdriven stress."Under sömnen, drömmar tar över jobbet med en konstruktiv lösning av problem - säger Rosalind Cartwright, chef för forskningscentret, behandlar frågan sna.- brott Om problemet inte är något allvarligt, du kan bli av med dem i en natt, och du vaknar på gott humör".

Tänk goda

Människor är ofta deprimerad på grund av det faktum att deras sätt att tänka är negativ. Det är viktigt att känna igen och lära sig förändra det förtryckta sättet att tänka. Ta inte dig i deprimerat tillstånd. Enligt psykolog från Philadelphia Judy rakhil eidelson orsakade dåligt humör ofta är orealistiskt tänkesätt.

«Tänk om det goda, och du kommer att få känna sig lycklig," - säger D. Steinberg från New York Institute of rationella känslomässig behandling. Hon tillägger: "Försök bli intresserad av någon. Du inte bara kommer att glädja mannen, men också bli av nedstämdhet. "