Вежбе за задњицу за мршављење

добије вишак килограма, многе жененастоје да их се отараси што је пре могуће уз помоћ посебних вежби, али је најтеже да изгубе тежину у задњицу, каоона акумулира највећи број масних ћелија.

су ефикасне за мршављење задњицу ^

вежба често саме жене су заведени у веровању да можете изгубити тежину само на одређеном делу тела.У ствари, то није, јер ако оствари све мишићне групе чешће раде, само сваки од њих је активан у већој или мањој мери.

То је зато одлучио да раде вежбе за задњицу кући, он игра важну улогу добра исхрана:

• потребно да се у потпуности напустити Фриед, слатке, пекарских и пушити храну: садрже превише масти и калорија које доприносе таложења масних ћелија;
• Исхрана треба дати предност у светлости салата, ниске масноће првог курса, млечни напици, куваним јајима или парних кајгана, воће, свеже поврће, немасно месо и риба.
  instagram viewer

додавање вежби за губљење тежине задњицу и друге Препоручено оптерећење:

• Руннинг: довољно је да ради 40 минута дневно за месец дана да уклоните доста на тежини, јерОн је одличан кардио тренинг.Ако не може да се бави улице - то можете урадити код куће у вентилацијом;
• скакање уже: они, такође, доприносе масти гори углавном у подручју, као и укључују мишиће руку, стомака, леђа и ноге;
• бициклизам: нису само уклоњене из стражњице масних, али само дати добро расположење.Чинећи их 2-3 пута недељно, неће бити у стању да убрза метаболизам и напумпа мишиће.

Вежбе за мршављење и задњице код куће и у сали ^

​​за задњици вежбе у

сали у теретани шансу да брзо Пумп Уп Тхе задњице и уклањања масних наслага неколико пута повећава, јер у овомslučaj је потребно да користите Спортска опрема: тегове, тегове, блокови симулатора.Најчешће, тренери се саветује да раде вежбе за губљење тежине задњицу:

• цуцњева: крочио у потпуности на поду бар почнемо врат суп је, положио на плећа, држе за руке.Благо арцх грудног коша напред, полако чучањ, али не превише дубоко, то може довести до оштећења зглобова.Враћамо се у реку, обављају све 15 пута у 4 сета;
• Деадлифт: узети бучицу, смањити оштрицу мало увучена у дупе, нагиње напред, напрезање задњицу.Када се осећа напетост - да се вратимо, понављам сви 10 пута у 3 сета на недељном нивоу;
• , Ц пондерисања: пондерисање да приложите једну ногу, је на све четири.Дижемо и додели корак са пондерисања, а онда се врати.Да ли 15 пута на свакој страни;
• метара Редуцтион: седи на траци, држите леђа усправно против унутрашње стране бутина у јастуцима.Смањите ноге чврсто, а затим поправити их у тачки и вратити у првобитни положај.Израда 20 понављања 3 сета.

вежбе за задњицу палицом

Осим стандардног чучањ и мртво дизање, један од најбољих вежби за задњицу за жене сматрају нападе:

• држи руку шипку са оперативним тежине, како током чучња.Искорак десну ногу, цуцањ, са прстима на леву ногу против поду;
• вратити и поновити са сваке стране 10 пута за 3 сета.

вежбе за седне аугментацијског

Нису сви желе да уклоне количину печеницу - има оних који желе да га повећа обрнуто, јер су еластични свештеници као апсолутно свима: жене и јак спрат.Да би се то постигло, неопходно је да се ангажује у остваривању за задњицу за мушкарце и жене, као иони доприносе да им се прекрасан облик:

• Лези леђа на поду са ногама уза зид и почне ходати на њој: до пар корака, онда исти - доле.Током "шетње" нужно срушите задњицу са пода;
• Сједнемо на поду, ми остајемо на рукама.Кретање на поду на задњици дневно три минута;
• Ослонимо се на леђа столице, окренути јој лице.Славине ногу уназад, подижући га до максимума после - да се вратим и да исто са другом ногом.Замењујемо стране, извршавамо на 20 муха на сваком од њих.

Ефективна вежбе за мршављење и задњице: резултати и мишљења ^

Наравно, вежба помаже да брзо постигне жељени резултат у смислу губитка тежине и изградњу мишића, јер захваљујући њему за месец дана, можете наћи да је тежина смањена за 10 кг!Међутим, није све тако једноставно да се овај ефекат, једноставна правила хране морају поштовати:

• У првој половини дана да једе храну богату угљеним хидратима спорим, и после ручка - протеин;
• Током два сата након вежбања, угљених хидрата још није затворен прозор, треба пити протеин-угљених хидрата пиће или јести чоколаду: присутан у својим празним угљеним хидратима помоћи да брзо обнови мишића после посете теретани.

мишљења о мршављење вежбе задњица

Ирина, 23 година:

«Дефинед свештеник ми је помогао мртво дизање и искорака: прво, ја их радим са бучицама, онда је тренер дозвољено да се укључе у пост.2 месеца тренинга, био сам избачен 10 кг, али је седео на дијети, а током сушења јели само протеина хране »

Маргарита, 29 година:

« прилику да одем у немам собу, а ја заузимају кућу: скок конопац и одред.Стварно ми је помогла да изгубе тежину у доњем делу тела једне величине »

Валентина, 34 година:

« Због великог обима посла на послу не може ићи треназхерку, али свакодневној пракси код куће: рок, скок, цуцањ.Ови светлосни вежбе су ми помогли да се ојача мишиће задњице и учинити их визуелно љепше. "