Трака за вежбање за штампу и мршављење

дом међу великим бројем спортских активности на располагању заобављају у кући, то је да се обезбеди "овдје": је погодан чак и за оне који имају много тежине и желе да брзо затегнути стомак, као и да ојача мишиће.

Вежба бар за штампу: шта је суштина и употреба ^

не свако има прилику да оде у теретану да се ослободи килограма и јачање стомачних мишића, али са вежбања каиша може да се уради код куће, и врло брзо.Цела тајна чињенице да запошљава више мишићних група, тако да захваљујући њему, не можете само добити еластични штампу, али и смањити обим појединих делова тела.

Вежба трака: шта мишићи раде

је напоменути да је вежба "задржи бар" омогућава коришћење не само мишиће раменог појаса и стомака, већ и целе тела: "Држи" у ваздуху за неколико минута, то затеже, тако ојачати руке ноге,и назад, јер имају највећи терет.

Постоји неколико опција вежбе даска:

• сиде даска: да се врши за јачање леђа и трбушне мишиће на страни;
• Контакт трака: да интервенише више вратити мишића;
• најједноставнији трака, у коме особа се суочава са пода.Од њега би почетници требали почети.Упркос лакоћом даје рад на свим мишићних група, тако да стомака, леђа, руке, ноге и задњица неће бити игнорисани.

Планка Вежба: предности и штети

бисте схватили пуну корист, морате да схватите да вежбање даје ремен:

• Она има позитиван ефекат на бицепси, трицепси, делтоиди, мишићи леђа, бутине и задњицу;
• повећава циркулацију крви ткива, чиме пролази целулит;
• у јачању и бочним коси мишића стомака затегнути;
• Људи са кичмене кривине могу да вежба за леђа каиш, и што је пре могуће побољшати свој положај.

Штетне квалитети у овом случају, али постоји један мали недостатак, чак и обавља читав низ вежби даску, немогуће је постићи изглед коцки на стомаку, јерово захтева строжу обуку снаге.

Вежба стрип: контраиндикације

Пре почетка било какве вежбе бар за мршављење, треба да буду упознати са контраиндикација за које обука треба да се одложи:

• повишена телесна температура;
• Бол у абдомену;
• Вртоглавица;
• Хипертензија.

Вежба трака: како то да урадите ^

Како се вежба траке

Једна од значајних карактеристика вежбе бар за мушкарце и жене је да се може урадити било где на нивоу пода, илиisto је и са спортским лоптом - важно је само да прати нека правила:

• u класичној рацк дозвољено да подигну руке и ноге у исто време;
• У бочној летви само горња нога подиже.

је боље да се почне са најчешће траке( Цлассицал):

• Сложен на поду лицем према доље, ставити нагласак на прстима и подлактице.Ово друго треба ставити испод рамена;
• Идемо горе, останите 1-2 минута и идите доле.

Може компликује задатак, да се вежба бочној траци:

• из лежећем ставу на његовој страни ослањају на савијена у лакту и стране стопала;
• Ставили смо другу руку на куке;
• "Висећи" на овај начин 1-2 минута.

Најтежа могућност је да извршите обрнуту траку.

се може извести или са теговима или без њих, а на својим принципима личи једноставно "стоп лаже", али на полеђини:

• смо легао леђима на поду, лежи у рукама и пете;
• Држите леђа равном, глава је мало нагнута напред.

Након све три вежбе ће се обавити савршено, можете да надоградите на фитбалл, које ће морати да се ослони уместо пода: развија координацију и повећава оптерећење на све мишићне групе.Без претходне припреме, ова метода се не сме користити.

Вежба трака: како да

приступи почетку, само два или три приступа у дан, али не и најмање важно, и колико вежба да задржи траку: онај ко је почео недавно је обавља, што је довољно за 1-2 минута 2-3 путадневно, али постепено се може повећати број приступа и времена, на основу њихових физичких способности.

Вежба трака: преглед резултата пре и после ^

месец дана након почетка редовног вежбања, свако може да провери ефикасност вежби каиша:

• задњице постану еластични;
• Стезање стомака;
• Тежина се смањује;
• Побољшава положај, олакшање леђа и ногу;
• Ојачава мишиће ногу и рукама, повећава њихов тон.

Вежба трака: ефекат, повратне информације од наших читалаца

Галина, 33 година:

«дуго времена након рођења нису могли да изваде црева.Ова вјежба ми је препоручила моја сестра.то је помогло да се ослободи својих масних преклопа пре неколико година.Био сам изненађен, али стварно помаже: само неколико месеци, мој стомак је постао потпуно равна, а сада за мене не значи да сам - мајка двоје деце »

Маргарита, 28 лет:!

« По свом акционом траком подсећа ме љуља на конференцији за новинаре, само у првом случају се мишићи активирају током интензивних кретања, ау другом се скраћују у случају кашњења на једном месту.Лично мени је помогао да се отараси масти склапа на стомаку у 3 недеље, али као што сам сео на дијети протеин »

Олга, 30 година:

« У почетку је било тешко да се уради чак најједноставнији бар, јер нисам навикао на било којифизичко оптерећење уопште.Већ недељу дана сам савладала све, а сада могу сигурно да се пребацим на употребу фитбалла - кажу, са тим је ефекат вежбања бољи »