Вежбе на косим стомачним мишићима

Обликуес ретко терет свакодневних људских активности, али колико су снажни и отпорни, независна штампа и љепота струка.

врши Обликуес: здравствено осигурање и изглед ^

у анатомији косим мишићне групе је подељен у две подгрупе:

• Спољни Обликуес суседна ребра због пакет-попут влакна, као и повезана са задњим мишићима.Највећи оптерећење се добија савијањем напред и окретањем у различитим правцима;Интерна
• под спољни, и одржава на потпуно исти начин.

Предности вежбе о Обликуес је изражена иу непосредној унапређење појаве човека или жену, и да се побољша здравствено стање:

• нормализује крвни притисак;
• Побољшава метаболизам;
• Повећава виталност.

Цоацхинг коси трбушни мишићи се препоручује свима, али под неколико услова: ако не постоје контраиндикације на минимум физичког стреса, а када класе нису вртоглавицу - завеса и ред може погоршати вртоглавицу.

упусти у било какву физичку обуку не може само професионално опремљена теретана, али и код куће, имају присуство најчешћих фитнес мат и раде неке вежбе сваки дан.Такође се препоручује да се користи симулатор за косих трбушних мишића: повећава ефикасност тренинга и обезбеђује оптималну оптерећење на штампи.

Почетници би требало да почне најлакши кретања и 10 минута пуњења, постепено повећавајући време и сложеност њене реализације.

неколико препорука фитнес тренери како да напумпа косог стомачне мишиће:

• Пре сваке класе треба да урадите загревање: неколико минута да скочи или ради на лицу места, да обавља лаке падине или чучањ;
• Током седнице, потребно је да задржи неколико боца минералне воде, јержеђ може изазвати вртоглавицу;
• непожељно да користи храну 2 сата пре и 1 сат после вежбања.

Како да преузмете Обликуес код куће вежбе за мушкарце и жене, секвенца ^

Вежба 1

обзиром на то да је најбоље да се почне било лекцију физичког тренинга:

• леже на поду, руке стави иза главеи ноге савијене у колену;
• почиње да се попне на ноге, држећи их у правој позицији паралелно са подом;
• Удахни и истовремено изоставити ноге са десне стране, док издишете, поново подићи;
• поновити исту ствар, али на директна инспирација ноге на левој страни;
• Перформ три сета од 10 таквих посета.

Вежба 2

Ове акције су лако изводе почетнике:

• стављен на поду;
• почети подизање ноге нагоре косог 30 степени;
• До 30 пута.

Вежба 3

за циљ јачање свих мишића у штампи:

• заузима лежећем ставу, руку фабрику у глави и ногама савијеним у колену;
• подићи и поравнајте леву ногу под углом од 45 степени, у исто време цант трупа горе и напред рамена да дира десно колено;
• Поновите исте кораке са другом ногом;
• Користимо 2-3 приступа 10 пута.

Вежба 4: страни падине

• Стижемо право, рукујемо дуж тела;
• Благо савијте удесно, клизне руке на бочним странама бутина и пртљажника;
• Издужимо, правимо и нагиб са леве стране;
• Направимо комплекс за сваку страну 10 пута.

Вежба 5: претвара

• постане право, руке савијене у лактовима, ноге ставимо у исту раван са широким раменима;
• Приликом удисања окренемо се десној страни;
• Прихватамо почетну позицију на издисају;
• Направимо 10 скретања у десно и лево.

Вежба 6: роцк пресс Обликуес са савијеним ногама

• Лези, благо савијте ноге и ставио их на десној страни;
• Приликом издвајања, подигните гепек горе, држите 2 секунде;
• Приликом удисања полако потоне;
• 15 пута вршимо лифтове, мењајући положај ногу.

Вежба 7: јачање абдомена и леђа

• лезите на леђа, савијте колена, повлачењем руке у ширини рамена;
• Напрезање абдоминалних мишића и подизање десног рамена и руке са исте стране;
• Ми радимо све без подизања карлице са пода и узимања лопатица што је ближе кичми;
• Изводимо 20 пута са обе стране.

Вежба 8: свинг стомачних мишића и назад

• Страддле на ширини рамена, осим, ​​руке иза главе почнемо;
• обавља торзо напред - назад, а затим на десно и на лево, сваки пут када се врати у првобитни положај;
• Поновити 50 пута.

Вежба 9: пуњене лопту са 2 - 5 кг

• постане право, узима лопту у рукама и повуците их на леву страну;
• Почели смо да се спуштамо, паралелно савијању колена на полу чучњу;
• Дођемо до почетне позиције и урадимо исто, само на десно;
• Са сваке стране понављамо 10 пута.

Вежба 10:

• увијање слажу са десне стране, десна рука у директном државе продужава напред и примењују се под палме доле - то ће деловати као подршка;
• Поставите леву руку иза главе;
• Почињемо да савијамо десну ногу у колену, стигнемо до колена до кука;
• Гладно се враћамо на почетну позицију;
• На свакој страни имамо 20 пута 3 приступа.

врши косих трбушне мишиће: излаз и повратне ^

Ако се након неколико сесија физичког тренинга почела да боле Обликуес, бол се може уклонити применом топле боцу воде са хладном водом у штампи, на високим температурама само ће погоршати болове у мишићима.

Са правом приступа запошљавању, мушкараца и жена постигне следеће резултате:

• уклоњен вишак телесне масти, мишићи постају јачи;
• Побољшава укупно здравље.

Рецензије вежби о Обликуес:

Александар, 28 година:

«сам се консултовао са познатим тренером, а он је такође потврдио да ће вежба ми пријати.Па, ја ћу се одустати »

Ирина, 20 година:

« У року од месец дана имам неколико пута недељно раде цео комплекс.Први деистително мишићи су га болеле од навикли, али сада штампа је постала мало јачи »

Валериа, 33 година:

« У раним данима било је веома тешко чак и да заиграмо штампу, али с временом сам се навикао и постигао добре резултате захваљујући овим вежбама »

Видео на!тема: вјежбе на косим мишићима штампе