Вежбе за мршављење руку и рамена

У процесу мршављењаважно је да се маст је из свих делова тела, а не само стомак, бутине и задњицу.Руке и рамена такође треба да се учине и могу се обезбедити посебне вежбе које ојачавају мишиће.

Ефикасно вежбе за мршављење руке и рамена ^

ако посетите било коју теретану, можете видети да у једном разреду спортисти обављају капацитета за обуку у разним деловима тела.

Упркос томе, у свакој вежби, увек користите готово све мишиће, па да изгубе тежину у једној области не ради, можете обезбедити оптимално оптерећење за њу, а масти ће ићи брже него друге области.

Немојте мислити да раде вежбе за мршављење стране, могуће је да се напумпа огромне мишиће који нису увек красе жене - они само помажу да се брзо отјерати масти и повећати еластичност мишића ткива, а за оне који желе да имају бицепсе, постоје посебни системи.

обављају различите вежбе могу бити са алатом или без њих, али на дијети за губитак масти - што је предуслов за све:

• треба да напусти брашно, пржено, димљени и слатка: ови производи убрзати претварање калорија у масне ћелије, што је на крајунегативно утиче на цифру.Поред тога, они не доносе никакву корист за здравље - само повредити: успоравају метаболизам, повећава холестерол;
• да брзо изгубе тежину, требало би да једу углавном воће, поврће, житарице житарице, сир, кувана јаја, сува риба и посно месо: ова храна је мало калорија и стимулише метаболизам.

Шта вежбе су корисне за мршављење руке и рамена вежби ^

запошљавање домаће задатке са тегова за мршављење

стране да се брзо протера масти из руку, и да напумпа мишића, препоручљиво је низ вежби за мршављење рукама тегова.Њихова тежина може бити од 1 до 3 кг - у почетној фази, али након неколико недеља може се повећати.Шта треба да урадите:

• постаје држе за руке са тегова испред себе, затим разблажени са стране и иде доле.Поновите 15 пута;
• Спустимо руке, окренемо дланове бучицама на лице и подигнемо их.Радимо 20 пута;
• ​​наслоњен на бутинама кретен, савијте лактове и обављати лифтингс нагоре и тако 20 понављања;Стацк
• стомак на поду, максимална подигне тело и ноге, руке ми почну се и задржавају у том положају 30 секунди, спуштају наниже.Понављамо 15 пута.

Вежбе за мршављење руке без Думббеллс

Ако из било ког разлога не постоји могућност да се повежу са бучицама, можете да урадите вежбе за губитак тежине-руку за жене - они су гори од снаге:

• Симпле склекова: легне на стомак на поду, чарапе противу њој држимо руке под грудима.Устајемо и спадамо на рачун савијања лактова, па тако 15 пута;
• склекова на коленима: клекну, руке на поду, а то исто као у претходном случају;
• Исправи се, руке равно у разводу у руци и подигните на висини рамена, а затим наводи у ваздуху круговима, прво у једном правцу, а затим - у супротном смеру.Наступамо 7 минута;
• Обрнуто склекове: да постане назад столица, ослањајући се на рукама, ногама, повући напред и благо савијена у колену.Због рада лактосних зглобова, попнемо се, а онда се вратимо.Ми смо 15 пута.

ефикасна вежба за мршављење у теретани тренера руке

обично развијају сопствени програм обуке за своје одељења, укључујући у то следећим вежбама са сигурносним уређајима:

• Клупа: седи на поду, окупити руке са бучицама и држите их изнад главе.Када спуштамо лактове, покрећемо четку за главом, поновимо 20 пута;Студ
• руке на клупи: леже на клупи топ руке држе испред, расе са кретен, а затим затвара назад.Ми радимо 15 пута;
• Мешање-разређивање руку у симулатору: 20 пута;
• Софистицирани склекова: пут на клупи ногама, а са друге стране се ослони.Напунили смо 15 пута, држећи правоугаајан угао између трупа и ногу.

Вежбе за мршављење руку код куће: отзиви и резултата ^

Ако сав саобраћај исправна ствар и да сваки дан, у месецу ћете приметити смањење обима масти у рукама и раменима, као и јачање мишићног ткива.Наравно, најбољи начин да се изабере теретана је посјетити теретану.где ће тренер моћи да напише добар програм обуке и начин исхране, али ако то није могуће, потребно је следити једноставна правила:

• Ако је циљ - да се изгради мишића и сагоревају масти, морате да једете само протеине храну: орахе, рибу, месо, хељда, пиринач и пасуљ.Коришћење поврћа и воћа треба ограничити;
• Ако желите да смањите масти у телу, али мишића пумпа није неопходно - довољно да једу.

Вежбе за мршављење руке мишиће: ревиевс

Марина 28 година:

«Без склекова како би се ослободиле масноћа у рукама и рукама ни у ком случају неће радити.У почетку, најбоље је да ради склекове, постављање ноге и бутине у порасту, јернавикао и неспремна да урадимо још тежим остваривање неће успети »

Лариса, 33 иеарс олд:

« После мршављење руке још нису променили у обиму, а онда сам помогао Думббелл: њихова тежина је 1.5 кг, али после неколико комплексаНе изгледају тако лако.Немојте одмах купити тешке хајде, тк.велики терет у почетку само повредила »

Анастасиа, 35 година:

« Одувек сам желео да имам Цхиселед рамена и витко руке, и због тога сам одлучио да уче код куће.Да ли сваки дан вежбе са бучицама и без, и након 3 месеца огласним, значајно смањен телесне масти, а мишићи постају јачи. "