Каква је равнотежа енергије

тело да раде исправно, а тежина је била нормална, треба да троше на храну колико калорија као тело троши.Што је активнија активност, већа енергија коју особа троши.Као резултат тога, потреба за храном или калорија са повећањем физичке повећава активност.

Међутим, чак и ако је особа изгледа да нам се ништа не ради, као што је седење и гледање ТВ, он је и даље троши калорије за менталне активности, да одржава константну температуру тела, варење, као и спровођење других унутрашњих процеса.Срце на дан носи 100 хиљада резове и троше на то је количина енергије која би била потребна да се подигне тежину 8 тона на 1 метар!

Стога постоји концепт базалног метаболизма, што значи да људи на собној температури + 18-20 ° Ц, у стању апсолутног одмора( нпр лежи на кревету), проводи 1 кцал по 1 кг телесне тежине у 1 хр.

Дакле, ако сте тешки 60 кг по сату неактивности као да већ троше 60 кцал дневно - 1440 кцал.Тако, за своју тежину 1440 кцал - је минимум који је неопходан за ваше тело сваки дан.

Табела препоручује унос калорија дневно

Група	Године година	жене мушкарци Кцал Кцал
претежно ментални рад	18-29 30-39 40-59	2400 2300 2200	2800 2700 2550
Лако физички рад	18-29 30-39 40-59	2550 2450 2350	3000 2900 2750
Физички рад просекгравитација	18-29 30-39 40-59	2700 2600 2500	3200 3100 2950
тежак физички рад	18-29 30-39 40-59	3150 3050 2900	3700 3600 3450
нарочито тежак физички рад	18-29 30-39 40-59	-	4300 4100 3900

У пракси, да чак 4ч леже у потпуној неактивности је прилично проблематичан, тако да човек устане и почне нешто delatь.На пример, ако је дан излаз

, седи на каучу, ви сте одлучили да прочита часопис, имајте на уму: базални метаболизам док читате расте за 16%!А ако 4 сата нерада, ти би провели укупно 240 кцал, а затим 4 сата читања - има 380 калорија!

А ако се одлучите за активније запошљавање, на пример, да организује 4-часовни генерални чишћење стана, а затим троше око 800 ккал!Као што можете видети, да чишћење је корисна не само за кућну употребу, али и за фигуру.

потреба за калоријама повећава не само са повећањем активности.На пример, она је велика код деце због развоја свог тела.Повећане захтеви хранљивих материја за труднице и лактацији жена.

велики клицхество калорија добро провео, ако особа мора да ради на ниским температурама.На пример, становници севера у просеку за 10%, треба повећати унос калорија у односу на оне који раде у топлијим климатским условима.

Занимљиво, када је иста активност мушког тела захтева више хране него жене.Дакле, немојте се изненадити ако ваш муж заједно након веединг врт ће бити више гладни него ти.Са годинама, потреба за калорија смањује, што се може видети из табеле 3, како су године скоро сви људи успорава метаболизам.

У случају прекомерне потрошње хране, неке од долазних супстанци се депонују у облику поткожне масти.Прво доводи до изразитог округлости облика, па до гојазности.Због тога се повећава ризик од кардиоваскуларних болести, болести гастроинтестиналног тракта, укупних перформанси и смањења покретљивости.

Са недовољним уносом хране, тело прво троши постојеће "стратешке резерве" - масти и угљене хидрате, што доводи до губитка тежине, а бројка постаје витак облик.Међутим, ако дуготрајна нискокалорична дијета у организму не троши само масти и угљене хидрате, већ и протеине, као посљедицу, смањује се маса скелетних мишића.

Закључак: не претерујте, али не једите мало.Радите напорно - не поричите себи пуну вечеру;волим да једем - више покрета!У супротном, нећете моћи да постигнете лепу слику.