Губитак тежине без дијета

Губитак тежине треба да буде у радости .Лоше несвестице и осећај нелагодности у стомаку због чињенице да је празна је неуобичајена, а ми вас не зовемо.Напротив, ми смо против исхране и рећи ћемо вам како да их учинимо без њих.

Да не бисте волели дијете, можете пронаћи многе разлоге.Прво, дијете нису увек уравнотежене, због чега особа која их користи не примају хранљиве материје.Друго, дијети дају краткорочни резултат, али не мењају ставове особе на чињеницу да се њихова храна мора промијенити не двије седмице, већ у корену и заувек.Коначно, треће, дијети често не раде и не помажу у уклањању вишка тежине.

Размотрите пример.

На пример, сваки дан сте добили 3000 кцал, иако сте добили 2500 кцал.Добили сте тежину и сада желите да се решите.Ви две недеље пратили ниско калоричну исхрану и примили 2000 калорија дневно.И онда је ваша тежина почела да опада.Резултати су вас инспирисали, а ви седите из дана у дан на 2000 кцал дневно.Тело се прилагођава овом нивоу калорија и више не троши резервне масти.Губитак масе зауставља.Због чињенице да сте дуго смањили садржај калорија у исхрани од 3000 до 2000 кцал, тело је одлучило да су "тешка времена дошла и требају бити спашена" и поново почиње сачувати неке од долазних калорија у резерви.У принципу, ово је нормално, тако да инстинкт преживљавања функционише - исти инстинкти положени су у животиње, што им омогућава да остану живи иу гладним временима.

И претпоставимо да ћете у овој ситуацији смањити садржај калорија у исхрани на 1.700 кцал.Али то ће још више погоршати ситуацију: тело ће опет постати "уплашено"( кажу, долази глад), па чак и из овог скромног оброка успијеће ставити неке од супстанци у масти.Постојаће парадоксална ситуација: што мање једете, више ћете се опоравити.Зато дијете, ако се посматрају дуго времена, неће радити.Решење ситуације је прилично једноставно - постепено губите тежину!

И наша прва препорука само ово и своди се на: постепено губитак тежине, не више од 300-400 седмично.У супротном, ризикујете да добијете стрије на кожи, лоше расположење услед сталног неухрањености и што је најважније - у блиској будућности поново добијате тежину.Због тога смо фундаментално против диете, обећавајући брз губитак тежине.

И сада, заправо, како направити губитак тежине једноставним и једноставним:

Смањите величину сервиса .Морам признати да, заиста, заиста једете превише.Али ако сваки дан поједете само 200 кцал више него што вам је потребно( ово је око 100 грама екстра), онда за годину можете добити 7-10 кг вишка тежине!

У почетној фази губитка тежине, тешкоће ће се одрећи навика у исхрани.Дакле, за сада, само смањите количину порција за 1/4 дела.Ставите храну у мале плоче да би изгледало више.Качкаваљ, кобасица, хлеб на танке крајеве.Уље хљеба на танком слоју.Када се навикнете да једете мање по запремини, биће вам лакше да се промените на квалитет и квалитет хране.

Јесте често, али мало по мало .Запослени у Институту за исхрану у седамдесетим годинама прошлог вијека водили су занимљив експеримент на волонтерима.Људи су подељени у 4 групе.Прва група је храњена 2 пута дневно у интервалима од 12 сати, друга група - 3 пута дневно у интервалима од 5-7 сати, трећа група - 4 пута дневно, а четврта - 5-6 пута дневно.

Од свих ових група, трећа група људи која је храњена 4 пута дневно имала је најбоље здравље и високе перформансе.Они који су се хранили 5-6 пута дневно, такође су се осећали добро, али, што је врло важно, они су као резултат честих оброка значајно смањили апетит!Однесите је у вашу белешку, ако желите смањити апетит, јер ће онда бити лакше изгубити тежину.

Не одбацујте протеин .Протеини су незаобилазни прехрамбени производ и, ако желите изгубити тежину, не морате да смањите њихову потрошњу.То је само да би протеинска храна донела мање калорија, изабрала ниско-масне сорте меса, рибе и млечних производа са малим садржајем масти.

Мање шећера. Норма потрошње шећера је 6-8 кашичица дневно, узимајући у обзир производе кондиторских производа.Највероватније, ви превазилазите ове норме.Одлична 10 кашика шећера( 5 шољица слатког чаја) - ово је 300 кцал.Одатле долази до вишка тежине.Да бисте олакшали, немојте одмах одбацивати слатку храну, само смањите њихов број.Рецимо, једите не једну торту недељно, већ пола пите, ставите у шољу не двије кашике шећера, већ једну и по.Ако стварно желите бомбоне - поједите пар желеа са ниским шећером, али избегавајте карамел и чоколаду.

Мање брашно и скроб. Житарице и кромпир - важан елемент у људској исхрани, али ако желите да смршате, то не би требало бити превише мршав за ове производе, као што су богате угљеним хидратима, који се лако претварају у масти.Једи мање пецива, колачиће и хлеб.Можете јести тестенине, али, као у случају каша и кромпира, део треба смањити.

Мање масноће. Масти су најцењенији производи.Чак и без штетности на први поглед, биљно уље је 2 пута више калорија од чоколаде.Због тога је боље припремити храну за парове, кување или печење у пећници.Ако желите да пржите - користите тањир са Тефлон пресвлаком за ово.За поновно загревање хране не користите уље, већ воду или бујону.

Када купујете млечне производе, обратите пажњу на садржај масти у њима.

Боље је одабрати рибу од сорти без масти, ослића, полоцкова, бакалара, острижа;од производа од меса боље је преферирати телетину, говедину, пилетину.

Више воћа и поврћа. калорија воће и поврће - најмање 50 кцал на 100 г производа, што је 5-7 пута мање него у месу, сувом сапи или сушене тестенине.И мада, наравно, не може се рећи да је воће или поврће можете јести све што желите, али ако желите ужину, а затим за ваш фигура сендвич салата ће бити много сигурније.Уз нагласак на биљној храни, лако можете изгубити неколико килограма.

ће такође бити корисни за( у одређеним количинама, наравно, на пример, 1 лист дневно) потрошња сировог купуса - садржи супстанце које инхибирају таложење масти.Листу сировог купуса боље је јести пре главног јела.

Воли ананас. Свежи ананас и свеже скуеезед сок од њега садржи супстанцу која се зове бромелаин, што помаже у сагоревању масти.Тако, 1 г бромелена може сагорети 900 г масти.Међутим, када се конзервирање бромелена уништи.Са редовним коришћењем свеже стиснутих сокова од ананаса, лако можете изгубити неколико килограма, а депозити масти престају да се акумулирају.Међутим, ово захтева два пута дневно између оброка попијте чашу свеже исцеђеног сок од ананаса из, или чак имају доручак за три кришке свежег ананаса.Корисни својства ананаса у чињеници да бромелин даје еластичност везивног ткива, и је, на пример, помоћи ће вам да одржите еластичност груди.

Довн са алкохолом .Алкохол изазива апетит, на крају можеш јести превише.Стога ће бити корисно потпуно напустити алкохол.

Више зачина. Претходно, са гојазношћу, лекари су препоручили мање зачина и соли.Што се тиче соли - да, требало би јести у врло малим количинама.Али је немогуће сложити се на зачини.

Напротив, ако је храна лишена ароме и ароме, особа сноси количину.Али ако је јело мирисало пријатно, издахнуће мирис неких иностраних зачина, онда ће чак и мали комад бити довољан за забаву.Твоје тело ће бити задовољно, а можете себи да одбијете адитив.Корисно је знати да першун слаби апетит, а ђумбир, црвени бибер и чили убрзавају разлагање масти.

Не пити док једете, јер ово смањује осећај ситости и једете више него што вам треба.Након оброка не требате ни пити - успорава варење хране.Зато запалите своју жеђ 15-30 минута пре јела.

Бројање калоријског садржаја. Најчешће, особа добија тежину од једења превише високе калоричне хране, као што су сир, димљене кобасице, чипс и слично.Истовремено, обим хране може бити мали, али калорија је више него довољна.Тако неприметно и повећава се тежина.Да бисте то избегли, требало би приближно да се сетите калоријског садржаја хране коју једете.Да бисте то урадили, направите фотокопију следећих података и обесите га преко стола у кухињи.

број калорија, 100 г Више производа

700( биљно уље, уље, истопљен бутер, маргарин, маслац).

Од 500 до 700( чипс, мајонез, обична, чоколаде, ораси).

Од 300 до 500( брашно, житарице, тестенина, погачице, колаче, Зефир, шећер, мед, карамела, кондензовано млеко са шећером, већина сирева, павлаке, масти, мајонез, ниским садржајем масти, шлаг, свињетине, шунке и димљена кобасица, виршле,кобасице, месо гусака и патака, спратова).

200 до 300( хлеб, векна, цити ролне, пецива, џем, џем, крем сир, као што су сира, павлака средње уље, сир масти, кобасица докторски, говедине, ћуретине и пилетине, харинга масти, кечига, конзервиранасардине, скуша, шњура, риба, јаја, суве кајсије, суве шљиве, водка, ракије.

од 100 до 200( јогурта масти, павлака, мало масти швапски сир смео, коњско месо, зец месо и свиње, јаја, лосос, деверика, смуђ, шаран,iverak).

Мање од 100( све поврће, диње, воће, бобице, сок, воће, чај и кафа без шећера, пиво, уИно, млеко, кефир, јогурт, немасни сир ниске масноће, телетина, јунетина јетра, свиња бубрег, срце говедина, лист, Полак, караш, шаран, бакалар, смуђ, ослић, штука).

организовати пост се дана Ваш стомак.лакше, а тело мало одмора, ако 1 месечно ли ће организовати постом дана постио дан -. то је дан када је напајање из одређених лако-сварљиве и нискокалоричних намирница и јела које су предузете у 5 пријеме.

дан пражњења може бити јабука, краставац, лубеница, поврће, воће, млеко, месо.Дане истовара треба измијенити.На пример, једном месечно једу јабуке( краставац или диња) у количини од 1,5-2 кг сировог или печена.Месец дана касније, ваш пост дан ће се састојати од поврћа, воћа и бобица - такође је могуће да једе 1,5-2 кг, док поврће( кромпир не припада овде) може да се једе као салата са ниским калорија преливом.Млеко пост дан значи да можете пити 5-6 чаше млека и једе 300 грама сира или пити 5-6 чаше млека пића, као и јогурт или ферментисаног печене млека.Месо дан пражњење омогућава да једете 300 грама са ниским масти кувано месо и 400 грама сировог или на пари поврћа.У сваком случају, приликом истовара дана, требало би да осећате благи осећај глади, али у исто време олакша.

Хеалинг напитки. Веома користан за смањење тежине зеленог чаја - помаже у уклањању жлазе.Треба пити зелени чај без шећера.Помаже у смањивању апетита и сире бреза.Лековито биље у апотеци можете купити "Слимминг чај" - само по себи не веома ефикасно делује, али у комбинацији са прехрамбеним ограничењима, пораст физичке активности може помоћи побољшава метаболизам и смањује апетит нешто.

мени Узорак за дијети:

1. Прво доручак: зелени или црни чај без шећера;комад посушеног хлеба са малом количином сира без масти.

2. Други доручак: воће.Ово може бити 1 велика наранџаста, 1 велика јабука, 1,5 шољица јагода или 1 шоља вишње.

3. Ручак: мали комад пилетине;гомила кашице од хељде или конзервираног пасуља;чај без шећера.

4. Ужина: јаје, кувана меко кувана или тврдо кувана.Јаје може да се смањи по дужини, поспите сољу и першуном, али не и мајонезу.Чашу чаја без шећера или чашу минералне воде.

5. Вечера: Велики део салата, зачињена лимуновим соком( можете припремити салату од краставаца и парадајза);служи куване или динстано риба;чај без шећера са парчетом сувог хлеба или са малом количином галетного колача.

6. Друго Вечера: компот.