Болни мишићи?

Многи љубитељи фитнеса су упознати са сензацијама мишићног бола који се јављају током и након наставе.Међутим, већина оних који су укључени су сигурни да су непријатније сензације, ефикаснија је била обука.На жалост, ово је далеко од случаја.

Природа порекла таквог бола је прилично разнолика.Мишеви могу грчирати током вежбања.Узрок бола може бити хиперекстенција мишићног влакна.Озбиљни оштри бол, који се појављује и не пролази, може бити посљедица рушења или чак рушења мишића.У овом случају, окупацију треба зауставити, притиском на повријеђено подручје, примјеном хладноће и доктора.

Још један узрок неугодности током вежбања је смањење садржаја глукозе и гликогена у мишићним влакнима уз формирање велике количине млечне киселине и водоника.Специјални рецептори осетљиви на формиране супстанце информишу централни нервни систем да се енергетске могућности мишића смањују, што узрокује пулсни осјећај.

Производња млечне киселине доводи до чињенице да се мишићно влакно повећава у величини у кратком времену, а због тог пораста постоји осећај отицања мишића.Након престанка вежбања, тело почиње да користи млечну киселину, а мишићно влакно се враћа у првобитну величину, тако да "отеклина" нестаје.Овај процес се дешава довољно брзо, а након 2 сата мишићи су потпуно ослобођени од млечне киселине.

Али многи дилери такође знају бол који се јавља првог или другог дана након наставе.Узрок њене појаве су микротрауми не толико мишићна влакна, већ и структуре које пружају ригидност мишића везивних ткива.Што је бол бољи, више таквих поремећаја се догодило у мишићима, и што више времена треба да се опорави.Процес "лечења" повређених ћелија може трајати неколико дана.

Врло добро, ако се следећи дан мишићи мало мало боле, што узрокује пријатан осећај тонуса.

Шта могу учинити ако ми мишићи лоше болују?У таквим случајевима, најбоља опција ће бити мала аеробна вежба у умереном режиму, истезање и масажа.Сауна је веома корисна, која опушта и јача процесе опоравка, чиме се смањује непријатна сензација у мишићима.

Запамтите, јачи бол након тренинга, тачније треба размислити о интензитету изабраног оптерећења и, стога, квалификације инструктора или тренера.