Вежбе за абдоминалне мишиће
Први и најважнији корак ка хармонији је јачање абдоминалних мишића.
Ево неколико вежби које ће вам помоћи да добијете равно желудац.
1. Лезите на леђима, ставите руке дуж тела, дланови додирују под.Подигните ноге исправљене на коленима до висине од око 30 цм, два пута додирните једну ногу према другом.Затим полако спустите ноге.Поновите вјежбу 6-8 пута.Запамтите чак и за дисање.
2. Лезите на леђима, руке подигните и ставите на под.Затим, када сте се енергично кретали напред својим рукама, сједните.Покушајте да не скидате пете са пода.Ако вам је тешко, причврстите прсте преко ивице кауч или ормара.Исправите леђа, ширите руке на бочне стране, а затим их неколико пута одмерите нагло.Полако се вратите на полазну позицију.Поновите вјежбу 5-6 пута.
3. Лезите са своје стране, ставите руку равном или савијену под лактом испод главе, ставите другу руку на струк.Подигните ногу, без савијања у колену и спустите га.Вежба понавља 6-8 пута.Затим окрените на другу страну и направите их са другом ногом.Када подижете ногу, издахните
4. Спустите се на колена, раздвојите ноге, прсти се додирују једни друге, ставите руке на куке.Сада савијте своје тело назад.Истовремено, колени зглобови раде веома напорно.Назад уназад, подигните браду.Вежба понавља 6-8 пута.Када се савијес, удахните.
5. Лезите на леђима, руке се протежу дуж тела, дланови се наслањају на под.Подигните ноге вертикално према горе и кретање као да возите бициклом.Ступице описују мале кругове( марљиво поравнате с овом стопом).Након неколико таквих кретања, исправите ноге и вратите се у почетну позицију.Поновите вјежбу 4-8 пута.Учините вежбу лагано и марљиво.
6. Седи на под, поравнајте ноге, ослони ноге на под.Полако промените положај ногу и седите "на турском".Ставите руке на кољена.Подигните дланове на кољенима и узмите почетну позицију.Руке поново почивају на поду близу бедра.Леђа током вежбања је исправљена, глава је подигнута.Поновите вјежбу 6-8 пута.Дисање је једнообразно.
7. Скидајте се с пода.Скочите и седите "на турском" и обратите пажњу на став: леђа је равна, колена скоро додирују под.Сада устајте брзо.Како то учинити: снажно се ослањати на спољашњост стопала и истовремено, снажно померати рамена, исправити ноге на коленима и куковима.И последњи - ставите ноге исправно.Вежба се понавља 4-6 пута.
8. Лезите на леђима, поравнајте рамена, мало померите руке из тела, ослањате се пода рукама.А сада, својим стопалима, кретите се, као да пливате с прсним зглобом: ноге се повлаче у стомак, колена се раздвајају, пете заједно( спори покрети).Затим оштро спустите ноге на под и брзо их спојите заједно( оба покрета су брза).Вежба се понавља 6-10 пута.Урадите вјежбу, сјетите се чак и дисања.Ритам дисања ће диктирати само вежба.