Ако желите имати танки струк
1. Лакат је колено. Ставите ноге на ширину рамена, паралелне ноге, ставите руке на задњој страни главе и повуците лактове што је више могуће.Са ове позиције, за "фолд", савијте се мало напријед, снажно окрећући стабло на страну, додирујући лакат колена( десни лакат колена, леви лакат десног колена).Колена су стално поравнана.Истовремено, издахнути.На "два" равна, снажно узимајући лактове назад - удахните.На "три" кривину додирујући леви лакат десног колена.На "четири" поравнате.Поновите вјежбу 10-20 пута.
2. Бочне падине. Стојите са леве стране на столицу или на кауч у року од неколико корака.Са лијевом ногом исправљате се у колену, нагните( стопало) на столицу или софу.У "временима" се нагните доле, додирујући прсте своје руке на десну ногу.На "две" поравнате.Код "три" кривине доле лијево, додирујући прсте руке у лијеву ногу( стопала), која лежи на столици.На "четири" поравнате.Вежба се понавља 5-10 пута.Промените почетну позицију, ослањите десну ногу и обавите вјежбу на други начин онолико пута.
3. Носите ногу. Лежи на леђима, руке савијати на лактовима, дланови се одбијају.Савијте десну ногу у колено, померите се лево, снажно окрећете куку, додирните колено пода.Лева нога поравнати, а затим се вратити у почетну позицију, полако исправљајући колено.Урадите исто са вашом левом ногом удесно.Вежба се понавља 10-15 пута са сваком стопалом.
4. Кружна померања пртљажника. Ставите раме ширине рамена, паралелне ноге, руке на куковима.Сада урадите тело кружним покретима, прво напред, затим десно, назад, оставите 3 пута.Онда урадите вјежбу у супротном смјеру.Поновите вјежбу 5-10 пута.
5. Слов торзо се окреће. Сједните на поду, рађене ноге, руке се шире напред на нивоу рамена.Полако окрените тело на лево, док не успије, а затим само полако окрените тело на десно.Направите 6 таквих окрета и лежи на леђима, потпуно опустите мишиће.Поновите серију 3-4 пута.Запамтите да дисете.
6. Из лежи на бочној страни. Ова вјежба је прилично тешка, али ако то урадите, одмах убијте двије птице с једним каменом: то помаже да се изгуби тежина у струку и куковима.
Лезите с леве стране, лагано савијте лијеву ногу у кољену благо напред, поставите десну ногу на лијевом зглобу.Руке упуштене на лактове, почивајте на поду, длан на длану, ставите чело на своје руке.Са ове позиције, "седи", подижавши леву савијену руку преко главе, а десном руком ухвати зглоб ваше леве ноге.Држите десну ногу равно.Ако одмах не можете добити глежње, немојте бити узнемирени.За неколико дана сигурно ћете успјети.На "двоје" поново лезите на своју страну, ставите главу у длан ваше руке.Запамтите чак и за дисање.Поновите вежбу најпре три пута, а затим повећајте број на 10. Промените почетну позицију, пређите на другу страну и померајте 3-10 пута више пута.Вежба не само да смањује струк и кукове, већ такође развија флексибилност.Зато вам саветујемо да га укључите дуго у јутарње гимнастике.