Дефинишите тип тела

Многе жене мисле да је бескорисно ангажовати у фитнесу, јер њихова слика више није тачна.Сигурни су да је једноставно немогуће постићи раван желудац.Они се увјеравају с мислима да никада нису били мршави и ништа их неће помоћи.Заправо, то није тако и гени немају никакве везе са тим.Наравно, они утичу на склоност ка пуноћи( или леђењу), али ипак особа није само гена, већ и ум, воља и истрајност.Зашто би гени требали диктирати величину одеће или количину појединачних појединачних бунара?Отпор!И сигурно ћете победити.

Наравно, не сви се лако могу носити са проблемима ове фигуре.И често је то због Устава.На пример, према облику тела, људи су подељени на три типа:

Ектоморфи.Танак, са најбржим метаболизмом.Овај тип тела има своје предности и слабости.Плус, јасно је да људи овакве врсте не трпе од прекомерне тежине, а ако им је потребно губљење тежине, они то постижу брзо и без много напора.Али овај плус се претвара у минус када одлуче да вређају масу или напумпају мишиће.Можете ли замислити колико често и колико хране добијају, и апсорбирају, да се бар боље постане?

Препоручена схема

сесије

Фитнесс( 20 минута најмање 3 пута недељно) ради стимулације кардиоваскуларног де-ицити.Вежбе са гру-иумом на доњем делу тела -( К) понављање циклуса.Лонг-гел одмор између сесија - 45-90 секунди.

Месоморфс.То су они сретни људи који имају посвећеност и сјај успјешно избалансиран.Они могу бити танки, пуњи или нормални.Њихов метаболизам је нормалан.Али, ако је потребно, тешко им је да изгубе тежину, а нежељени нокти се брзо акумулирају.

Препоручена шема за обуку

Фитнес у истом режиму.Плус уравнотежен програм вежбања за доњи и горњи део тела.

Ендоморпхс.Метаболизам је спор.То је стварно тешко возити масти!Али они лако могу добити недостајућу масу( проблем је што ова маса расте веома брзом брзином).

Препоручена шема

сесије

Фитнесс( 30-40 минута 3-5 пута недељно) за спаљивање додатних калорија.Вежбе за горње тело са малим оптерећењем( 12-20 понављања циклуса) са малим одморима између сесија од 30-60 секунди.

Како одредити ваш тип.Ако дете је ваша бака пожалио да је дете танак као грабље, ако се апсорбује у адолесценцији троструком делу секунде, ако до сада можете без размишљања о последицама, да једе један сладолед, а онда те - ецтоморпх.

Ако је у школи, приметили сте да било који колач јео уочи јутра отежава да уклопе у ваше омиљене фармерке, ви - Ендо-морф.