Ако желите лепи сандук

Веома је важно какав облик имају ваше груди.Потребно је водити рачуна о томе од 14 година, од ране младости.Неопходно је да се навикнете након туширања или купања да бисте испрали груди хладном водом.Мораш се опрати сваког дана до струка.Најбољи начин очувања коже је еластична - хладна вода, еластични мишићи - гимнастика.

И сада вежбе за груди.

1. Описивање кругова са раменима. Седи "турски" рука Бенд, притиском на лактове уз тело, стави прсте на рамена, лопатица заједно.Сада подигните рамена, а затим их однесите далеко назад, доле и напред.Тако то урадите 4 пута, а затим 4 пута доле, назад, горе, напред.Поновите вјежбу 3-5 пута.

2. Компресија дланова. Устаните право.Поставите дланове испред себе, прстима, лактовима на нивоу груди.Два пута чврсто уз доњем делу длана на "један, два" до "три" окренути прсте к себи, о "четири" исправити дланове на "пет" нижих руке доле, на "шест" комбинују руке испред њега.Вежба се понавља 5-8 пута.

3. Водећи колуте што је више могуће.

Станите усправно, руке горе, савијене у лактовима тако да су на нивоу рамена, а прсти су равне и повезан само испод кључне кости, руке доле.Лагано вратите лактове, руке одвојите, али ваша рамена не падају.Урадите овај покрет за "вријеме", а други се враћа на "два".На "три", раширите руке на страну и вратите их назад( немојте дозволити да вам се рамена уопште спусте).На "четири", савијте руке као на почетку вјежбе.Поновите вјежбу 6 пута.Темпо је жив, енергичан.Запамтите чак и за дисање.

4. Алтернативно подизање руку. Стојте равно, ноге спојите заједно.Подигните десну руку право навише( мишићи су опуштени) и померите главу да "време" на "два" покушавају да додатно узети руку назад на 'три' подлактице напред и доле.Поновите исти покрет левом руком, рачунајући на "четири" - подигните руку, "пет" - да се продуби покрет, "шест" -опустит руку.Поновите вежбање 4-6 пута са сваке руке.

5. Подизање руку. Станите усправно, подигни руку раван благ покрет напред на "време" на "два" размакнете их, да "три" окренути дланове горе, на "четири" подигните руке изнад главе, а Пљескајте, у "пет" нижируку под руку, доле, на "шест" станд у почетној позицији.Вежбајте полако, опуштено.Поновите је 4-6 пута.Дисање је једнообразно.

6. Опишите круг рукама. Устаните право.Стопала на ширини рамена, паралелне стопала.Ставите леву руку на куку, са десне стране опишите велики круг( мишићи опуштени), почевши од кретања руке напред.Вјежба брзим темпом.Опишите руком тако три кругове на "један, два, три", следећа три круга на "четири, пет, шест," почиње покрет руке врати тона. Е. У супротном правцу.Затим ставите десну руку на бутину, а лева опишите кругове.Поновите вјежбу са сваке руке 3-5 пута.

7. Ручно кретање као у пливању дојке .Стојте равно, спојите ноге заједно, подигните руке лагано, нагнуто, напред.Да "време" угаси длан и смањити руке доле, дијагонално, од - колена благо савијена, али није их враћам и не мање( дланови не иду на раменом линијом) као да сте били да анализира воду, прсти повезивање, дланови окренутиназад.На "два" снажно савијте лактове, гурнути их у тело, и руке на себе- више или мање у висини врата, на "три" Лифт длановима на горе дијагонално.Покрет на "један, два" спора, на "три" - брзо, али цела вежба треба спровести глатко, са кратком паузом после "три".Поновите вјежбу 10-30 пута.

Када научите да течно држите покрете са својим рукама, вежбање можете учинити затвореним очима.

Дах је: "само" повући у ваздуху отвореним устима, а затим савије усне цеви за звиждање, и дишу ваздух на "два или три".Удисање и издахавање без паузе.

Саветујемо вам да научите ову вежбу.Она има троструко дејство: 1) савршено јача груди мишиће, 2) производи исправан дисање, 3) јача мишиће на лицу око уста.