Топ Лоадс

За губитак тежине најефикаснија оптерећења су: светлосни, тзв. Аеробни, средњи интензитет.Имајте на уму да за превенцију кардиоваскуларних болести 3 пута недељно, вежбање је довољно за 30-40 минута дневно.Худеи, обучавате се оптимално, без преоптерећења и повећања резервних способности срца и плућа, односно побољшања здравља.

Немојте журити да бисте нагло повећали оптерећење: време мора проћи да се тело прилагоди новој исхрани и нивоу моторичке активности.

Тело ће престати да губи тежину када се ваша телесна тежина приближи оптималној тежини, а додатни напори да се смањи може бити неефикасан.Наше тело увек се штити од прекомерних губитака, оно је "заинтересовано" у повољним условима функционисања.

Како изгубити тежину како бисте повећали ефикасност тренинга?

Пре свега, потребно је одредити оптимално време дана за вежбе.Специјалисти кажу да на

, наше физичке способности значајно утичу дневне флуктуације телесне температуре.Спортови су најефикаснији када је максимум.Прво, топли мишићи су еластичнији, што смањује ризик од повреда;Друго, можете тренирати са правилним интензитетом.

Дневна разлика температуре у здравој особи је око 1,5 степена.Минимална температура је 1-2 сата пре буђења, максимална температура је поподне, приближно

у 18.00.Али да бисте одредили сопствени ритам, изаберите један дан током којег ћете мерити температуру.Наравно, што чешће, то је боље.Најбоља опција је сваког сата.Најбоље време за тренинг је 3 сата прије и након максимума.

Ако желите изгубити тежину, онда вежбајте боље пре вечере и ујутру.У првом случају, масти ће спалити не само током тренинга, већ и након 2-3 сата, јер ће физичка активност убрзати интрамускуларни метаболизам.У другом случају, ујутру после спавања, у крви је забележен низак садржај угљених хидрата, а тело мора да извлачи енергију из масних наслага.

Запамтите: губите тежину, знатно повећавајући трошкове калорија само путем спорта, то је немогуће!Без дијета, може се догодити да ваше тело покуша да надокнади трошену енергију током тренинга, а као резултат ћете почети прејејети и блокирати потрошене калорије.Можете изгубити тежину само када потрошња енергије превладава у односу на унос хране.