Рационална исхрана
Ако стварно желите да нађете на правом путу за исхрану, онда морате запамтити још неколико правила која се односе на дијету.
Узимајте храну у исто време дана.Ово правило је прилично лако пратити, јер готово сви радници имају распоред седмично.Испоставило се да ако једног дана пробуди у исто време и дође кући са посла у једном сату, онда барем за доручак и вечеру пут је то трајно.Такав режим је на једној, а у исто време, доприноси развоју условљеног рефлекса припрема тело да прими и варење хране( додељује желудачног сока, жуч, итд), као резултат хране боље апсорбује.
Обавезан доручак, ручак и вечера.Замислите ситуацију: средином радног дана, нисте дуго и једли сте гладни.Али не желите да вас одвраћају од хране и наставите да радите.А у стомаку, у међувремену, све трепере - ово је лучење желудачног сокова.Спреман је да пробије храну, али није.Тада желудачки сок почиње да кородира зидове желуца.Глад се замењује непријатним сензацијама, у стомаку постоје болне сензације.Али овде је крај дана: дошли сте кући, једли и обилно је појео.Осећате пријатан мир.Али висококалорична храна у великим количинама, која се једе истовремено, представља тежак задатак за тело.Сокови од хране су интензивирани, концентрација крви се нагло повећава, а промене у телу доводе до атеросклерозе. .. И тако свакодневно.Није изненађујуће, након свега овога, тело не - постоје гастритиса, чир на желуцу и дванаестопалачном цреву 12, повећан ризик од срчаног удара.А све ово се може избећи, ако је често, али мало по мало, најмање 3-4 пута дневно.
Интервали између доручка, ручка и вечере треба да буду 4-5 сати.Ово је због чињенице да је ово време када је храна одложена у стомаку.Ако правимо интервале између оброка више ћете се осећати сталну глад, а ако је мање - ваш стомак неће имати времена да свари храну и да ће бити устајао.
Из истог разлога, вечера би требало да буде 3-4 сата пре спавања, па сте отишли у кревет са практично празним стомаком.Ако је оптерећење пре одласка на спавање, можете да горушицу, прекомерне тежине, срушити режим напајања( због храну која није вари током ноћи, ујутру нећете осећати апетит, остави без доручка, и тако даље. Д.).
Осим тога, верује се да људи који једу ноћу често виде ноћне море.Иако углавном лоши снови из неког разлога није сањао све гурмане заредом, а често старије особе и људе који пате од срчаних, гастроинтестиналног и бубрежних болести.
Правилно дистрибуирати унос хране.Руководи се обредом: "Доручак једите сами, ручак је одузета са пријатељицом и дајте вечеру непријатељу".
Интуитивно, дистрибуција дневног уноса калорија у различитим периодима оброка изгледа овако: ако А Сплит јела са вама, онда, наравно, распоред ће изгледати другачије, али принцип остаје исти: ручак - за обилан доручак - мало мање високо-калорија вечера -најлакше.
Доручак Ручак Вечера
Храна пирамида
јасно илуструје однос корисне енергије у производима дијета коју могу да користе тзв Фоод Пирамид.
Храна пирамида састоји се од неколико нивоа: на дну је производе који морамо да једемо у највећој количини.И обратно, што је већи ниво пирамиде, потребно је потрошити мање одговарајуће производе.Али у
у исто време у свакодневној исхрани треба укључити производе са свих нивоа.
први ниво пирамиде, најмањи, чине производа од житарица: житарице, пиринач, тестенина, хлеб или житарице са мекиње.Ова храна би требала бити велики дио наше исхране и бити главни добављачи енергије.
Други ниво пирамиде састоји се од поврћа и воћа.Они су главни добављачи витамина, минерала и влакана, без којих је нормална варење немогућа.
Трећи ниво пирамиде - млечни производи, месо, живина, риба, јаја, орахе и махунарке.Сви ови производи су главни добављачи протеина, богатог гвожђем, калцијумом, цинком.
Четврти ниво пирамиде.Његов врх обухватају низ слаткиша, посластица, и поред тога, масти и уља у свом чистом облику - они треба да се конзумира у малим количинама.
додатак постојећим нивоима пирамиде као његових аутора увео концепт за сваку порцију производа.Сходно томе, препоручује јести одређени број порција дневно из сваког нивоа пирамиде.На пример:
Први ниво пирамиде.Препоручује се 6-11 порција.Портиа се сматра да је било шта од следећег: '90
куваног пиринча или других житарица, 100 грама тестенине, једно парче хлеба, једна мала лепиња, 6 крекери.
Други ниво пирамиде.Препоручује се да једете 3-5 порција поврћа и 2-4 порције воћа.Сервинг поврћа сматра
1 кромпир, 1 парадајз, 1 краставац, 100 г куваног поврћа, 200 грама сока поврће.
сервирање воћа се сматра средње величине 1 јабука, крушка, банана, наранџа, киви, кришка диње, 100 г бобица или вишања, 100 грама конзервиране воћа, 200 г воћног сока.
Трећи ниво пирамиде.Препоручује 2-3 порција млечних производа и 3-5 оброка месо, риба, живина, јаја, орахе и махунарке.Једна порција у овом случају сматра се 200 г млека, 125 г јогурта, сира 60 г, 50 г кајмака, кувано 60-90 г или чорба, риба, живина, 2 јаја, 100 грама ораха, 200 грамакувани пасуљ.
Четврти ниво пирамиде.Препоручени број делова, као и упутства која се рачунају као део, нису.Само потрошња производа четвртог нивоа треба минимизирати.
У настојању да направи храну различите, промените структуру делова.На пример, данас, производа у првом степену да изаберете пиринач, и сутра бирају тестенину, производа из другог нивоа -. . парадајз и банане, а онда се краставце и вишње, итд
Ако сте слаби или желе да постану једно, онда имате довољно минималан бројпрепоручене порције.На пример, једног дана ће само јести каша 540, 3 парадајза,
2 јабуке, 100 г сира, 250 г куване меса и мали комад слаткиша.Будите сигурни да попије 1,5-2 литара дневно воде или чаја са минималном количином шећера или без.