ФПС у канцеларији

бр. 1

И.П. - стојећи, размакнути ширине рамена, експанзатор је пропустио испод ногу.У зависности од нивоа спремности, експандер може да се пролази кроз једну или две стопе, што ће повећати оптерећење.Држите руке два слободна краја и однесите их испред себе на растојању од 5-10 цм, лагано савијањем на лактовима.Имајте на уму да су четке чим ближе једни другима.

Са полазне позиције подигните руке до браде, а лактови требају бити изнад руку.Покрет би требало да буде на рачун кретања лактова, а не четкица.Они заузврат "ухвате" лактове.

№2 ИМ - седи на столици, ноге су повезане, испод стопала је гумени амортизер, два слободна краја која леже у вашим рукама.Тело је нагнут напред, мишићи на леђима и стомаку су напети.Лактови су јасно усмерени према горе.Распростирање апсорбера шока, приликом издвајања подиже руке.Угао

и зглобног зглоба остаје константан.Онда се уз помоћ инхалације вратите у почетну позицију.

Током вежбе, покушајте да не окупате леђа, не померите лактове уназад и савијте руке у зглобовима колена.

бр. 3

И.П. - седе на столици, заједно заједно.

Подигните десну руку до нивоа рамена и притискајте сами себе, спојите га левом руком и притискајте тик изнад лакта.Рамена треба да остану на истој равни и да буду на једном нивоу у односу на друге.Поновите са левом руком.

№4

ИМ - стојећи или седећи на столици, иза леђа је амортизер.Један крај је фиксиран левом руком у појасу, а други крај са десном руком на нивоу главе.Мишеви леђа и стомака су напети.Ноге раме ширине рамена.

Од почетне позиције, приликом излагања, исправите десну руку према горе, држећи леви лакат непомични ^).

Промените руке.Вежбајте да изводите 15-20 пута за 2-3 приступа.

Након ове вежбе препоручује се вежбање број 5.

№5

ИМ - седећи на столици, ширине рамена од рамена, натраг равно.

Поставите десну ручну четкицу на лево раме и подигните десни лакт према горе, помажући левој руци да окреће лакт и уназад.Током вежбе, покушајте да не савијте доњи део леђа.Промени руке.

бр. 6

ИМ - стојећи усправно, размак између рамена.Испод заустављања је пропуштен проширење.Руке су спуштене, држите проширење.

Повуците експанзоре до нивоа груди.У овом случају, покрет треба да буде на рачун лактова, а не четке.Лактови морају бити паралелни са подом.

Направите 2-3 приступа 15-20 пута, док изаберете гумени проширење са таквом отпорношћу да бисте осећали замор између 15-20 понављања.