5 минута за здравље и лепоту ујутро

Захваљујући овим вежбама, ваш дан почиње весел и весел.Ове пет вјежбе које се изводе лагано утјечу на рад срца и крвних судова, више као радни дан који проводите на раду стојећи или седећи.Након ноћи одмора, ова гимнастика помаже организму да се реорганизује за рад у тежим условима, када је тело у усправном положају.

Вежбајте стално.Ако је соба превише хладна, можете их извршити испод ћебе.

1. Сиппинг. Сам назив говори шта да ради.Лежи уназад испод одеја, истегните ноге, снажно исправљајући колена и стопала, прстима прстима ивице кревета.Истовремено, истегните руке изнад главе, исправљајући прсте и снажно напрезање.Онда морате потпуно опустити мишиће, спустити руке дуж тела.Ово пуњење треба да се уради 3-4 пута.

2. Доле са другим брадом ( истина, док га немате, али може се појавити, па започните ургентно обављање вјежбе).Пређите на ивицу кревета, објесите главу надоле, руке проширите дуж пртљажника, окрените дланове доле.Полако рачунајте на себе на пет, док нагињате своју главу док се не заустави у грудима.Затим, полако, бројање до пет, баците главу назад.Започните вјежбу 3 пута и постепено доносите до 10.

3. Једном лијево, једном на десно. Лежи на леђима, руке слободно истезање дуж тела.Полако подигните лијеву ногу, мало га савијте у колену и спустите је за исправљену десну ногу, а затим се вратите у почетну позицију.Урадите исто са десном ногом.Поновите вјежбу за сваку ногу 8 пута.

4. Добро јутро, ноге. Лежи на леђима уз руке испружене дуж тела, подигните колена исправљене на коленима како бисте могли видети чарапе, а затим се вратити у првобитну позицију.Урадите ову вежбу 5 пута.Потом померите ноге потпуно слободно иу било ком правцу.

5. Већ сам будан.Пређите на стомак, идите десно.Снажно напојите цело тело и подигните ноге, главу и рамена.Руке се чврсто уклапају у тело.Три пута нагло окрећу главу - лево, десно, лево, затим опустите мишиће и лежите на кревету већ на левом образу.Поновите вежбу.Након што сте вежбали 4 пута( 2 пута у једном правцу, 2 пута у другом), бићете задовољни што сте се коначно пробудили.Одмах ће се ваше расположење побољшати и волонтираћеш се испод ћебета.

Па, што је најважније, у свему мора постојати систем.

Здравље и облик могу вам пружити само једну ствар: покрет( гимнастика, спорт), свеж ваздух, вода( топла, хладна), сунце( умерено), спавање( најбољи пријатељ женске лепоте).Све ово мора бити у стању да користи.

Не заборавите на јутарњу гимнастику.Повећајте терет постепено, запамтите да је било која вјежба боље урадити када је прозор отворен.

И још један веома важан принцип: радите гимнастику.