Вежбе за исправан положај

Да ли желите да имате лепу фигуру?

Добра козметика, модна одећа, стилска фризура.Већина жена верује да њихов изглед зависи од тога.У овом, наравно, постоји нека истина.Али чак и ако имате лепу фризуру на глави, а лице је стручно затамњено, лош положај, рамена рамена поништавају све своје напоре.Додајте овој ружној, непријатној хода, а чак и најбоља хаљина неће спасити ситуацију.Погрешан положај је наша главна невоља.

Уз правилну држање главе се подиже( не повуче напред и не нагиње доле), груди лучни, леђа равна, стомак раван, колена равно.

Вежбе за мишићеве вратове

Мора да је мобилна, а онда ће глава добити диван слетање.Све ово се може постићи помоћу посебних вежби.Стално радите месец дана, ви ћете приметити резултате.

1. Сједните, савијте ноге на поду.Загрли колена својим рукама, исправите леђа тако да се повезују рамена.У том положају баците главу уназад и исправите је.Док се нагињате, покушајте да вратите врат колико год је могуће.Удахните током нагиба.Поновите вјежбу 10 пута.

Ова вежба није веома ефикасна у три правца одједном и можда вам се чини да је једноставно једноставно.Али ово је само спољни утисак.Он ради троструко: исправи леђа, што флексибилнији горњи део кичме и јача мишиће браде( у којима можете направити тако што руку на бради).

2. Сједните с ногама "на турском", спојите прсте рукама, исправите леђа.Због "време" снажно окренути главу на лево, на рачун "два или три" покушати да окренеш главу још више, на рачун "четири" врати у почетни положај.Вежбајте у сваком правцу 4-6 пута.

3. Спустите се на колена, ослоните се на руке, ставите их на ширину рамена.Ставите руке и куке под правим углом на тело.Тежина тела је равномерно распоређена.Изводите кружним покретима са главом 4 пута, почевши према доле, лево, назад, десно;4 пута, почевши доле, десно, назад, лево, итд. У сваком смеру 3-6 пута.Покушајте да круг буде што је могуће већи.

4. Лезите на стомаку ткани месту прстију на глави, лактовима подигните и повуците, лопатице заједно, чело остатак на поду.Нагните главу уназад, истовремено рукама покушавајући савијати главу, а затим се вратити на почетну позицију.Удахните током нагиба.Вежба се понавља 8-10 пута.

5. Седите "на турском језику"( леђа равна), прсти, стиснути у песнице и стави их на међусобно, брада лежи у рукама, лактовима се налазе управно на торзо.Нагните главу напред, нагњавајући се на вашим отпорним рукама.Након завршетка 4 нагиба, слободно спустите руке дуж пртљажника.Онда прихватите бившу позицију.Поновите вјежбу 6-8 пута.Удахните када спустите главу након нагиба.

Вежбе које исправљају леђа

Лагана леђа је чак и старија чак и за врло младу жену.Ако желите имати добру фигуру, посветите најозбиљнију пажњу позади.Чак и старија витка жена изгледа много лепше од младе девојке са мешовитим хаљином, а леђа је закривљена у точку.Понекад, гледајући иза кретања мајке и ћерке, тешко је схватити који од њих је старији.

Запамтите неколико вежби за смањење мишића у леђима.

1. Лезите на стомак, савијте руке у лактовима, ставите једну руку на другу, остатак у њиховом челу.Извуците чарапе и ставите пете заједно.Да бисте олакшали вежбање, можете пасти у панталоне или кревет.Сада подигните горњи део пртљажника, док се руке ширију на бочне стране.Не подижите браду, не спуштајте руке доле.Затим вратите се на почетну позицију.Узмите дах када подигнете торзо.Вјежба 6-10 пута.

2. Лезите на леђима, савијте колена( покушајте да ставите ноге што је ближе вашим куковима), руке се рашире са рукама на под.Под леђа можете поставити јастук и пешкир преклопљен неколико пута.Сада, тешко држите руке на поду, савијте своје груди, наслоните се на главу.Покушајте да доњи део тела буде што је могуће ближе поду.Удахни кад се закопчаш.Вежба се понавља 5-8 пута.

3. Стојите на коленима, наслоните се пода рукама, ставите их на ширину рамена.Ставите руке и куке под правим углом на тело.Колено расте.Сада подигните десну руку горе и доље, док повлачите лијеву равну ногу назад.Повратак на почетну позицију.Затим учините исто са левом руком и десном стопом, ногом резервним дијелом.Поновите вјежбу 6-8 пута.Удахните када подижете руку и ногу.

4. Стојите испред столице, незнатно одвојене ноге, на растојању од два корака.Затим поравнајте пртљажник, савијте се, наслоните се на руке.Руке у лактовима су исправљене, колена и леђа су равне, глава је мало подигнута.На рачун "једног, два, три," савијте кичму.На рачун "четири, пет, шест" вратите се на почетну позицију.Удахните ритмично.Вежба се понавља 4-6 пута.

5. Стојите на коленима( спојите ноге), подигните руке изнад главе, дланови се окрену напред.Исправите леђа, истегните врат, не сакријте главу у рамена.Врло полако нагиње напред, док седите на петама.Посебно интензивни радни зглобови колена и кољена.Немојте спустити руке, они остају у истој позицији стално.Глава мора такође бити непокретна.Када груди додирне колена, опустите мишиће у леђима.Када додирнете дланове пода, опустите мишиће на рамену и слободно спустите главу.Ова вјежба се назива "јапански лук".Вратите се у почетну позицију, померите се од пода рукама, истовремено савијте мишићеве леђа, а затим полако поравнајте пртљажник, узимајући вертикални положај.Коначно, спустите руке дуж пртљажника.Издужити се са нагибом, инспирацијом на исправљању.Вјежба понавља 4-8 пута.