Добро је знати

Препоруке стручњака за мршављење укључују савете о исхрани и аргументима о рационалној организацији обуке.

Имајте на уму следеће савете.

Једите сваке 3-3,5 сата у малим порцијама, колико год је могуће исхрани вашу исхрану са различитим производима.Не конзумирајте превише угљених хидрата у једној сесији.Ако се осећате гладним, једите нешто одмах, без чекања на други оброк( плод је најбољи).Недостатак воде успорава брзину метаболизма, жеђ је ваш непријатељ на путу у добру форму.

Не вежбајте на празном стомаку, укључујући и ујутро.Узмите барем чаја слатког чаја или кафе.

Осим тога, поштовање неколико једноставних правила ће вам помоћи да ефикасно решите гојазност.

Наставите да пратите вашу исхрану.Дијета треба да буде уравнотежена, без масти и да садржи велики број поврћа, воћа и житарица.

Научите да идентификујете ситуације у којима спречавате

да контролише режим снаге.

Немојте одустати од физичке активности.Још увек нико, никуда и никад није успео да задржи тежину без довољно физичке активности.

Пре почетка било каквог догађаја "истовара", консултујте свог доктора.

Не покушавајте да учините све сами.Укључите пријатеље или рођаке у процес губитка тежине.Њихова подршка ће вам помоћи у решавању многих проблема.

Мали прираст у тежини је прилично прихватљив.Не прецењујте је, нити га користите као разлог за предају и падање руку.Само разговарај са својим доктором.

Корисно је знати

Контрола тежине је један од најпопуларнијих задатака свих здравствених мера.Треба напоменути да је правилна исхрана више од половине успеха свих фитнес програма за губитак тежине.

У настојању да се ослободите вишка тежине, треба узети у обзир да не постоји стандардна обука за смањење телесне масе, па је пожељно да је тренер сарађивао са вама.

Такође, немојте бити изненађени што не постоји једна локална ефикасна вежба за елиминацију масти у одређеном проблемском подручју.Радимо на свакој локацији, вежбајући ноге, руке, задњицу, желудац, тонове мишића, а слој масноће које их покрива не реагује на нашу марљивост.

Постоји популаран мит који је у теретани опасан и неефикасан за губитак тежине, пошто обука води расту мишића, што често није неопходно за жене.Међутим, не брините - ви

неће успети, чак и три пута недељно на сат у теретани, повећати количину мишића.Женски хормонски естрогени поуздано штите организам од прекомерног раста бицепса и трицепса.