Важне тривије када практикујете фитнес

не ограничавају течности унос

Постоји заблуда да ако пију мање и активно уклања воду из организма, брзо смо похудеем.Овај мит је изазвао такве погрешне методе мршављења, злоупотреба сауна напорних трке крос-кантри у оделима топлотне изолације примају диуретике и лаксативе, течност ограничење.Одмах упозорити: дехидрација је опасна, посебно током тренинга.Током лоад расте телесну температуру, мења терморегулацију, појачано знојење, што доводи до смањеног обима крви, повећан вискозитет крви.То може довести до пада крвног притиска и несвестице, нарочито код људи са варикозним венама.Губитак течности доводи до ризика од формирања камена.Пијте воду током тренинга - важну компоненту здравља, у распону од побољшање тен и завршетка превенцију тромбоемболије, срчани удар, камена у бубрегу и жучи-камена болести.Привремени губици воде услед тренинга или узимања лекова нас не спасавају од вишка масти.Масне ћелије могу да изгубе влагу, пад обима, али не у количини и сваку чашу ли пити течност да обнове своју бившу величину.Ово је краткотрајно: ефекат већине анти-целулитних масажа.

Препоручује режим дозирања течности током енергичног вежбања:

фор 1.5-2 часа док оптерећења - 250-300 мл;

за 10-15 минута - 100 мл;

током операције - 100-150 мл на сваких 15 минута;

након тренинга 150-200 мл сваких 15 минута до пуне компензације.Специјалисти

препоручују најмање 1,5-2 литара воде дневно слабе и средње минерализације.

Техничке суптилности

-а Све вежбе које дамо почиње са смањењем "и.итд. "је полазна позиција, односно позиција у којој започете вежбу.

додатак, вежбе са бучицама и шипку ће истрецхатсиа концепт "директне" и "реверсе" грип.

Директни пријем - дланови су унутра, окренути - дланови напољу.

Загревање је неопходно!

ма колико давно ти, како би се брзо и лако било дато вежбање, не заборави истезање мишића.Загревање је веома важно.Без тога повећава се ризик од повреде у процесу играња спортова.Због тога, прије почетка вежбе, потребно је неколико минута да се загреје.Ако радите циклус вежби, онда је вредно истегнути одговарајуће мишиће и између сесија.Они који то сматрају губљењем времена погрешно су.Главни задатак загревања је припрема тела за даљи рад и оптерећење.

Током загревања доводите своје тело у "борбену спремност": побољшава циркулација крви и метаболизам који промовишу производњу енергије;вискозност мишића се смањује, њихова еластичност се повећава;зглобови добијају додатну количину тзв синовијској течности - неку врсту мазива за зглобове, смањује трење током кретања.Све ово ће вам омогућити да осетите брзину живота и без икаквог ризика за здравље идите на основне вежбе.

Нудимо вам једноставан скуп вежби које можете сами урадити, ако радите са фитнессом код куће.Ако желите да ваше јутро буде весело и активно, почните са музиком.Весела весела мелодија ће пробудити жељу да се креће, дати снагу и енергију.

Сада идемо на вјежбе.Почните са респираторном гимнастиком.Полазна позиција је размака рамена ногу.Мало чучњева и стојећи( руке горе), учините 3-4 дубоке удисања и издахавања.Будите опрезни: удахните( руке горе) морају се обавити кроз нос, и издисати( руке доле) кроз уста.Постоји нека врста вентилације плућа.

Сада загрејати спојеве уз помоћ вежби, циљ не само да доведе у мишићног тонуса, али и да се повећа обим покрета у зглобовима.Гимнастика за зглобове - то је све врсте зглоба кружним покретима( руке), лакат, рамена, зглоб, колена и кукова.Извршите 6-8 кружних кретања у једном правцу и 6-8 кружних кретања у другом.

Затим гурните леђа.Полазна позиција за вас ће бити следећа: ноге одвојене, колена благо савијена, тело нагнуто напред, руке почивају на куковима.Све што треба да урадите је да окренете леђа и вратите се на почетну позицију.Темпирање ове вјежбе требало би да буде споро или ретко, али убрзо.Довољно је 3-5 понављања.

Следећи део тренинга је динамичнији.Исправите се, спојите ноге заједно и идите у ходање или марширање.Ако вам је досадно једноставно марширати, онда можете мало да плешете са музиком.Међутим, не идите у плес, скочите и скочите, јер ваши мишићи нису загрејани, стога није сигурно.Након померања минута или два, ставите руке на појас и идите на активно ходање уз висок лифт.Ова вјежба је довољна за извођење неколико минута.

Да би завршили загревање, најбоље је одакле је почело, наиме са вежбама за дисање.Они ће вам помоћи да вратите дах.

Сви тренинги ће вам донијети више од 7-10 минута.Али верујте ми.) Од тог тренутка довољно је да се осећате спремни за сложеније вежбе.