Након тренинга

Како да се опустите када је физички рад замењен задовољством, рад функционалних система у телу, да изврши рад, супротно се дешава промена, која је, обнављање здравља.Током периода опоравка тела уклоњена и метаболичких продуката Радне допуњени енергетских резерви пластичних материја( протеини, угљени хидрати, и тако даље. Д.) и ензима утрошени током мишићне активности.У ствари, постоји обнова рада стања равнотеже организма.Међутим, рестаурација - то није само процес у организму да се врати у првобитно стање.Током овог периода, постоје и промене које обезбеђују побољшану функционалност тела.

интервали одмора између сесија зависе од оптерећења тренинга.Они треба да обезбеде потпуну ефикасност опоравак од најмање до почетног нивоа

или, у најбољем случају, да оверредуцтион фазу.Воз у непотпуном фази опоравка је неприхватљиво, јер су адаптивни способности организма ограничен на етгом.

Што дуже тренира рад са одговарајућим интензитетом, што дуже морају бити интервали одмора.Стога, опоравак основних функција организма после кратке анаеробне вежбе је само неколико минута и након континуираног рада ниског интензитета, као што је после маратонског трчања, - неколико дана.

познато је да је оптимална доза оптерећења обуке је један од критеријума за ефикасност фитнес активности.Поред посебних тестова које вам омогућавају да се утврди ниво физичке кондиције и изабрати одговарајући рад, постоје и други начини да се редовно прате стање мишића.Преглед мери оптерећење( дужина, плус интензитета) је величина срца( пулс) мерено после 10 и 60 минута после тренинга.

После 10 минута, пулс не би требало да прелази 96 откуцаја у минути, а након 1 сата, он мора бити 10-12 откуцаја у минути изнад основних( дорабоцхеи) вредности.На пример, ако пре заседања пулс је 70 откуцаја у минути, у случају адекватне оптерећења после 1 сат након завршетка обуке, он би требало да буде више од 82 откуцаја у минути.Ако у року од неколико сати након вежбања пулса знатно виши него основне линије је показатељ претеране оптерећења.

циљ подаци одражавају укупан износ ефеката тренинга на телу( за недељном и месечном циклусу обуке), а степен редукције може се добити пулс рачунајући свакодневно ујутро након спавања у лежећем положају.Ако је дошло до промене у распону од 2-4 откуцаја у минути, што указује на добре подношљивости оптерећења и потпуни опоравак тела.Ако је разлика у импулсним зонама већа од ове вредности, преоптерећени сте.

Једнако важно је за самоконтроле умора и субјективним показатељима стања вашег тела - сан, расположење, расположење, жеље за обуку.

Ако имате добар сан, добро расположење и високу ефикасност током дана, оптерећење тренинга за тебе адекватна.Насупрот томе, ако се жале лошег сна, летаргије и поспаност ујутру, ви не желите да тренирам - сигуран знак умора.Ако не предузму одговарајуће мере и да се намали, може доћи до озбиљније симптоме проблема -. Бол у срцу, аритмије, повишен крвни притисак и друге

У овом случају, неколико недеља да раскине радни однос или да смањи оптерећење на минимум.Након што је нестанак ових проблема може се поново почети обуку, и постепено повећава оптерећење на нормалне вредности.

реверзибилност ефеката тренинга манифестује у чињеници да је покушао и тестиран резултате редовног вежбања смањује до потпуног нестанка( повратак на почетно стање), а смањење оптерећења обуке или комплетан прекид вежбања.

Након наставка наставе после неког времена поново постоје позитивни ефекти тренинга.Људи који редовно ангажовани у физичком тренингу, значајно смањење у обављању тек после две недеље престанка радног односа, а после 3-8 месеци физичком нивоу фитнес своди на Предтренировка.Посебно брзо овај процес се јавља у првом периоду после престанка вежбања или након наглог пада оптерећења за обуку.

У првих 1-3 мјесеца функционални индикатори остварени као резултат претходне обуке смањени су за пола.Код људи који су недавно започели обуку, већина позитивних ефеката тренинга нестаје у року од 1-2 месеца одмора.

Стога, ако желите бити у форми, редовне тренинг сесије са довољним интензитетом потребних оптерећења!

Пре него што изгубите тежину, уверите се да вам је стварно потребно.Да бисте то урадили, израчунајте индекс телесне масе( БМИ) користећи формулу:

БМИ = тежина( кг): висина( м2)

БМИ 18.5 - 24.9 - имате нормалу тежину.

БМИ 25.0 - 29.9 - ви сте прекомерна тежина.Не би повредио губитак тежине.

БМИ више од 30 - гојазност.Требало би одмах започети програм за мршављење.

Традиционално, методе мршављења су у суштини ништа више од ограничења потрошених калорија.Нажалост, не постоји ефикаснији начин смањења телесне тежине.

Дакле, имамо једну ствар - да научимо да смањимо тежину, смањимо садржај калорија у храни, али не чинимо штету здрављу.