Вежбе за губитак тежине

масти се депонује имовина не само на стомаку иликукови, али и на леђима, али да га уклоните у свим случајевима, постоји један начин - кроз ефикасно остваривање јача мишиће леђа.

ли вежба за мршављење кући ^

Било вежба је скоро увек укључује све мишиће тела, исто важи и за остваривање за мршављење назад: захваљујући њима, можете да се отараси масти на депозите оружја, стране и стомак, али изнад свега, утичу на дорзални регион.

Мезхуиев обуку код куће и у теретани је велика разлика: у првом случају да обавља једноставне вежбе доступни, а у другом - озбиљније комплекса помоћу симулатора и електричних алата.

Поред обуке, важно је да пратите дијету:

• Одјава из масних, слатких, пржена и димљених производа: они имају негативан утицај на здравље, промовише стварање набора масти;
instagram viewer
• исхрана треба да буде пре свега поврћа, воћа, житарица, воћа, поврћа, немасног меса, ниско-фат рибе: таква јела убрзавају метаболизам и мало калорија, тако да можете изгубити тежину брзо.

сет вежби за мршављење врати ^

Вежбе за губљење тежине назад и

руке Ако проблем област није само вратио, већ и руке, да ове вежбе сваки дан:

• сложененазад, руке држећи пртљажник.Подижемо главу и истовремено повлачимо стопала.Мишеви вратова у овом тренутку требају бити чвршћи.Прихватите претходну позицију, поновите 15 пута;
• Ми стојимо на стомаку, руке су постављене напред.Максимално савијање у доњем делу леђа, затим узети претходну позицију и извршити још 14 пута;
• Лезите на стомак, руке, а затим натегнут на поду као висок као могуће и подигните тело после - спустити доле.Поновите 15 пута;
• су на коленима, пасти на левој бутини, а преусмеравање руке са десне стране.Поновите исту акцију, идите удесно.Укупно, 15 пута по страни;
• постају на поду, лева рука му иза леђа кренемо у горњем десном и - доле, повезати их.Променимо стране, поновимо 15 пута.

Вежба за мршављење леђа и стране

одложила масти на боковима и назад могу се уклонити на следећи начин:

• станд, ноге ми добро организовати.У сваком правцу вршимо 2 косина, поновимо све 30 пута;
• легао на леђима, колена савијте и задржати широко одвојено.Подигните тело додирне лево колено руку, пада доле, а затим додирните је десно колено.Изводимо 20 пута;
• Седимо на поду, руке се наслонимо на њега.Ми Подигните задњицу их поправити у једном положају, а затим изврши сваки ногу подиже.Ми радимо 15 пута;
• се поставља на стомаку, руке су причвршћени иза главе.15 пута вршимо подизање тела.

вежбе за мршављење назад у теретани

Они који воле кућну посету тренинг теретана, тренери обично укључују у програм следеће вежбања:

• дизање;
• Сквоти са мрена;
• Потисни блокови у груди;
• Латерал твистинг;
• Гумени с гумама;
• Пусх-упс са клупе.

ефикасна вежба за мршављење леђима и раменима

Упркос једноставности обављање тих вежби помоћи затегните мишиће леђа, руке, стомак, па чак и ноге:

• Пусх-упс: руке и прсти стопала почивају на поду, пазите да су длани строго испод груди.Подижемо цело тело проширењем лактова, враћајући се назад.Ми смо 15 пута.Ако не можете да у почетку правилно ради склекове, можете олакшати ствари, одмарају на поду нису чарапе, и колена;
• Реверсе склекове: да постане врати на столицу или било који други брда, ослањају на рукама, руке равно и колена - Бенд.Код инхалације савијамо лактове на лактовима, на издисају - ми се искљуцимо.Поновите 10-15 пута;
• Са теговима: ноге се држе у широком размаку, тијело нагиње напред, у рукама чаше.Ми их уднемо на колена доле, на издаху - вратимо се;
• Стретцхинг думббеллс: ми стојимо, ми држимо леђа равно, руке с тиковима су спуштене.При издисању их повлачимо у груди, уз удисање - ми их спуштамо.Ми радимо 15 пута;
• Јумпинг: ми спустимо руке доле, држимо стопала заједно.Током скокова, раздвојимо ноге и подигнемо руке на горе.Скочимо 30 пута;
• Пусх-уп са тиковима: заузмите позицију за једноставне тастере, али у рукама држите кравате.На инспирацији вршимо подизање тела, на издисању - ми га спуштамо.Понављамо у 2 приступа 10 пута.

Вежбе за мршављење Бацк Хоме: отзиви и резултата ^

редовно вежбање, може да се извади из задње стране мрзели пута у само месец дана, али ако пуно вишка килограма, да би се постигао резултат је више времена.Поред тога, спорт има позитиван ефекат на тело, и они ангажовани људи имају јачи имуни систем од оних који се користе око сат леже на каучу.

критике о мршављење назад вежбе

Ана, 28 година:

«За годину постигао 10 кг - то је много за мене.Наравно, маст се појавио свуда, али ако сам имао стомак уклонити само исхране је да се ослободи од бора на леђа морао да ради вежбе.Најбоље од њих - А увијања, склекове и падове тела, јер су ми помогли да се уредним слици »

Маргарита, 33 година:

« Пре, спорт уопште није имало никакве везе, али да се припремите за плажу сезоне, одлучио даходати у теретану.Набори треба да се елиминише свуда, укључујући на леђима, а ови циљеви тренер рекао да уради мртво дизање и трбушњаке: упркос чињеници да су се пре свега односи на Глутеус мишиће, они су корисни за кичмене ткиво »

Дариа, 39 година:

«прилику да присуствују треназхерку ја не знам, али код куће сам срећан да окренете обруч рок штампу и да подиже тело.Те вјежбе су ми помогле да се ослободим дебела на бочним странама и натраг. "