Вежбе за трансверзалне абдоминалне мишиће

Свако ко жели да има лепу утиснута штампу, неопходно је да се систематски спроводе вежбе за попречне стомачних мишића, јер играју важну улогу у Нфеномен сви ваши омиљени "коцке".

трансверсус абдоминис: где су, њихове функције, и препоруке за обуку ^

леп облик штампе зависи не само на врху мишића, али и на попречним стомачних мишића.Попречна мишићи су део главног телесне тежине и фиксне у директним мишићних влакана се хоризонтално у костима скелета, а уговор са кретањем целог тела и зглобова.

попречне мишићи су две врсте:

• стриатед;
• крст-спинозног.

Оба мишићи функционишу као подршка унутрашњих органа и створити одређену количину струка, тако да је величина повећава желуца без вежбања, и они доприносе појави цигле и чврстих медија, упркос чињеници да леже довољно дубоко у одређеним физичким активностима.Да би

контраиндикована тренинг Трансверсус абдоминис:

• Људи са гастроинтестиналним болестима;
• пате од хипотензије и хипертензије.

за остваривање ће бити потребан посебан вежбе лопту, тепих и хоризонтални бар.То се може урадити код куће повезивањем изнад врата.

Препоруке за успешну вежбу на попречне мишиће:

• јести пожељно најмање 2 сата пре почетка тренинга, а онда не наслањати на храну, јерможе да преоптерети стомак - довољно да једем воће;За период
• спортска исхрана да се ограничи у употреби хране масти садржи, али протеина пити колико је то могуће;
• Током лекција, можете пити само негазирана минерална вода;
• Почетници би требало да почне са минималним бројем сетова, и повећати оптерећење постепено, иначе је могуће да се протегне на мишић или више тешких повреда;
• осетите благу нелагодност, одмах треба да престане да обуку и вратити на то тек након потпуног опоравка.

Попречни абдоминис мишића: вежбе за лепу притисните ^

Вежба 1 - обронцима стојећем

• ставимо обе ноге у ширини рамена, руке држе стране;
• Марка церадама наизменично лево и десно руке треба да клизе преко бокова;
• Перформ 20 пута на обе стране.Вежба

2 - Махи

• Станд ноге, стопала држати се заједно укрштени напред;
• повлачењем руке напред и на десно истовремено подигне леву ногу;
• ми је: повуците руку са леве стране, подигните десну ногу;
• понавља као 15-20 пута.

Вежба 3 - Са тегови за вежбање

• лезите на леђа, почињемо са прешли кретен руке иза главе;
• Истовремено подигните тело и ноге;Да ли
• 10-20.

Вежба 4 - На

• дисање постаје шири Страддле;
• дубоко удахните истовремено ремија у желуцу;
• екхале, стомак да проблем напред;
• понавља све у 2 сета од 10 пута.

Вежба 5 - Повлачење лежи

• је у хоризонталном положају;
• удише и ремија у желуцу;
• Кеепинг тако што је дуже могуће, издахните и опустите;
• обавља 10-20 пута.

Вежба 6 - На

• , држимо се са горње стране са горње стране обе стране;
• да дишу, а истовремено подићи ноге савијеним у коленима као висок као могуће да их задржи на врху, колико је то могуће;
• Ми издахнемо и спуштамо ноге;
• Урадите то 10-20 пута.

Вежба 7 - Подизање гепек лежи

• Лезите на леђа, савијте колена, поправити стопало - замолите некога да одржи, или, на пример, ставите их испод батерије;
• Ставите руке иза задње стране главе;
• Повуците тело на колена, а затим се вратите назад;
• Понављамо 20-30 пута.

Вежба 8 - Лифтинг тело са савијеним ногама

• постављен на леђима, ноге савијене у коленима и ставили на каучу или столицу;
• Подигните пртљажник на колена, у овом тренутку пресечене руке су на полеђини главе;
• Враћамо се на почетну позицију, извршимо 15-30 пута.

Вежба 9 - За све

• трбушни мишићи лежао на леђима, руке иза главе почнемо;
• Ми савијамо ноге под правим углом;
• Окрените лакат десне руке на лево колено;
• Понављамо исту ствар, мењајући стране;
• Ми се 2 приступа 20 пута.

Вежба 10 - Са лопта

• Лие на вежби лопту, укрштених руке преко груди;
• Подижемо се горе, покушавајући да одржимо равнотежу;
• Повратите кућиште, поновите 20 пута.

обука Трансверсус абдоминис: коментара када постоје резултати ^

Сазнајте како да напумпа попречне трбушне мишиће, не довољно да добијете резултате које треба да се баве свакодневно, као и да одређене спортске исхране:

• маде би исхране плана може бити на било који тренера,или направите сами, остављајући у менију храна засићена беланчевинама и уклањање масти до максимума.
• Еат угљени хидрати могу бити директно после вежбања - немају времена да се апсорбује у телу, јермишићи ће бити обновљени.

Први резултати обуке код људи са просечном обуком најчешће се појављују у месецу као тежа преса.Да би добили јасно изражене коцке, потребно је много времена да се изводе вежбе на горњим мишићима одговорним за олакшање абдомена.

критике о вежби за попречне мишића абдомена наших верних читалаца прослеђени уреднику су такође веома позитивни:

Пол, 27 година:

«Имам ови трикови се изводе у теретани пре неколико година, и могу да кажем да су они заиста помоћи да се ојача унутрашњи зидпресс.Савет за почетнике: немојте се преоптерећивати превише - то је оптерећено са Угануо мишића, што ће касније бити болестан за неколико недеља.Оптерећење мора бити постепено и не повећава скок на главу »

Алина, 28 година:

« Волео сам вежбе за попречне мишића на траци и са лоптом.Упркос чињеници да су прилично тешко да уради, видео сам ефекат у неколико месеци: стомак извукао приметно и постала теже »

Маким, 35 ​​година:

« рок преса са бучицама - продужена рука мишића.Вероватно би требало да и даље обавља један, а не три приступа, а сада не могу нормално да раде нешто »

Релатед Видеос: Како преузети попречна трбушне мишиће ^