Вежбе на најширем мишићима у леђима

да ојача цео леђа, требало би да редовно радите вежбе на латисимуса, каоони учествују у основним покретима - савијање-саветодавних руке и људски дах.

Како да се изгради латиссимус дорси, оно што је потребно, правила вежбања ^

Шир мишићи се налази у доњем делу и визуелно је троугао.

додатак кретања рамена и дисања, они су одговорни за спуштање, подизање и ротационих ножева и хумеруса.њихово јачање даје изванредне резултате: задњи део трупа постаје кохерентан и моћан, што свакако привукла пажњу других.

Као огледа вежбе на латиссимус дорси са бучицама на људско здравље:

• нормализује крвни притисак;
• Циркулација крви се повећава;
• смањује вероватноћу од повреде кичмене кости у јесен.Такодје

тегови за вежбање, барбеллс за обуку треба и пречку.Код куће, лако је урадити: можете кувати хоризонталну шипку комад цеви и монтирати помоћу бушилицом и јаке вијака самоурезујућим или завртње изнад врата.Да би

контраиндикована повлачења или клупа притисне са бучицама:

• Људи са хипертензијом или хипотензија;
• онима који су недавно повређен или пате од кардиоваскуларних болести.

Препоруке за обуку:

• Важно је да увек буде близу боцу минералне воде, без гаса, каоДехидрација може довести до вртоглавице или несвесног стања;
• на најмањи нелагодност треба да прекине вежбу;
• Почетници могу почети са минималним бројем приступа и најлакших тегова, јерзабрањено је велико оптерећење за неприпремљене људе;
• За максималне резултате морате да платите спортподготовке сликање сваки дан.Како изградити

латиссимус дорси: вежба, покренути низ ^

Вежба 1 - повлачењем на траверзом

• узме бар врха, стави руке у ширини рамена;
• удахните и затеже груди на траци;
• Ми издахнемо након што успоримо;
• поновити 10-30 пута у зависности од нивоа физичке обуке.

Активност 2 - Повлачење захват на траци испод

• висим на траци, руке су у савијеном положају, а руке нису на зид, а на лицу;
• удисати, направи проблем груди напред, попни се, додирујући браду бар;
• Ми идемо доле и издахнемо;
• До 5-30 пута, израчунавање могућности.

Вежба 3 -, Ц Думббелл за дебљину

• Пут савијен уназад леву ногу на клупи, а такође се ослањају леву руку;
• Благо лицемјерје леђа напред и поправи ову ситуацију;
• десна нога је на поду, виси у руци је будалетина;
• удахнути максимално затеже бучицу до њега, ми бити сигурни да је рука није ишао на страни тела;
• уздахнуо и понављати све неколико пута, а затим пребацити стране.

Вежба 4 - Од бара да се прошири

назад

• Ми стојимо, благо савијемо ноге на коленима;
• Благо нагните тело напред, држите леђа равном;
• држи руке на врату врху, узгајати их у ширини рамена;
• Удахни, напрезање стомачних мишића, затегните траку ка грудима да додирне;
• Ми спуштамо и издахнемо.

Вежба 5 - Схругс мрена

• Ставите шипку на поду, претвара у лице, ноге ширине рамена на размножавање;
• Ми зграбимо шипку рукама изнад себе;
• Ми удишемо, напрезамо абдоминалне мишиће и подигнемо рамена.У овом тренутку руке остају исправне;
• Екхале, вратите се на ИП( почетни положај) и поновите неколико пута.

Вежба 6 - Лумбална смиривање

• доњи део тела стави на клупу( у кући може бити диван);
• Зглоб држи друга особа, глава се спушта.У то време, узми дах, задржи дах и подигне тело;
• Максимална деформација доњег леђа;
• Ми се враћамо на ИП.

Вежба 6 - потиска Думббелл

• једну руку ослањајући се на клупи или софу, а други држи думббелл контролу над врху;
• полако подиже руку на страну трупа, држећи дах на инспирације;
• Ми спуштамо и издахнемо;
• Извршите неколико пута и промените руке.

Вежба 7 - повлачењем на траци

• Штанд на хоризонталној траци са леђима, држећи у бару од дна;
• Задржавамо удах приликом инхалације, узвраћамо што је више могуће;
• Идемо доле и издахнемо;
• Изводимо 10-20 пута.

Вежба 8 - Излаз сила на бар

• Висну лицем до бара, зграбио је горе;
• Ми удишемо ваздух, направимо оштар кретен својим ногама напред и одмах повући;
• Повратите ноге у директно стање, идите на ИП.

Вежба 9 - Пусх-уп агаинст тхе валл

• шири руке у ширини рамена, одбијени доле, они долазе уза зид и стоје у директном рукама;
• почети цранкинг руку под руку, постепено тоне до додирују под главе;
• Враћамо се на ИП на исправљеним рукама.

Вежба 10 - Скретање лежи

• слажу на поду, руке простиру дуж тела;
• Маке нагнути напред, држећи руке даље од тела и ногу - од пода;
• Ми положимо, подигнемо наше равне ноге;
• Ми смо наизменично подизали труп и ноге неколико пута.

Блеединг година: ревиевс, видео и резултати ^

Обука година користан и за мушкарце и за жене: у оба случаја резултат је проширење укупног обима, исправљање кривина кичме и да се ослободи соли депозита.

Не бојте се појављивања мушких облика за жене.са умереним оптерећењем леђа, фигура стиче хармонију и прекрасан изглед мишића.

Рецензије вежби на латиссимус дорси куће из наших редовних читалаца су такође веома позитивни:

Олга 25 година:

«Ја спроведе цео комплекс за годину дана, а сада може похвалити прекрасан и раван леђа, који је раније закривљен и нису имали такавсладак рељеф »

ТЕСЛА, 33 година:

« бави се само месец дана, а вежбе на траци су укључени у свакодневном тренингу.Размишљам да почнем да превуците траку »

Дмитри, 35 лет:

« Алоне згибова и склекови није довољно, јер је 70% успеха у спорту зависи од правилне исхране »

Релатед Видеос: Вежбе на латиссимус дорси ^