Динамичне и статичке вежбе за очи
ПРЕЛИМИНАРНИ ВЕЖБЕ
1. Массаге
пажљиво, без притискања средњих прстију масирајте кожу доњих капака, пре затварајући очи, - 10-20 секунди.
2. Блинк
Брзо отварају и затварају капке, без да их напрезања.Блинкирај 30-60 секунди.Затвори очи и опусти их.Одмори се на минуту на овај начин.Такав одмор је неопходно организовати очи на најмањи појаве умора, интерсперсинг им дуги низ вежби.Ова вежба даје очима добар одмор, повећава циркулацију крви у њима.
Коментар. Обе ове вежбе, ако радите вежбе испред других група, помажући да се фокусира на очи, али и одлична седатив.
1 група вежба - фокусиран поглед
1. БХУР-Мадијана-драсхта
( фокусиран поглед на тачку између обрва)
Држите очи горе и унутра, да се концентрише на месту између обрва.Бреатхе ритмично
, односе се на јаз између обрва безбедно и без принуде.Немојте трепнути.Не подижите главу, држите је равно.Када дође до замора, вратите се на почетну позицију и трептајте неколико пута.
Коментар. први пут ће бити тешко задржати мишљење између обрва више од неколико секунди.У овом случају, потребно је више пута поновити вежбу.Постепено доносите време рада на неколико минута.Затвори очи, опусти их и опусти се пола минута.Ако је могуће, вежбајте још 2 пута.
додатак опште јачање утицаја на очима, фокусиран поглед на тачку између обрва у много већој мери него остале вежбе, то доприноси развоју способности концентрације менталних.Ово је веома важно за даља побољшања у јоги.
2. НАСАГРА-драсхта
( фокусиран поглед на врху носа)
1. погледа доле и унутра, концентрише поглед на врху носа.Са добрим кретањем очне јабучице бити видљиви нос крила и траке од коже изнад горње усне.Диши ритмички.Немојте гледати даље, не напрезати очи и мишиће капака и не треперити.Немојте ништа размишљати, само пажљиво погледајте.Не спустај главу доле, држи је право.Када дође до замора, вратите се на почетну позицију и трептајте неколико пута.
Коментар. Прва вежба за 10-20 секунди.Овог пута постепено продужавамо све док се не сијају светлости и трљају у очима.Касније ћете развити способност да погледати на врху носа за 365 минута без икакве напетости.У закључку затворите очи, опустите их и одморите пола минута.Поновите 2 пута.
2. Без окретања главе, окрените очи што је више могуће са леве стране.Држите ову позицију.Немојте трепнути.Ако дође до замора, вратите се на почетну позицију.Поновите 2-3 пута.
3. Исти, али са десне стране.Поновите 2-3 пута, затим неколико пута трепните и одморите пола минута, затварајући очи.
4. Лифт очи као висок као могуће слањем проналажење, али не смањује се до тачке између обрва.Не подижите браду, ваша глава не мења позицију.Немојте трепнути.Ако дође до замора, вратите се на почетну позицију.Поновите 2-3 пута.
5. Спустите оии што је могуће ниже, држећи главу равном.Не гледајте у једном тренутку.Немојте трепнути.Ако дође до замора, вратите се на почетну позицију.Поновите 2-3 пута, затим неколико пута трепните и одморите пола минута, затварајући очи.
6. Померите очи у доњи леви угао( на левом рамену).Фокусирајте се на лево раме и пажљиво, без трепере, погледајте.Немојте окренути главу лево.Леђа је равна.Ако дође до замора, вратите се на почетну позицију.Поновите 2-3 пута.
7. Исто на десној страни са фокусом на десном рамену - 2-3 пута.
8. Провуците очи у горњем левом углу 2-3 пута.
9. Залијепите очи у горњем десном углу 2-3 пута.Неколико пута трепните и одморите пола минута, затварајући очи.
Коментар. Вежбе за повећање концентрације пред способности објектива да се фокусира визију на различитим растојањима, развија снагу мишића ока, развију способност фокусирања.И још неке вежбе ове врсте.
10. Погледајте објекат који је непосредно испред вас и окрените главу лево и десно, а да не скидате очи са овог објекта.
11. Исто, али сада уместо окретања главе са друге стране, подигните и спустите браду.
12. Погледајте објекат, описујући кругове браде у смеру кретања казаљке на сату и супротно од смера казаљке на сату.
13. Блинкер на пола минута затвори очи и одузме минут.
2 група вежбе - ротација око у круговима и осмице
1. почетни положај: поглед усмерен напред.Затим подигните или спустите своје очи и опишите из ове референтне тачке 7 кругова максималног радијуса у смеру казаљке на сату.Покрети треба да буду глатки, без кретања.Глава је стално стално.
2. Исти, али супротно смеру казаљке на сату.
3. Поновите 2-3 пута вежбе број 1 и 2, а затим треперите и одморите неколико секунди, покривајући очи.
4. Сада су исти покрети( бр. 1-3), али са затвореним очима.Ова вежба захтева још више концентрације.
5. Отворите очи.Почните да опишете са својим очима хоризонтално осам - 7 пута.
6. Исто, али на други начин - 7 пута.
7. Сад опишите својим очима вертикално осам - 7 пута.
8. Исто, али на други начин - 7 пута.
9. Сада су исти покрети( број 5-9), али са затвореним очима.
10. Отворите очи, трепните неколико пута и затварајте очи, одморите се на тренутак.
/// група врши - покрет ока у правцу
Коментар. Да ли те вјежбе, окрените очи лево, десно, горе и доље што је више могуће.Запамтите непрекидну јасноћу слике објеката током кретања и заустављање очију, не постижите ову јасноћу не вољењем, већ фокусирањем пажње.За разлику од претходне групе вежбе, где је континуитет покрета је због доследно мишића микросокрасцхенииам оком на угловима очију газе смене брзо са једне стране видног поља на другу са закашњењем од неколико секунди у свакој позицији.
1. Горе и доље - 7 пута.
2. Лево - десно - 7 пута.
3. Страигхт - уп - равно - доље - 7 пута.
4. Директно лево - десно на десно - 7 пута.
5. Погледајте дијагонално: горњи леви угао - доњи десни угао - 7 пута.
6. Доњи леви угао - горњем десном углу - 7 пута.
7. Леви горњи угао - десно - доњи десни угао - равно - 7 пута.
8. Леви доњи угао - десно - десни горњи угао - равно - 7 пута.
9. Скриј оци улево: горе и доље - 7 пута.Покушајте да учините да се ваше очи крећу праволинијим правцем на под.
10. Скријте своје очи у десно: горе и доље - 7 пута.
11. Подигните очи: лево - десно - 7 пута.Покушајте да направите да се ваше очи померају на плафону у праву линију која је правоугаона према вашем носу.
12. Спустите очи: лево-десно - 7 пута.Изглед затим се креће дуж пода у равној линији.
13. Комбиновани покрет: горњи леви угао - десни доњи угао - доњи леви угао - десни горњи угао - горњи леви угао - доњи леви угао - десни горњи угао - десни доњи угао - 7 пута.
14. Дозволите слободу маште: на пример, описује очи полукружипа, различите геометријске облике или их окренути највише неуредно, истовремено осигуравајући да све јасније слике.Још једном вас подсећамо да покрети не би требало да буду брзи.Главна ствар је концентрација.
15. Блинкате неколико пута, затворите очи и одузмите минут.
16. Исте вежбе( број 1-13), али сада са затвореним очима.
Коментар. Само немојте мислити да у затвореној верзији можете обављати ове вежбе у било ком тренутку иу било којој ситуацији.То се неће десити, јер са затвореним очима и покретима ока ће бити видљива, а ви, био у друштву, може уплашити некога из неупућене или ти нешто за размишљање.Зато будите пажљиви.
Након што сте урадили све ове вежбе, стога сте у потпуности учитали свих шест група основних мишића.Ова серија вежби и претходни воз и јачање мишића очију повећавају вашу способност прецизног фокусирања.Коришћење ових две серије су динамични, они су лакше статични( прва серија),
чија је реализација захтева дуг поглед фиксација на одређеним местима.Након ових вежби, спремни сте да вежбајте следећу групу са максималним погодностима.
ИИИ група вежбе - зумирање
коментар. Ова група комбинује најважније вежбе - они који ојачати кружни мишић, јачање директне и косих мишића заокружи ока, и одржавају еластичност очне јабучице и сочива.Осим истовременог вршења оба ока, да их добро осим, свако око понаособ, посебно оних које се фокусирају, то јест, оштрина је горе.Будите стрпљиви, немојте чекати тренутне резултате и са задовољством забиљежите сваки корак који успете учинити напред.
1. Максимална тензија и релаксација мишића у очима.
Коментар. Извршено од сваког ока посебно, неискориштеним очима прекривеним дланом тако да се избегне притисак на очну јабучицу.Затамњено око остаје отворено.
1) Максимална Држи близу ока малог објекта, као што је врх хемијске оловке или ока уши, покушавајући да јасно виде и све његове делове.Држите је мало на овом положају.Прстенасти мишић очију је изузетно напет, објектив је у стању максималне конвексности.Коси мишићи постају што је могуће напетији, а јабучица се продужава у мери у којој то допушта сопствена еластичност.
2) Сада је ваш задатак је да се прошири, да се тресе амплитуду очне јабучице и еластичност сочива, с једне стране, и степен напетости и опуштања мишића митре и прстен - с друге стране.Да бисте то урадили, морате користити снагу контраста: потражите тренутак на даљину и затим се вратите на почетну позицију.Поново погледајте и вратите се на првобитну позицију.
3) Сада само приближите објекат ближе оку, и даље држите јасан вид.
4) У закључку, погледајте удаљеност, опустите мишиће око.
5) Урадите исто с другим очима.
Додатне вежбе у овој групи су модификације овога.
2. Поглед је усмерен на прст руке.Прст у почетној позицији држи
на растојању од 40-50 цм уз праву линију са лица.Сада прст онда долази близу очију, а онда се помера на удаљености од испружене руке - 10 пута.Остварите тако оштрину слике прста, тако да јасно показује шему коже.
3. Полазна позиција: исто.Али сада се прст помера лево и десно - 10 пута.
4. Сада се прст приближава и дијагонално помера с лева на десно - 10 пута.
5. Исти, али са десне на лево - 10 пута.
6. Погледајте врх носа, а затим у простор.Врх носа и тачка у простору треба да буду приближно у истом правцу, тако да када погледате у око, померање очних очију је минимално.Поновите 10 пута.
7. Погледајте врх конопље, а затим на врх прста.Сада је прст и даље, држите га на растојању од 20-30 цм од лица.Прст и врх носа такође треба да буду оријентисани у истом правцу кад год је то могуће, из разлога који су управо поменути.Поновите вјежбу 10 пута.
8. Прст је простор.Горе поменуте напомене остају на снази овдје - 10 пута.
9. Нос - прст - простор - прст - нос - 10 пута.
10. Хоц - простор - прст - простор - нос - прст - нос.Ова вјежба је боље изведена ритмично - 10 пута.
11. Блинкате неколико пута, затворите очи и одузмите минут.Овакав одмор, понављамо, треба дати очима уз најмањи појав умора, мешајући се с њима дугачку серију вјежби.
12. Када имате прилику, урадите и ову вежбу: погледајте удаљеност, промените фокус: 5 м, 10 м, 20 м. .. 100 м, 150 м, 200 м, 300 м. .. 1 км, 1,5 км, 2 км, а обратно.
Коментар. Немојте трудити се и не напрезати када гледате.У извођењу вежби треба да буде лакоћа.Када радите ове вјежбе, не плашите се пажљиво, а истовремено одржавати опуштеност при виду у далекој и ближој тачки.Ако гледате без принуде, не можете повредити своје очи.Ако дубоко удахнеш и онда издахнеш кад год погледаш у даљину, биће вам пријатно изненађена визуелна острва која вам се враћа.
Сваки пут кад можете постићи бољи вид видљивости, то значи да ће следећи поглед бити лакши и дужи.Запамтите увек - у миопијском оку постоји вид.Када научите да се опустите два Обликуес,
да држе на оку стално проширени, очи ће поравнати и да ће се добро видети у даљину, као и код.
Вежбе број 6-10, приметићете радознали феномен који се зове илузија зимовања.Ви који знају структуру ока и рада, разлог за ово осећање, мислимо, је јасан, па нећемо заузети место свог објашњења, а говоре о значају овог феномена.
Када свингинг, визуелни или ментални( сетите се пуномоћје за заступање), успешно, особа може имати осећај опуштености, а шта се манифестују у облику универзалног љуљање сензација.Овај осећај је повезан са било којим објектом који се види, осети или реализује особа.Можете замислити овај покрет у било ком делу тела којем је ваша пажња усмерена.Може бити везан за под који седите у позицији лотоса, или са било којим објектом око себе.Свингинг може бити представљена од стране зграде у којој или поред кога седите, а читав свет вас окружује.
Када особа схвати ово зујање, губи се сећање на објекат из ког је започео.И док сте у стању да одржите осећај овог покрета у правцу супротно правом кретању очију или кретању које замишљате у вашем уму, опуштање ће и даље трајати.Међутим, ако се смер кретања промени, онда ће бити напона.Лако је замислити универзални замах са затвореним очима.После овога, можете то учинити отвореним очима.Касније, опуштајући осећај да прати љуљање, могуће је остварити без свести ово друго, иако је ефекат љуља сам постићи само када особа мисли о томе.
Запамтите да постоји само један разлог за неуспех у постизању илузије замаха.Овај узрок је напетост.Лупање долази самостално, без икаквог напора, ако се кретање очију исправно врши.Роцкинг не ствара опуштање, али то је његово сведочење.
Што је ваша визија у овом тренутку, већа је амплитуде ових удараца.Ако је у једном оку ова амплитуда мања него у другој, онда радите са овим очима додатно, засенчите најбоље око на начин који није већ назначен.Не заборавите да се покрети и илузије замаховања често успјешније могу постићи остављањем очију, затварањем и постављањем клијешта.Слицним изменама остатка ока са својим покретом, људи са веома несавршеним видом понекад су постигли привремено или трајно побољшање вида у року од неколико недеља.
в група врши - обсхцхеукрепљајусхцхего
ВЕЖБЕ Вежбе ЗА РАЗВОЈ НА СУПЕРВИЗОРСКАТА
Коментар. Ове вежбе, строго гледано, нису ни динамичне нити статичне.Ово су опет вежбе за опуштање.Њихова акција постаје посебно корисна тачно након извођења претходних група вежби.
1. Отворите очи веома широко и изгледајте тако, а не треперити, на неколико тренутака.Затим трептајте неколико пута - 3 пута.
2. Исти покрет, али сада, опуштајући образи и мишићи на врату, такође спуштају доњу вилицу.Уста остаје затворена - 3 пута.
3. Без стреса и Унблинкинг гледају испред себе, покушавајући да јасно виде све што је у вашој видном пољу, који је, не само оно што је право у видном пољу, али и лево и десно, и горњи и доњи одњега.Уместо тога, чак и рећи, покушајте да јасно видите само оно што није директно у складу са вашим погледом.Када постоји замор, трепните неколико пута и затворите очи.
Коментар. Ова вјежба треба радити прилично често, јер се развија не само периферна видљивост, већ и опсервабилност, као и способност да се види у мраку.Међутим, водите рачуна да то не ићи на штету ваше способности централне фиксације.
4. Затварање очи, масаже капке, нежно миловати своје индекс и средњи прст у правцу носа на спољним угловима очију.
5. Вратите се у почетну позицију.Затварајући очи, нежно поставите врх вашег индекс, средином, прстен и прстиће о очне јабучице и осећају када издишете прана потезе прстију у очи.
Завршите цео циклус вежбања са подлогом.
Коментар. Понављамо: пожељно је извршити цео циклус вјежби који се налазе у положају лотоса.Али ако нисте савладали Падмасану, онда урадите ове вежбе, седећи у угодном положају на столици или столици.Они такође могу бити ангажовани на леђима или у кревету.
Људи често питају: "Колико дуго морамо да радимо ове вежбе?" Одговоримо: док се праве очи не постану подсвест.Онда ће вам очи бити у стању да се саме сналазе са својим одговорностима, јер ће бити у опуштеној држави.Објашњавајући своју идеју са таквом земаљском пример: при вожњи аутомобила никада нисам мислио о којима стопало притиснете кочницу, јер у истом тренутку, пошто је мозак свестан ове потребе, кочница је већ у депресији.Ово се дешава јер се овдје бавимо добро прилагођеним рефлексом, контролишући ногу.Исто је са очима.Када очи, а не зуре у објектима, науче да се крећу и трепере често када визија почиње да прати дубоко дисање, нећете напрезати очи и неће их натерати да гледају, и нека виде. То је све мистерија.
Са правилном употребом вида ока ће се стално побољшавају, баш као пијаниста појављују у ходницима течно и снагу ударца, када је добио ослободити од укочености у прстима и укочености у леђима, посвећује мало времена за вежбање у игри.Урадите опуштену активност на начин вашег живота.Научите да користите своје очи на опуштен начин - и избегавате будуће проблеме са својим видом.
Кажете да су вјежбе превише?Да, неопходно је препознати ово: има много вежби и треба им пуно времена, али сви су важни.И тако несрећни смо да поновим: "Ко жели да буде здрава, то је време»
Овде ћемо представити комплетан циклус вежби, али ако време не дозвољава да урадите све то, раде вежбе најмање селективно!.Идентификујте најважније за вас и не трошите бесплатне минуте које се издају чак и на најпродаванији дан;обављају ове вежбе редовно, у доброј вери и пажљиво.
Претпоставимо да сте постигли одличне резултате у побољшању своје визије, али онда сте дошли дан када сте мислили да се опет погоршао.Немојте бити изненађени и не брините.Имајте на уму да је уопштено напредак следећи: побољшање, затим привремена пауза или чак и одређена регресија.Могуће је да сте у то време били физички или ментално болесни.Или је то била само пауза, током које је природа прерасподјела нервну силу ослобођену као резултат побољшања вашег вида.Не заборавите да напето стање ока подрива до 90% ваше нервне снаге.Када се ова сила обнови за накнадну нормалну употребу, доћи ће до значајних промјена у укупном нервном систему особе.
Урадите то редовно, радите то чврсто веровање у успех, урадите то са задовољством - и добри резултати неће успорити!