Како напумпати задњицу

савете Еластиц задњице - сваке девојке из снова, али многи претпостављајуда ће морати да идем у теретану и дајте себи тежак терет, али то није тако: довољно је да имају једноставне вежбе да помогне напумпа овај део тела, не остављајући куће.

је могуће брзо Пумп Уп Тхе задњице ^

Наравно, надуване задњицу и бедра код куће је много теже него у теретани, штавише, да ће бити потребно више времена.Ако не можете носити са тренером, можете да радите вежбе код куће, али морају да буду стрпљиви, јер је први пут не могу да добију сваког од њих.

Ако желите да напумпа мишиће стражњице, треба израчунати не само рад, већ и храну: ако наставите да једете слаткише и остале слаткише, не резултат ће бити, јер је јачање мишићне масе потребно дијету:

• треба да једу углавном протеина хране;
instagram viewer
• Током угљених хидрата прозору, који траје до 2 сата после тренинга, треба да пије протеинске излечење или једу храну која садржи брзе угљене хидрате - мишићи су обновљена захваљујући њој.

Колико дуго можете да напумпа и задњица

девојке овде све зависи не само од карактеристика ликова, али и од тога где се одржавају часови, на пример, у теретани, можете направити задњица више надуване за само 3-4 недеља, а код куће обично је потребнодо 3-4 месеца са редовним тренингом.

Најбоља опција - да напумпа и задњицу на бициклу, али ће бити потребно неколико месеци, штавише, у овом случају, јачи не само Глутеус, већ и друге мишиће.

је могуће да се пумпа и задњице цуцањ

​​девојке које желе да напумпа бразилској задњица дом, ово је питање постављено најчешће.Овде је неопходно да се разјасни да је током чучња укључује све мишиће задњице, од којих се може закључити да би их пумпа сви исти посао, али само када се користи пондерационите( тегове и шипке), као и усклађеност са исхраном протеина, на пример, на Дукан Диет.

Како изградити задњице код куће: Како ^

тренера препоруке како да се изгради задњицу у теретани

девојку Већ је наведено да је теретана је ефикаснији, јер је тренер подиже индивидуални програм, који је обичнообухвата следеће вежбе:

• Сквотови: они помажу pump up the задњице са шипку.Најбоље је почети са малим тежином, јерСве мишићне групе су укључене, али највећи терет је на леђима;
• Лунгес: помажу да се побољша облик стражњице, на мишићне масе немају готово никаквог ефекта.Завршавају се користећи бучице или барбеллс;
• Мост на раменима.Може се извести код куће: лезите на леђа, протежу руке уз тело, максималне напрезања глутеалној мишиће и подигните карлицу.Идемо доле и поновимо 10-20 пута;
• Махи стопала на симулатору: носе на скочног зглоба вересију, су осцилације на страни.

Веома је важно да се исправан начин да чучањ, да напумпа и задњице:

• Током чучањ мишића треба простирала колико је то могуће, треба да задржи леђа равна;
• спуштају потребу да седи на столици, али без промене положаја леђа;
• треба да седне на дах, и устани - екхале;
• Сваки пут је пожељно да покуша да седне што је могуће дубље, ноге широко раширене.

Како изградити задњице ман

Ако желите да ефикасно пумпа до стражњице кући, можете да користите ове вежбе:

Ради

• на једном месту, високо подизање колена, и тако од 5 до 20 минута у зависности од степена припрема;
• седе на поду, максимална напрезања задњице и да их по просторији;
• је постављен на њеној страни, наслони за руке против поду.Повлачењем ногу до 20-30 пута, а затим пребацити стране и уради исту ствар - она ​​омогућава да напумпа доњи део задњице.

Шта тренери ангажовани да напумпа се задњица

Постоји неколико врста симулатора да помогну Пумп Уп Тхе задњице без трбушњака:

• Тредмил;
• Степпер;
• Бицикл за вежбање;
• Еллипсоид.

Шта вежбе треба да се уради да пумпа

задњицу од великог броја вежби које омогућавају да пумпа горњи део задњице и других мишића, је да се обезбеди најефикаснија:

• исправи леђа у рукама држи бучицу, вукао десну ногу и чучањ, а затим поновите истиса лево, и тако даље 15 пута;
• ставља на теговима нога почива руку на леђима столицу.Подигните десну ногу као висок као могуће, а спуштају све поновите на другој страни;
• Аццепт нагласак лежи, лакат налази под рамена, савијте ногу у колену и подижу је на нивоу карлице.Ова вежба је погодна за оне који мисле како да напумпа бочне мишиће од задњице - за њих је најбоље ради.

Како изградити задњицу, ноге црпне не

Било који тренер на питање како да се напумпа задњицу, без утицаја на доњи део тела, у сваком случају да одговори - на било који начин.Током тренинга се користе готово све мишиће, и, ако је програм вежба је правилно дизајниран, а тело ће расти пропорционално.

Како изградити задњицу недеље: мишљења, с ^

Они који верују да је у последњих 7 дана могуће је постићи еластичан лоин ће бити разочарани: ово је могуће само ако уградње имплантата.На пумпање задњице, наравно, потребно је неколико месеци, али је корисно не само за фигуру, али и за здравље.

Повратне информације од наших читалаца:

Алина, 28 година:

«Нисам ишао у теретану и само вежбају код куће - ради трбушњаке, држи боцу са водом.Ефекат је заиста, али не оно што бих желео: да задњица су сада отпорније, али није заокружена »

Лиудмила, 30 година:

« у сали иде већ 10 година, а на самом почетку, мој главни задатак је био да се уклони маст из абдомена изадњице.Најбоље је да допринесе вежбама снаге, али само подлеже кардио »

Олеса, 23 година:

« Одувек сам желео да има еластични дупе, и једног дана одлучили - купио претплату на фитнес центар.Ту је тренер ме је за исхрану и програм тренинга, а као резултат сам изгубио неколико месеци до 10 кг, такође дизаних задњице сасвим добро »