Како научити како да стигнемо на мост - направимо мост

Када се гледа са стране, чини се да је учинак било које вежбе не изазива никакве проблеме спортисте, тако лако и једноставно, сви то раде.Заправо, због очигледне једноставности, пуно посла, напора и година рада на себи.Основа таквом лакоћом - физичке снаге, издржљивости и флексибилности, које су формиране од стране специјалне обуке, јача мишиће и чини еластичне каблове.

Припрема за премости

Ако почнете да мислите о томе како научити да се до моста, најгоре што можете да урадите је да се одмах почне покушава да уради ову вежбу.У најбољем случају, баците се на жељу за тренингом, а у најнеповољнијој варијанти можеш се повредити.

За извођење моста потребна је посебна покретљивост кичме.Ако годинама нисте ушли у спорт, можете бити сигурни да је ваша кичма чврста.Недостатак редовна физичка активност, седентарним начина живота, гојазности и сродних болести доприносе да се смањи флексибилност зглобова и кичме.Главни напори требају бити усмјерени на обнављање еластичности артикулација и покретљивости зглобова.Без овога, неће бити могуће направити потпуни мост - неприпремљено тело ће се одупрети сваком покушају.

Једино ако их јачамо, моћи ћемо да направимо и задржимо мост, јер за то морате управљати сопственим телом.

Вежбе за истезање и јачање мускулатури

треба да почне са основним вежбама - истезање и "љуљање" од стомачних мишића.

• Смоотх слопес.Постепено напуштите напред као да су вам кичма бисери на њу.На једном "бисеру" полако и глатко савијте тако да руке стигну до пода.Не затежите врат, затегните стомак и покушајте да га приближите боковима.Изравнајте се без кретања, такође полако извлачење "бисера" кичме у једној линији.Поновите 3-5 пута.
• седи на поду, ноге осим што је могуће шири и савити сваку ногу заузврат, покушавајући да схвати стопало руку и кука додирује стомак.Склони да сваку ногу, покушавају да леже на поду у средини, притиском на стомак на поду и максимално усклађивање кичму.Поправите ову позицију на максимално могуће време за вас.Поновите 7-10 пута.

• увијање вежбе могу ојачати мишиће леђа, абдомена и косих мишића.Они заузврат помажу у развоју мобилности и флексибилности пршљенова.Твистинг се врши на следећи начин: лежи на поду на леђима, подигните ноге савијене на коленима.Руке су лежале иза главе и подигавале тело изнад пода.Без падања на под, окрените се окренути десно и лијево, покушавајући да додирнете лакат колена супротне ноге.Истовремено, руке би требале бити максимално распоређене.Окрените цело тело, држите га на тези, а не лактова.Поновите вјежбу 10 пута.

не нарочито помоћи мост два јога - најбоље за истезање и јачање мишића - "брдо" и Чакрасана.

• Да бисте извршили "брдо", идите на све четири тако да су ваше руке лоциране јасно испод раменских зглобова, а колена - испод карличних костију.Понесите прстима на поду прстима.Подигните карлицу што је више могуће, усмеравајте кокицу горе, изравнавајући ноге и руке.Не напрезати врат, требало би да буде опуштено.Одбијте леђа, покушавајући да стигнете до стомака под ногама, истовремено држите колена.Ово вам омогућава да ојачате мишиће целог тела и максимално истегнете кичму.Поновите 5 пута, поправите положај у трајању од 10 секунди.Немојте заборавити на дисање, мора бити дубоко и мирно.
• Лежи на тепиху на леђима, повући ноге под задњицу и ставити их тако да су колена смјештена директно изнад зглобова кука.Ставите руке у тело, повуците брадицу до груди да бисте максимално истегнули врат.Полако повуците карлицу, не подижите рамена са пода и радите само са мишићима стомака и леђа.Не можете учинити изненадне покрете, све би требало да буде глатко и споро.Слично, постепено, вретенца иза пршљенова, спустите тело на под.Са сваким новим циклусом вежби, покушајте да подигнете карличницу што је више могуће, што ћете више угурати леђа.Поновите 10 пута, подигните карлицу приликом издисавања и спустите се приликом удисања.

Изведба моста

Када можете и без икаквих напора обавити ове и друге спортске задатке, можете претпоставити да сте се савршено припремили за извођење моста.Прво покушавајте да лежи на поду.Површина не би требала бити клизна, па је боље да не користите матице да случајно не падну и не падну.На ногама треба да су неклизајуће атлетске ципеле, а ако вежбате бос, онда пазите да руке и стопала нису мокра.Да бисте то урадили, можете користити антиперспирантни или обични талк.

Када осећате да вежбање не изазива отпорност на тело и да се лако и лако спроводи - постигли сте свој циљ и научили како направити идеалан мост, истовремено побољшавајући и јачајући ваше тело.

Након овог корака, можете прећи на мост из стојећег положаја.Ово ће захтевати не само добро физичко припремање, већ и прекрасан осећај равнотеже.Прво, пронађите помоћника који вас може осигурати приликом покушаја да постане мост.Чим можете лако и без напора направити мост са осигурањем, можете наставити на независну имплементацију.

Контраиндикације за мост

1. Трудноћа.Мост - прекомерно затезање на трудном стомаку, нарочито ако постоји опасност од спонтаног сплава, одлагања плућа, бубрега и притисака.
2. Хипертензивна и исхемијска болест.Оптерећење болесних судова угрожава ударима, срчаним нападима и крвним угрушцима.
3. Озбиљне болести пробавног система, нарочито чир на желуцу.Када покривају леђа, зидови стомака могу се превазилазити, што доводи до оштећења улкуса до перфорације.
4. Болести штитне жлезде.Мост може изазвати хормоналне поремећаје, што погоршава ток болести.
5. Болести органа ЕНТ.Ова позиција тела може изазвати руптуре капилара и повећати оптерећење на нездравим деловима тела.
6. Зглобна оштећења и остеопороза.Велики оптерећења на крхким костима могу довести до патолошких прелома и повреда.
7. Не премостите људе који су прошли операцију.Може изазвати дивергенцију шавова и унутрашње крварење.

Било какво изводљиво физичко оптерећење је изузетно корисно.У нашем добу потпуне неактивности, жеља је научити како направити мост је посебно похвална, јер подстиче особу да се бави спортом, што значи здрав животни стил.