Вежбајте вакуум за абдомин

абдомена у настојању да севитка фигура, људи често наилазе на потешкоће када не можете да уклоните бора на стомаку.Они се могу лако уклонити, што је савладао технику извођења вежби "вакуум".

вакуум Вежба за стомак: шта је суштина и употреба ^

у за спорт, људи су у основи "пумпа" спољне мишиће, потпуно несвесни чињенице да је оптерећење је такође важан за Трансверсус абдоминис.На крају, то не успевају да затегнути стомак, али то неће бити равна због релаксације попречном мишића.

Да би се овај недостатак, потребно је извршити једноставна вежба празнину.Фитнес је дошао из јоге и заснива се на вежбе дисања, јер је кроз дисање у овом случају испада да управљају својим мишиће.

Ова техника се користи од стране многих звезда, на пример, вакуум Вежба Арнолд Шварценегер ради редовно одпомаже да се одржи еластичност штампе и доприноси мишићно ткиво.

Вежба вакуум: употреба вакуума

Током вежбе за штампу, свако добије неку корист:

• То вам омогућава да се ослободиш великих количина висцералне масти;
• ​​Побољшава снабдевање кисеоником абдоминалном региону;
• Побољшава циркулацију крви;
• Тигхтенс мишиће који држе унутрашње органе у оптималном положају.

Важно је напоменути посебан значај вакуум вежби за жене: зато што има позитиван ефекат на проток крви, што вам омогућава да организује рад "женским телима" и да се избегне широк спектар болести.

Упркос свим позитивним аспектима, вежба вакуум контраиндикације и даље има:

• Болести срца и крвних судова;
• Чир и гастритис;
• Честа вртоглавица и несвестица.

У присуству оваквих болести абдоминалне вежбе вацуум обављају строго забрањено, јерто утиче не само на мишиће, већ и на унутрашње органе.

вакуум Вежба: како то да урадите вежбу ^

Вежба Вакуум: Олово

опрема и учење о предностима који су прочитали позитивне рецензије, многи људи верују да могу да је први пут лако га савладати.У ствари, то није, и не може бити без детаљних упутстава да науче како да ураде вежбу вакуум.Ако је све покрет за правилно производи, резултат може да се осети веома брзо:

• Најједноставнији технику вежбе "вакуум у стомак" - у лежећем положају са савијеним коленима: руке испружене уз тело, удахни дубоко, снажно ослања на стомак и задржите дах за 20секунде.Све ово време треба да буде мирује: једини начин да се напумпа дијагоналне мишић;
• Након овладавање претходне технике, можете наставити да усисати вежба за раван стомак стоји: да осим организовати ноге у ширини, испуњавање дубок дах, и овај пут положио руке на куковима, лагано нагните напред и савијте колена.При издисању цртамо у стомаку.Да би се обезбедила оптималан проток ваздуха, неопходно је да се задржи главу нагнут благо напред и назад - савршено раван.

савлада ове две технике, можете почети да обавља вежбе вакуум седи или стоји на све четири: то ће пажљиво размотрити попречни мишић и повуците чак и опуштене стомак.

Након пажљивог разматрања свих начина на које може да закомпликује задатак да стоји мало нагнут на страну, удахните и држите саму ваздух за 30 секунди.Најважније је остварити вакуум после порођаја, јер то помаже да затегнути, не само мишиће, али и кожу.

вакуум Вежба: Колико

Да би се постигао најбољи ефекат вакуум Дрилл Пресс, његови мишићи морају се обављати у складу са следећим правилима:

• Одлагање одзива би требало да буде од 20 до 30 секунди, а свака од њих је 3 до 5 пута;
• Након јела, узмите најмање 3 сата да бисте избегли појаву мучнине и повраћања.

Када вршите вакуум за вежбање, за мушкарце норме могу мало да варирају: могу повећати број приступа до 7 пута.

је једнако важно, и колико често врше вакуум: мора обављати сваког дана, у супротном брзо ојачати мишићи неће радити, јер они треба да примају редовну оптерећење.

Вежба Вакуум стомак: преглед резултата пре и после ^

У многим спортским форумима ефекат вежбања вакуума је скоро највише расправљало: неки кажу да помаже да се уклони са стомака масти за само месец дана, док други тврде да је уТребало их је готово пола године.У ствари, све овде зависи од почетног односа мишићне масе и масти: што је више, то брже и даље.

Са редовним вежбама, вакум струка на крају успева да добије добре резултате:

• Стомак и висење коже су значајно затегнуте;
• Јачање мишића;
• Дигестион је нормализован.

вакуум Вежба за стомак: повратна информација од наших читалаца

Анастасиа, 30 година:

«Ја сам ове вежбе неколико месеци после рођења до ћерке.Док сам страшно стомак клону, а овај вакуум су ми помогли да поврати форму и да еластични Пресс »

Алекандер, 33 година:

« И "вакуум" у почетку изгледало лако вежбу, док сам се преселила у другу фазу.У почетку је било тешко извући стомак на издахнућу, јер сам радила нешто другачије.На крају, изборила сам са свим тешкоћама, а сада је износ мог струка је 63 цм, иако сам био 72 цм »

Марина, 25 година: тренер

« ја саветовао да радим вежбе код куће "вакуум", да би стомак више одговара.Морам рећи да сам ово добио 2 месеца, јермасти нису биле превише, мишићи су једноставно ослабљени. "