Вежбе за бол у леђима - вежбање за бол у леђима

Врло често, људи који воде животном стилу ниске активности доживљавају болове у леђима.Ови болови нису само непријатни и погоршавају стање здравља, већ и нарушавају изглед, што доноси много непријатности.Наравно, у свим овим случајевима неопходно је консултовати лекара који ће прописати преглед и лечење, али још увек нешто може урадити сами.Данас ћемо причати о томе шта су вежбе за бол у леђима.

• Назад Массагер Прво, потребна вам је само-масажа.Урадите то обавезно, јер прије сваке физичке вежбе потребно је тело "загрејати".Масирајте цео леђа где можете да га набавите.Можете и купити посебан "массагер" на жицама, које користите, трљајући леђа као умиваоник.Обришите мали врат са руком и десном руком, а левом.Десну руку, узми леву подлактицу, масирајте раме и сам раме.Ако је тешко, можете да помогнете левом руком, држите десни лакт.Урадите исто са другом руком.
• Направите дрвену перле пречника 8 цм и дужину од 12. Можете користити и котрљајући ваљак који извлачи тесто.Спусти се на леђа и назад и назад, али полако.Прво, возите се у одећи, а затим покушајте без њега.Ова вежба савршено поставља пршуте на место.
  instagram viewer
• Следећа вежба.Лезите на леђима, спакујте колена и нагните главом до грудне кости.И почните да се крећете на леђа, као лопта.Бацк-форвард, напред-назад!Зато се решите од болова и вратите пршљену на место.
• Замислите да је конопац испружен између столица, а испод њега морате пузати.Стани на сва четири.Спустите главу, добро савијте леђа и пењете се под "конопац".Испружили су се!А сада можете ићи у супротном смеру, не заборављајући на савијену леђа.Урадите такву вјежбу ујутру, осигураћете се весело током дана!
• Ова вежба захтева хоризонталну траку.Можете га сами направити, али можете је купити у продавници "Спортска роба".Покушајте да окачите шанк сваке пола сата или сат.Дакле, истезање кичме и скидање бола.Ова вежба је ефикасна чак и са дислокацијама, само немојте бити лијени, урадите то!
• Следећа вјежба се позајмљује из респираторног кинеског система "Кигонг".Лези на стомаку.А сада, устајте на издужене чарапе и руке.Тело је паралелно са подом.Покушајте да останете што дуже.Али немојте се напрезати!Тело треба да буде опуштено.

• Следећа вежба је пусх-уп од пода.Можете и да стојите на коленима.Подигните ноге.Прва фаза - руке су широко раздвојене.Друга фаза - руке ближе, четкице унутра.Трећа фаза - четке су постављене веома близу, унутра.
• Купите апарата Кузнетсова у апотеци.Користите га одмах, чим прете болове у леђима.Лезите са леђима на апликатору и опустите се.Ако се бол интензивира( што је начин на који треба да буде), почните да издржавате колико год можете.Сада бол почиње да се креће постепено и нужно ће нестати.Мирно заспите или наставите свој посао.
• Спустите се на леђа и подигните ногу.Држите га тако да се уморите.Поновите са другом стопом.Таква једноставна вјежба ослобађа бол у лумбалној регији и јача абдоминално стискање.

• Наставите лагати, савијте колена у крилу.Подигните их и држите док нисте потпуно уморни.Откинути мало и поновити вјежбу.
• Слично томе, савијте своје ноге, баш као и последњи пут, само покушајте да клечете заједно на под, а затим удесно, а затим на лево.Боље је ако ипак додирнете под.Мало се одморите и наставите поново.
• Лезите на леђима, држите копчу "у брави", преклопите преко главе и притисните главу, подижите главу док не додирнете браду грудног коша.Држите напетост док се потпуно не уморите.Поновите све поново.

• Лезите на стомаку, савијте ноге у колена и подигните их са пода.Држите их под напоном до потпуног умора.Поново поновите.Напомена: ако је бол у леђима јако јака, онда се ова вјежба не треба обавити.
• Сједите на столицу, срушите руке на кољена и притисните напор напор.Једноставна вежба која савршено уклања замор од целог рамена.
• Стојте усправно, руке су "закључане".Покушајте да притиснете "закључавање" у лумбалну регију неколико пута уз напор.Таква вежба савршено ће ослободити умор леђа и спречити бол.
• Седите на столицу и полако се савијте неколико пута, што је више могуће.Ова вежба је једноставна за извођење с седентарним неактивним радом.

Ово су вежбе које помажу у релативно кратком времену да се отарасе болова у леђима.Најважнији услов је њихово редовно извођење, а не повремено.Само на тај начин ћете добити здравље и лакоћу!