Аеробика за мршављење

мршављење се понавља и интензивно понављање посебне ритмичке покрете данце музику.

Основна предност аеробик је да може да помогне не само да се отараси додатних килограма и подесите фигуру, али и значајно побољшати здравље.

Суштина аеробне вежбе да изгубите на тежини ^

Као што је већ познато, суштина аеробика није само побољшање тела, али и значајан опоравак тела.Карактеристике ове методе је да због аеробика:

• убрзан метаболизам( то помаже спали масти);
• након метаболизма обуке није успорен, и наставља гори додатне килограма;
• повећава број митохондрија као и њихова величина, аеробних ензима који убрзавају губитак тежине;
• ​​тело постаје отпорнији и отпоран на тешком физичком стресу;
instagram viewer
• тело је очишћена од шљаке;
• побољшава функцију срца;
• повећава капацитет плућа, јачање костију;
• смањује ризик од атеросклерозе;
• боље перформансе, расположење и здравље.

главна предност аеробне вежбе је да часови аеробика код куће је доступна свима.У зависности од количине слободног времена и новца, свако може да изабере најповољнији опција: идем у теретану и сарађује са тренером, или купити ЦД, довнлоад видео, и класе понасања самостално.

Почетна аеробик исхрана укључује различите вежбе које не захтевају велики простор.На пример, ходате или трчите у месту, трбушњаке са теговима или без склекова, скакање, љуљање штампу, и слично.Аеробик за мршављење код куће у овом тренутку је веома популаран, јер свака девојка и жена могу наћи правац који ће привући њој.

Према правилима ове технике, аеробик гимнастика класе су подељени у неколико фаза:

• Варм је потребна за загревање мишиће и убрзати откуцаје срца.Због ове фазе могу да избегну уганућа и бол.Трајање загревања - 3 минута.

• Аеробне вежбе у циљу побољшања тела.Важно је да правилно изводите вежбе и прати истовремено дисање.Проверите да ли је вежба ритам је тачно гласи: Током седнице треба да покуша да разговара.Говорећи мирно окреће, онда је ритам је исправан, ако дах залута - неопходно је урадити вежбе мало спорије.

• Повер вежбе које имају за циљ побољшање флексибилности и јачање мишићне масе.Трајање фазе снаге да буде више од 10 минута.Људи који се баве енергетским вежбама, ретко повређен током обављања аеробне вежбе.

• Кука је да настави кретање после аеробне вежбе.Нагли престанак кретања може довести до поремећаја срца.Сходно томе, брзина кретања током застоја треба постепено смањивати.

Лекције аеробика за мршављење: опис вежбе, видео ^

основних праваца аеробика за мршављење укључују:

Данце аеробик мршављење

Данце аеробик за мршављење не користи никакву опрему за вежбање.Али, упркос томе, није ништа мање ефикасна од коришћења других области.Је плес гимнастике континуирано врше плесне вежбе под брзо музике.

Степ аеробик за мршављење

Степ аеробик за мршављење на бази најчешће људског кретања - корак.Јединствено овај правац због чињенице да користите одређену коту, наиме корак платформу.Током класи комбинује аеробне вежбе и пењању уз степенице.

Аеробик за мршављење у воду

аеробне вежбе за мршављење у води је да се спроведе једноставне вежбе снаге или у води под ритмичке музике.Добра Ефекат ове аеробне правцу се постиже повећана оптерећења мишића због отпора воде.

​​Истовремено у учионици у води смањује оптерећење на кичму, тако да се вода аеробик се посебно препоручује трудницама и старијим особама.

Аеробик за децу

Аеробик за децу данас добија на популарности и ширење.Овај тренд помаже да се побољша координација и пластике, подстиче самопоуздање и јача физичко и психичко здравље.Важан услов за запошљавање аеробних вежби дјечијих је да се мора спровести на забаван начин и бити од интереса за децу.

Аеробик за труднице

Аеробик омогућава трудне маме немојте се ограничити у покрету.Верује се да ли ће будућа мајка до светло аеробне вежбе током трудноће, порођаја ће се одржати у томе много лакше.

Чак и за такав занимљив технике, постоје контраиндикације:

• не препоручује да се укључе у аеробне вежбе за људе који пате од хипертензије, проширених вена, болести срца, кичмене мождине.
• такође веома пажљиви да буду старији људи и људи који пате од гојазности.
• За аеробни тренинг је потребно припремити тело постепено, тако да је најбоље да користите услуге личног тренера који говори шта да радим и како.

Основни вежбања за почетнике мршављења ^

најпопуларнији вежба на аеробик доприноси мршављењу проблематичним областима, као и усклађивање ликова у целини.Ове вежбе укључују:

Аеробик мршављење стомак

Вежба - Упредање

• треба да легну на под и покушајте што је могуће да протури доњи део леђа на поду, тако да не угиба.
• Током ове вежбе, стомак треба да се повуче и напета.
• Ребра треба да тежи да карлице, повлачењем стомак у овом тренутку.
• број понављања - 15.

може да компликује вежбе.У то време, када ће тело бити привлачи карлице, неопходно је да се подигне ноге заузврат под углом од 45 °.Морате извршити 20 лифтова са сваком ногом.

Аеробик мршављења бутине и задњицу

Вежба - Сквотови

• Треба да згодан и место стопала шире од ширине рамена, прсти треба да изгледа у правцу у којем желите гледа колена.
• Са овим стањем почиње са применом од 10 спорим чучњева.
• задњица истовремено мора бити протезао и повукао.

Вежба - Вики

• треба да легне на десној страни и врши оштрим замахне леву ногу, смањење свој фронт, онда назад на десној нози.
• , мењају темпо и обављају исту количину понављања Након 60 љуљашке треба да легне на левој страни.Аеробик у води

Вежба - Руннинг

• Ова вежба је једна од најлакших.Води са подизањем колена.
• Овај ниво воде би требало да стигне до груди.

Вежба - Испало

• и подизање ноге раздвоји ноге ширине рамена, потребно је да се смењују у различитим правцима.
• Онда треба да се врати на зид базена и ослони на њега.
• Затим треба да подигнете ноге до паралелно са дна и спусти их.

резултата, прави танке и лекари о губљење тежине користећи аеробика ^

Аеробне вјежбе за почетнике могу укључивати све познате чучње, гурања, окретања итд. Осим тога, почетници могу покренути, скакати, изводити косине.Ефекат часова ће се приметити за кратко време.

Рецензије о губитку тежине уз помоћ аеробике само позитивне.Неке девојке настављају студирати чак и након постизања циља.Резултати губитка тежине уз помоћ аеробике су: за месец дана марљивог тренинга у комбинацији са правилном исхраном, можете се ослободити од 5 до 7 кг вишка тежине.

Препоручујемо вам да гледате видео лекцију "Вежбе за дихање од инструктора за тело Марина Корпан" за ефективни губитак телесне тежине стомака неколико центиметара недељно: