Мршављење за мршављење

Данас и мушкарци и жене све више се питају како брзо да изгубе тежину.Вежбе Табата - одлично решење за мршављење, које немају времена да посете теретану или групну фитнесс тренинг.

Шта Табата протокол, или како да изгубите на тежини за 4 минута ^

гимнастика Табата Потребно је мало времена, наиме, укупно 4 минута.Ово је интензивна обука која се састоји од 8 вежби, која се мора изводити брзо.

Као што је познато, Табата систем( такође се назива Табата тимер ор Табата протокол) је развио Др. Изуми Табата 1996. године.То је био тај који је први предложио и доказао своју хипотезу да је брза, интензивне, али кратке вежбе могу донети много више користи него запошљавања, чија дужина је више од 40 минута.

Главне предности програма за мршављење Табата:

• не траје много времена;
• нема потребе да се купи претплату у теретану, можете да урадите вежбе код куће, на улици, па чак и на плажи;
• нису потребни никакви посебни уређаји за извођење вежби;
• Редовна обука Табата развија издржљивост особе, побољшава његову координацију, задужен је за енергију;
• након кратког тренинга, сагоревање масти се јавља још 48 сати;
• за извођење вјежби протокола Табата може чак и људи који немају физичку обуку;Обука
• се не може обавити свакодневно, како би се постигао видљив ефекат, четири сесије недељно су довољне;
• ​​вежбе Табата за жене имају за циљ убрзавање метаболичких процеса и спаљивање вишка тежине;
• вежбе Табата код мушкараца бит ће знатно другачија од жена, јер је њихов главни циљ изградња мишића.

Упркос високој ефикасности, Табата вјежбе имају једну озбиљну контраиндикацију.Пошто је сваки тренинг висок интензитет, то помаже у повећању срчане фреквенције.То је разлог да људи који пате од кардиоваскуларних болести - кардиоваскуларни систем, ова метода мршављења је строго забрањено.

Основни принципи Табата тренинг систему:

• укупно време једне сесије се састоји од 8 вежби - 4 минутес;
• за сваку вјежбу дату 20 секунди;
• након сваке вежбе треба да направите паузу од 10 секунди;
• пре и после праксе препоручује се кратак тренинг;
• да контролише време извршавања сваке вежбе, потребна вам је штоперица.

Табата вежба за мршављење: опис, видео упутства ^

смршао вежбе Табата протокол за почетнике

је напоменути да је за почетнике је неопходно да се смањи физички напор, али не и да смањи интензитет тренинга.Тако да не би штету телу, Табата тренинг би требало да почне са малим оптерећењима и постепено их повећати.

Важно је не претерати.Почетници се препоручује да изврши следећи сет од 8 вежби, од којих је сваки неопходан за 20 секунди сваких 10 секунди:

1. Скуатс.Можете да узмете бучке и током седења подигните руке напред.
2. Размишљање руку са крављима.Руке треба да буду испред њега, а затим их парити у руци, покушавајући да задржи своју леђа усправно.
3. Палме треба притиснути једни друге и окренути торзо на бочне стране.Пусх-упс из пода.Почетници могу да учвршћују спуштањем колена на под.
4. Морате лежати на леђима и подићи ноге мало изнад пода.Урадите тзв. "Маказе".
5. потребно да легне на стомак, руке иза главе и обавља надоградње груди.
6. потребно да се склоне позицију, онда устаните, скочите и вратити у првобитни положај.
7. треба да лежи на леђима и савијте колена, подигните торзо, руке покушавају да постигну ка прстима.

Табата протокол: вежбе за стомак

извођења вежби Табата за штампу, може бити успешна у кратком времену да се отараси опуштене стомак.Комплекс се састоји од 8 вежби:

1. ​​треба да легне на леђа, савијте колена, и држи руке иза главе.На издисају, потребно је да се подигне главу, рамена и лопатице, а инспираторни пасти.
2. треба да се ослањају на поду, мало подигните равне ноге и стопала наизменично да гура напред.
3. потребно да легне на леђа, савијте колена и повуците руке изнад главе.Приликом издисавања, потпуно подигните тело и окрените га у страну.
4. лежати на леђима, подигне ноге на 10 цм од пода и да прелаз.
5. потребно да легне на леђа, ноге савијене и руке држе за главу.На издисају, подигните тело и требало би да достигне, на пример, право лакат у левом колену, па се вратите у почетни положај.Поновите вјежбу, додирујући лијеви лакат у десно кољено.
6. потребно да легне на леђа, савијте ноге и руке испружене поред тела.А мало подигнуте рамена, повуците лево руке на левој пети и десном руком на пету десне ноге.
7. треба да се ослањају на пола савијеним рукама на поду, ногу савијеним у коленима.Исправљање лактове на повуците ногу напред и извуците их са пода, па се вратите у почетни положај.
8. лежати на леђима, морате прво извршити Тхе Асцент реду, онда леву ногу на под правим углом.

Таббед вежбе за бутине

1. квадрати.
2. Кажи напред, наизменично десно и лијево ноге.
3. Пад назад.
4. Лежећи на његовој страни, наслоњен на лакат, неопходно је да се подигне две ноге увис, а затим спустите их.
5. Морате лежати на вашој страни, као у претходној вежби и подићи горњи део ноге.Затим пређите на другу страну и изводите лифтове друге ноге.
6. Холдинг на столицу да уради кицк своје ноге напред, а затим са стране и позади.
7. Поновите шесто вежбу.
8. Урадите чучње.У том случају, потребно је да ставите ширину ноге рамена поред и растворити чарапе и колена поред.

Рецензије и истините приче о мршављењу уз помоћ вежби Табата ^

Интернет можете наћи само позитивне коментаре о мршављење од Табата система, дати неке коментаре о гимнастици Табата наши редовни читаоци:

Антонина, 24 година:

«ангажовани у техници Табата има затри месеца.Током сваке тренинга трудим се дати све од себе.Увек пре вјежбања радим загријавање, а након тога - истезање.Резултат је задовољан.За 3 месеца сам се ослободио 5 килограма.Поред тога, тело је затегнуто, целулит је нестао. "

Марија, 19 година:

«никад патио од вишка килограма, али је увек желео да затегните мишиће и да тело више олакшање.Ја се само месец дана, али већ приметили прве резултате губитак тежине користећи Табата протокола:. Повукао стомак и задњицу "

Јелена, 28 година:

«Када бирате метод за губљење тежине, скренуо сам пажњу на протокол Табата због кратког времена за обуку.То радим 4 пута недељно месец дана.Мој резултат је минус 4 кг.Желим да приметим да комбинујем вјежбе правилном исхраном. "