Вежбе на бочним мишићима штампе

сигурно свако жели да има лепу подкацхенни штампу и затегнута фигура, али треба да зна како да се изгради мишића брзо страну.

Ова посјета у теретану не нужно - довољно да имају мало времена за обављање вежбе код куће.

Како изградити бочне трбушне мишиће: за које су одговорне за спровођење препорука вежби ^

бочне трбушног зида мишићи се налазе на алинеја на око 5-10 цм од пазуха подручју и на крају у куковима( предњи супериорнији костију).Они су обично подељене у неколико подгрупа:

• Обликуес( екстерним).Ако редовно вежбање које обављају боље од других, а смањују се када се окреће у различитим правцима;
• унутрашњи коси мишићи нису видљиви, јерналазе се под спољашњим.Смањује се и код савијања и нагињања;
instagram viewer
• Страигхт абдоминал мусцлес;
• Попречни мишић.

у свакодневним људски живот бочних стомачних мишића практично не би да се користи, али не раде на њима да се лепа штампа није могуће.Да би довести своју притисните врати у нормалу, потребно је да редовно обављају посебне вежбе: падини, лифтови и обрте на траци.

хоризонтална трака да виси у кући на било лифт врата, што га комада гвожђа, а тацкед на јаким вијака или вијака.

Ко не треба да се терет штампе:

• Особе које пате од гастритиса и других гастроинтестиналних болести, укључујућии чир - то може изазвати епизоде ​​бола и погоршања болести;
• хипертензију и гипотоникам треба да се ограничи, јерлифтови, косина и увијање често изазивају код људи са нестабилном вртоглавица притиска.

неколико савета за успешну обуку:

• једе у малим количинама препоручује се 2 сата пре почетка наставе, а не одмах након вежбања да једу пуно: довољно да једу јабуку;
• сигурни да изведе загревања: скок или ради на једном месту, да окрета или церадама;
• почетници не може одмах дати максимално оптерећење неопходне да компликује окупацију са побољшање физичке обуке;
• На тренингу увек носе киселу воду без гаса - то је једина ствар која може да се користи у таквим тренуцима, да угасе жеђ;
• Увек почети и завршити обуку са почетне позиције( СП).

вежбе на бочним стомачних мишића: опис редослед ^

Вежба 1 - с ка

• постане право, стави ноге у ширини рамена, осим, ​​руке иза главе и почнемо гангинг до четке;
• полако церадом са десне стране, истезање мишића до мак;
• Прихвати ИП, уради исту ствар у другом правцу;
• наизменично склоности за 20 пута, постепено повећавајући њихов број.

кад осетим да су мишићи постају јачи( око 1-2 месеци), могуће је да се ова активност са кретен до 10 кг: ставите га у једној руци, још једног погона за главу и врше сви исти.

Вежба 2 - УПС

на клупи уместо клупа може да се користи диван:

• узети хоризонтални положај, легао на њеној страни, са горњег дела тела субјекта на висећи положај;
• Столице у овом тренутку треба да имају другу особу;
• Добијамо руке иза главе и почну да спроведе тело диже;
• Прелазимо на другу страну и поновимо;
• Укупно, подићи до 30 пута са сваке стране.

Вежба 3 - Упредање на пречке

• граби два широко постављене руке на грип бар на врху;
• исправити ноге и подигните их на ниво на груди, узимајући свој ред на десно и на лево;
• Број лифтова није ограничен.

Вежба 4 - Надоградња тело и ноге, за искусног

• хоризонталном положају, почињемо десну руку иза главе, ноге исправити;
• Истовремено подигните пртљажник и колено, дајући их једни другима прије додиривања;
• Прихватамо ИП и промјенимо стране.

Вежба 5 - узбрдица и државни удари становање

• легнем, руке се налазе на потиљак, кривини на колена;
• Подигните тело, смањите леви лакат у десно колено, а затим промените бочне стране;
• Изводимо око 10-20 пута.

Вежба 6 - нога Подизање бар на

• држи на врху бара, ставимо руке на максималној удаљености од једни друге;
• Ноге држимо равне, у истој позицији, подигнемо их до максималне висине;
• Снизили смо се у ИП.Радимо 10-20 пута.Вежба

7 - Падине мрена за

• припремљен Легс постављене у ширини рамена, у поштанске марке ставила на трапеза( у простор одмах испод задње стране врата);
• Осим тога, савијамо се у различитим правцима;
• Урадите што је више могуће, али немојте га претерати.

Вежба 8 - Турн он тхе бар

користите више мишићних група:

• висим на траци, почињу да се ротира карлица по- прво, а онда - анти-смеру казаљке на сату;
• Број ротација је неограничен.

Вежбе за бочних трбушних мишића: коментара када постоје резултати ^

Обично, бочни трбушни мишићи се пумпа превише, али након месец дана обуке за визуелно запажа само еластична регион њихове локације, као и благи пад струка међу девојкама.

Пре него што свинг бочне трбушне мишиће, треба да прочитате коментаре који ће помоћи да се повећа ефикасност тренинга:

Јулиа, 24 иеарс олд:

«Поред обуке, гледао сам дијету: елиминишу употребу хране са угљеним хидратима, леву ивицу протеина.Није неопходно одбацити масти, тк.Они, за разлику од брзих и спорих угљених хидрата, са страшћу за спорт имају практично никакав утицај на облик »

Дмитри, 30 година:

« радио као тренер у теретани, а његови ученици бих препоручио управо такав Дрилл Пресс »

Иван, 27 иеарс олд:

«или ја нешто тако да они, или ове вежбе не дају добре резултате су радили за 2 месеца, али није приметио напредак у њиховој штампи, а који не.Ипак, грех на храну - вероватно још увек вреди да се направи програм исхране, или нису добили ставио себе како »

Видео на тему: Како да се изгради на страну трбушни мишићи ^