Танке ноге на недељу дана - како би ноге биле мале

Свака жена у дубини своје душе увек сања о прелепим витким ногама.Међутим, седентарни начин живота, седентарни посао, неадекватна исхрана чине овај сан неосплативим.Немојте журити у очај!Не потцењујте своју жељу да постанете лепши.На крају крајева, постојање витких ногу недељу дана није бајка, већ стварност.

Дијета и справе за вежбање

Ако сте коначно схватили да због витке ноге су спремни на све, не да времена да седим на строгој дијети.Прво, то стварно не помаже, и друго, можете пореметити метаболизам.Боље држати здраве балансиране дијете.

Кључ за обликоване ноге је редовна вежба коју можете учинити иу теретани и код куће.За почетак морате одлучити о условима под којима ће се борити за витке ноге, јер се програм гимнастике веома разликује од вежби које можете учинити код куће.

Почнимо са симулацијама.Бицикл је идеалан за јачање мишића ногу.Експерти саветују га тачно, јер на обичном бициклу не сви имају довољно снаге воље или одговарајућих путева како би оборили педале с потребним интензитетом за губитак тежине.Симулатор се може инсталирати код куће, али се обука групе сматра ефикаснијом.

Друга опција за рад на себи - пријавите се за теретану.Тренер ће изабрати за вас сет вежби, који ће вам помоћи да постигнете витке ноге.

Коначно, постоји много вежби које се лако могу извести док код куће.Морате их учинити два пута дневно недељно, а на почетку друге недеље ћете видети резултат.Пре извођења вежби неопходно је загревање мишића: истезање, трчање или скок са конопом.Дакле, скуп вјежби које можете обавити док сте код куће.

Вежбе за лепе танке ноге

вежбама Да би ноге тањи, можете да извршите следеће вежбе:

1. Лезите на десној страни, остатак на десној руци склоности и левом руком да одржи ниво стомака.Десна нога је равна, на поду, а лева нога је савијена на колену.Стопала би требало да буде поред десне ноге.Вежба: полако подигните десну ногу.Повуците носочек према теби, пете - горе, а стопало мора бити паралелно са подом.У том положају, држите ногу три секунде, а затим се вратите у првобитну позицију.Поновите вежбе 15. Урадите исто за другу ногу;
2. Почетна позиција је прихваћена, као у првом случају.Десна нога лежи на поду.Лева нога треба савијати и ставити колено на под.Извођење правих ногу за подизање ногу су исте као код прве вежбе.Поновите 15 пута, а затим урадите исто за леву стопу;
3. Лезите на вашој десној страни, почните на десној савијој руци.Држите леву руку на нивоу абдомена.Оба издужена нога требају бити оштро подигнута заједно нагоре, фиксирана пет секунди и вратити се у првобитну позицију.Поновите десет пута;
4. Вежбање лежи на леђима Лежи на леђима, ставите руке дуж тела рукама.Обе ноге се подижу, нормално на тело.Ширите равне ноге у различите смерове што је више могуће.Закључајте положај за кратко време, а затим се вратите на почетну позицију.Вјежба 15 пута;
5. Прихватите положај, као у вежби 4.Подигните ноге и направите маказе.Изводите 30 пута;
6. Морате стајати усправно, ставите ноге до ширине рамена и истегните руке напред.Сједите на леву ногу, док десна нога треба бити на унутрашњости стопала.Бити у овој позицији, пребаците на десну ногу сву тежину и исправите леву.Поновите 15 пута;
7. Устаните, поставите стопала директно преко ширине рамена.Онда се морате нагињати напред и оставити руке на поду с обе руке.Ноге, клизно кретање, проширите што је могуће шире, док преносите тежину тела на обе руке.Ноге у коленима се не би савијале.Поновите вјежбу 7 пута;
8. Сједите на ивици столице, држите стопала на размаку једни од других, држите леђа равном.Причврстите танку књигу између ногу.Мишеви бокова морају напрезати књигу силно и остати у овој позицији 30 секунди.Затим опустите мишиће и поновите вежбу.Обави 15 пута.

Увек те вјежбе редовно и савјесно седам дана, моћи ћете постићи витке ноге за недељу дана.Ако не једете након тренинга четири сата, онда у великој мјери повећајте утицај вежбања.

Пошто сте постигли жељени резултат, можете смањити број класа до три пута недељно.Али вјежбе се морају нужно наставити и радити редовно, иначе ће цијели резултат доћи до ничега.

изнад су наведени начини хитности како би ноге биле мале.Али, ако желите да резултат увек буде задовољан, онда морате ићи даље: да пратите храну, да се бавите различитим спортовима, да ходате свежим ваздухом и вежбањем.Покушајте да научите ово, и заувек можете ослободити мисли о хармонији ногу.