Како спалити масти на стомаку девојци

У савременом животу прилично је тешко упознати младу даму која не жели да поседује танку аспену дизалицу и спортски стомак.Посебно релевантна, ова жеља је пре почетка следеће плаже сезоне.Током овог периода, скоро све дјевојчице или журе на дијететике, или почињу да активно похађају теретане.Али, нажалост, за такве догађаје не постоји увек додатни новац.Сами можете решити проблем.За почетак, препоручљиво је упознати са неколико савета наведених у овом чланку, како сагоревати масти на стомаку девојци која сања о идеалној фигури.

Дијета

сировог поврћа

Ако сте направили чврсту одлуку да се отараси масних наслага у пределу абдомена, прва ствар коју морате да мењате навике у исхрани.Морате јести добро и уравнотежено, како не би пореметили метаболизам.

Напомена! Узимати храну не би требао бити три пута, као што је уобичајено свуда, али пет или шест пута дневно.У овом случају, порције треба бити мање од уобичајене.

Савети за исхрану

чести оброци

Обогатите своје препарате који садрже дневне биљна влакна, која је, сирово воће и поврће.

instagram viewer

Једите житарице и мекиње јер садрже корисно влакно.
Храна богата протеинима је од виталног значаја за људско тело.У ову категорију таквих неопходних производа су: риба, јаја, дијетално месо, ниско-масни сиреви и сир.
Пошто масне киселине у незасићеним мастима доприносе повећаном сагоревању масти на желуцу, укључују маслиново уље, авокадо и ораси у вашој исхрани.
Потрошња угљених хидрата треба строго ограничити.Само заборавите на слатку сода( замијените је минералном водом), колачићи и медвједи.Како то не звучи тужно за слатки зуб, али мораш смањити количину чоколаде коју једеш сваки дан, поготово ако волиш млеко.
Додајте у своју исхрану укусну овсену кашу, овсену кашу, хељде и пиринач.Запамтите да кашице садрже комплексне угљене хидрате, захваљујући којима је наша крв засићена разним елементима у траговима.
Сви љубитељи брзе хране морају да га потпуно елиминишу из дневне исхране.
Замените црни чај са зеленим.То је зелени чај који даје предност сагоревању масти.
Коначно, пити више воде током дана, јер је најбољи катализатор за убрзавање свих метаболичких процеса у телу.Последњи

пријем

храна би било сјајно ако се стално придржавати горе савет, и увек се сетим да је последњи оброк би свакако требало три сата пре вашег времена за спавање.

Напомена! Пошто се држите само на дијету за сагоревање масти на стомаку није довољно, потребно је само свакодневно вежбање.

Спорт

Бициклизам

Физичка активност је веома корисна за организам, јер су га обогатити кисеоником, такође доприносе ефикасном спаљивања акумулиране масти.Препоручујемо следеће спортске активности:

брзо ходање,
клизалиште и ролерима,
бициклистичке,
пливања и воде аеробика,
аеробик.

Препоручује се да се обучи четрдесет минута, јер се процеси сагоревања масти у телу активирају тек после двадесет минута интензивних спортова.Током свих вежби, мишићи на стомаку требају бити чврсти и не би требало да буде неугодности.

Вежба за сагоревање масти кроз вежбе

нема сумње да је од стомак масти је нестао, што је потребно како да почнете пумпање брже притисните.Због овога је веома важно имати тачну идеју о томе које мишиће треба потресати и по којим редоследу.Дакле, на абдомену постоје три мишићне групе:

ниже,
бочно,
горња преса.

У наведеном редоследу и требали бисте замахнути абдоминалне мишиће.Обављање свих вежби требало би да буде редовно у неколико приступа осећању стања лаког замора.Пре почетка вежбе за штампу, потребно је да се мало загревање за грејање:

се окреће и ротира глава,
Турнинг Торсо тело,
кицк своје ноге,
Махи руке.

Доња притисните

Како да се љуља доњи притисните

Вежба "склапање" - је прилично компликована.Потребно је да легну на под, а затим, неколико пута савијање као књига, у исто време да се подигне ноге и торзо.Током преклапања потребно је да стигнете на колена својим уснама.Временом можете повећати оптерећење мишића уз помоћ пондера за стопала.

Следеће, неколико пута, лежи на леђима, подигните равне ноге са пода под углом од 45 °.Диши тихо.

сиде притисните

Како преузети бочну штампу

Да бисте извршили ову вежбу што је потребно да леже натраг на поду, савијање ноге у исто време, и неколико пута да обавите "окрене" - Повуци леви лакат на десно колено и обратно.

горњи притисните

Како преузети горњи вежбе притисните

се врши на поду у "лежи на леђима."Остављате ноге на поду, савијте колена.Затим подигните горњи део пртљажника и стигните до колена.

Напомињемо! Ако ставите ноге на столицу или софу, можете мало поједноставити ову вежбу.

За штампе су уобичајени чучњаци такође ефикасни.Али, најважнији су ти јака жеља да се ослободи нагомиланих масти у стомаку, као и ваша организација и самодисциплина.

Видео

Обука за равног стомака: