Вјежбе за смањивање бедра - смањите боке уз вежбање
Идеална фигура је сан сваке жене без обзира на године.Пасиван животни стил, неправилна исхрана, дуго седење на рачунару и недостатак спорта доводе до појаве нетачне фигуре.
Стандардни параметри лепоте наметнуте од сјајних часописа поклопаца и око ТВ екрана, присиљавајући све већи број жена који се незадовољни својим слици.Кукови су главни узрок комплекса.Ако густи сандук или грудњак не изазива довољно страха, онда бокови постану права катастрофа.
Можете прилагодити облик ваших кукова код куће тако што ћете радити вежбе како бисте их смањили.Пажљивим свеобухватним приступом корекцији облика омогућит ће вам да пронађете жељени облик за кратко време.
сет мера за
интегрисани приступ је неопходан имати на уму да је немогуће спровести неке једну акцију у потрази за лепом слици.Дакле, константна исхрана и ограничења у исхрани неће помоћи у постизању циља.
Састоји се од следећих активности:
- Неопходно је потпуно напустити алкохол и пушити.
- Придржавање правилне исхране.То не значи да можете једити само здраве хране.Главно правило је модерација.Ограничите само конзумацију масних, пржених и слатких намирница.
- Усклађеност са дневном рутином.
- Комплетан здрав сан.
- Активна физичка активност.Урадите спорт.Можете изабрати трчање, пливање.Редовне наставе се такође препоручују у теретани.
- Извођење комплексних вежби за корекцију фигуре 2 пута дневно.
Овај скуп мера би требао постати начин живота.Само у овом случају можете остварити неговани циљ - идеална фигура.Редовне вежбе вежбања за смањење телесне тежине кукова не само да правилно исправљају цифру, већ и значајно ојачавају мишиће.
Припрема за вежбе
Пре него што почнете курс, морате научити основна правила припреме:
- Примљени храну треба да буде лаган и једноставан за варење.
- Не једите барем 2 сата пре почетка тренинга.
- Последњи унос течности треба да буде не раније од пола сата пре одељења.
- Одећа треба бити лагана, не ограничавати покрете, направљена је од природних материјала.
Све вежбе су дизајнирани да исправи облик кукова, могу се поделити у неколико начина извођења:
- стојећем положају;
- седиште;
- лагана позиција.
Вежбе из седнице
- Морате да седнете на матичној теретани и истегнете ноге.Пета ногу мора бити затегнута до бокова.Затим их вратите на првобитну позицију.Забрањено је срушити пете са пода.
- Ноге треба савијати, пете треба притиснути на куке.Склоњене ноге морају се узгајати на бочним странама.
- Сједи на теретној мат, требао би провући ноге и усмерити их на бочне стране.Неопходно је да мало подигнете ноге и претворите их на тежину у различитим правцима.
- Стражњи део је равно.Ноге пролазе.Неопходно је ставити ноге напред ка другом.Дакле, кретање на кукама ће се извести.
- Ноге треба мало нагнути.Неопходно је разводити их неколико пута и протресити их.
вежбе у лежећем ставу леже
- Потребно је извести "бицикл" са стопалима.
- Лагано савијте ноге.Потребно је подићи и прећи их у ваздух.Вежба се препоручује за извођење при великој брзини.
- Морате лежати на десној страни.Десна рука савија.Она мора да се одмара на поду са дланом ваше руке.Помоћу леве руке потребно је одбити труп и ноге са површине пода.Леђа је равна и равна.
- Лези на стомаку.Руке треба проширити напред.Неопходно је подићи обје ноге навише, а не гурати их са пода.Затим вјежба постаје компликованија - са обе ноге треба подићи обе руке.
Стојеће вјежбе
- Скуатс.
- Руке иза леђа.Морају да држе шипку.Леђа је нужно равна, глава је подигнута нагоре.Скуат треба да буде што дубље.Само у овом случају могуће је постићи позитиван ефекат.
- Да би се ојачали мишићи, могуће је направити чуче са само једним ноге.Такође је препоручљиво користити мрене.
- Свака нога наизменично врши кружне мотиве.Покушајте да не савијте колена.
- Лева нога треба савијати на колену и узимати се наизменично у различитим правцима.Поновите вежбу са другом ногом.
- Руке треба повући дуж пртљажника.Требало би, алтернативно, узети ноге у различитим правцима.Затим можете компликовати вјежбу тако што ћете ноге обавити ногама.
- Извођење напада.Ноге треба поставити на ширину рамена.Морате наизменично нагло ставити једну ногу напред. . У исто време можете мало да се куцате.Враћајући се на почетну позицију, поновите вежбу са другом ногом.
- Треба ставити руке на струк и разблажити их на бочне стране.Потребно је алтернативно изводити окретање у различитим правцима.У овом случају је неопходно да се чуче.
- Инцлинатион.Извуците руке и повуците напред.
- Нагиб пртљажника уназад.Руке - у струку.
Редовно извршавање овог скупа вежби за куке омогућава вам да купите жељени облик за кратко време.Вриједно је запамтити да ће само интегрирани приступ запошљавању остварити жељени циљ.