Вјежбе бодифлек за губитак тежине - бодифлек вјежбе за губитак тежине.

Изненађујуће ефективна, практична и једноставна, а узимајући само четвртину сата дневно, програм за смањење телесне масе и кочнице мишића "Бодифлек" развио је амерички Гриег Цхилдерс средњих година.53-годишња мајка троје дјеце, измишљајући овај систем вјежби и редовно радећи на њој, промијенила је своју гардеробу од 56. величине одеће до 44. године.

Вјежбе Бодифлек-а за губитак тежине подељене су у три групе оптерећењем:

• Изометријски - такве вежбе укључују само једну групу мишића.Компресовање руке у песницу, на пример.
• Исотониц је вежба у којој раде две или више мишићних група.Преклопите две дланове заједно и притисните један на врху друге.У овом случају, сви мишићи руке су у напетости.
• Стретцхинг - Такве вежбе омогућавају вам да еластичност мишића.

Код извођења програма Бодифлек, комбинација мишићног оптерећења и вежби за дисање повећава приступ кисеоника за све делове тела, позитивно утичући на добро стање.

Класе за програм "Бодифлек" захтевају безусловно испуњавање неколико услова:

1. Први од њих је правилност вежби.Тајна резултата није у оптерећењу, већ у њиховој константи.Подизање бара једном дневно неће дати такав резултат као неколико лифтова руку без терета.

2. Други услов је избор физичких вежби, који укључују све мишићне групе.Прекомерна тежина је проблем тела као целине, уз помоћ засебних вежби биће могуће само да се исправи било који остатак наслага.

3. Треће стање је стриктно придржавање програма без икаквих додатних утицаја на тело( као што су исхрана или постење).Будући да је свака дијета привремена мјера и не може се поштовати током живота, резултати његове примјене ће бити и привремени.

Програм "Бодифлек" је дизајниран не само да се ослободи вишка тежине, већ и да направи елегантну пропорционалну фигуру.Извођење вежби за тело бодифлек, тело ће испунити кисеоником, очистити и побољшати, а ваша кожа ће постати баршунаста, прожна и свежа.

Техника дисања

Да бисте правилно обавили вежбе телефлекса, прво морате научити технику дисања.Не требаш да дишеш, већ твој стомак.С обзиром да тело научи да дише на нови начин, можете имати нежељене ефекте.Ово може бити илузија о недостатку ваздуха или трљањем у длановима и стопалима стопала, тами у очима, вртоглавице.Не бојте се, то је само нормална реакција тела на вишак кисеоника који улазе у крв.

Полазна позиција - лагано проширите ноге( размак од око 30 цм), лагано седите, руке држите, окрећући четкицу напоље, изнад колена.Ваш став у цјелини би требао подсећати на онај у којем ћете седети.

Удеси се кроз нос, и издахне само кроз уста.Веома је важно да, када излете из плућа, цела запремина испуштеног ваздуха нестане.Да бисте то урадили, савијте усне цевом и лагано повуците напред, издахните споро и мирно, а када осећате да нема више ваздуха у плућима, само затворите усне.

Удисање ваздуха је неопходно само уз нос, а затварање уста чврсто.Дах треба да буде брз и потпун, праћен карактеристичним шумом и испунити ваздух светлом до квара.Удахните са сву моћ, као да желите остати у ваздуху до краја живота.И удишући, држите ваздух у плућима.

Сада морате проћи кроз уста са свим својом снагом и врло брзо искочити све ваздух из плућа, а истезањем стомака.То се ради као да помоћу дијафрагме избациш све ваздух из плућа.

Најтежи део вежбе дисања задржава ваш дах.Издужите ваздух уста, затворите га чврсто и не удисајте кроз нос.Глава је благо нагнута надоле, пажња се концентрише на стомак.Почните да га нацртате, док полако рачунате.Унутрашњи органи су нацртани тако да дођу до кичме.Стомак, пењање, тврдоглаво повлачење црева.Више немаш стомак, умјесто шупље.Неопходно је бројати до 8, неколико пута изговарајући сваку цифру.Прво их изговарате 2 пута, затим 3, и након дугог тренинга - и 4. Када дођете до понављања сваке цифре 4 пута, припремни процес се може сматрати потпуном.

Након што сте пребројали на 8, можете да дишете.Ово мора да се уради пуштањем свих мишића.Изгледа да се ваздух налазио у плућа.Опуштени стомак се враћа на своје место.

Вежбе за дисање треба да се изводе пре доручка, испред великог огледала, ради бољег упозорења.Пред собом треба добро вентилирати.

Вежбе "Бодифлек»

Према лекарима, гојазне појављује код људи због неправилне метаболизам, зове метаболизам.Потпуно дисање у леђном положају може стабилизовати овај процес.

Комплекс основних вежби "Бодифлек":

Да бисте извршили овај програм, лежи на леђима на равној, не превише мекој површини.Ставите руке на стомак, удахните на исти начин као што је горе описано.

Вежба "Алмаз"

Вежба почиње са положајем описаном у "Технику дисања".Уз нос носите ваздух, издахните, поново удите, издахните, затим задржите дах, извадите стомак, поравнајте и ставите ноге на ширину рамена.Поставите руке испред груди паралелно са поду, додирујући прсте.Вежба се врши на кашњењу у дисању.Притиском на врх прста прстима.Притисните притисак за 8 налога, затим опустите и удахните, вратите се на почетну позицију.Вјежба се понавља 3-4 пута.

Кисеоник усмјерен на мишиће руку сагорије вишак масти.Ова вежба даје прилику да пумпа мишиће руку, учинити их лепим и глатким.

Вежба "Језик"

Да бисте извршили ову вежбу вам је потребно да легне на леђа, исправите руке на својим странама и притисните их на то тако да се лактови се не додирују под.Чврсто притисните једни друге.Издужите, удахните, поново издахните и задржите дах.Приликом кашњења дисања подигните ваше исправљене ноге тако да су 30-40 цм изнад пода.Онда подигните главу око исте висине.Гледајући своје прсте, бројајте до 8, а затим се опустите.Вежбање треба поновити 3 пута.

Тако можете напумпати абдоминалне мишиће, побољшати циркулацију крви, активност срца и варење.

Вежба "Претзел"

Ова вјежба се изводи у новој почетној позицији.Сједните на поду, савијте колена и прелазите ноге како би ваше лијево кољено било надесно.Десну ногу треба спустити што ближе поду.Однесите лијеву руку иза леђа и опустите се и ставите десну руку на лево колено.Удахните, задржите дах, извадите стомак.Лево колено се приближава грудима.Колико год је то могуће, скрените лијево у струк и погледајте уназад.Пређите на 8. Издахните и опустите се, враћајући се на почетну позицију.Затим промените ногу, наслоните се на леђа десном руком и обавите вежбу, савијањем на десну страну.Вежба се покушава поновити 3 пута, на десној и левој страни наизменично.

Тако вишак масти врло брзо оставља не само из кукова, већ и од струка и врата.

Вежба "Посе лук"

бисте прихватили првобитни положај треба да легне на стомак, понесите ноге заједно, прсти да се одмори на поду, повуците гомиле дуж дебла.Ставите браду у под.Издужите, затим удахните.Распори ноге одвојено, савијте се на колена, руке држите зглобове.Онда издахни и држи дах.Проширите ноге, подижите груди и главу, рачунајући на 8. Ако сте у могућности, онда се потрудите на стомаку, као чамац на таласима.Затим се опустите, враћајући се на почетну позицију.Прво, урадите ову вежбу само 1 пут, затим 2 и са временом - 3.

Са овом вјежбом одвлачите вишак масти из кукова, струка, ногу и абдомена.

Вежба "Маказе"

За почетну позицију морате лежати на поду, истезањем ногу.Ставите руке под задњицу рукама на под.Приликом кашњења у дисању, подигните ноге са пода за око 10 цм. Расподите их, а затим их смањите и прекривајте један преко другог.Бројање до 8, спустите ноге и опустите се.Вежбање је пожељно поновити 3 пута.

Ова вежба ће помоћи савршено ојачати мишиће у доњем делу абдомена.

Свинг абдоминал пресс

за доношење почетне позиције лезите на леђа, савијене и стопала незнатно рамена.Чврсто притисните ногу на под.Не подижите главу, повуците руке горе.Удахни, задржи дах и започне вежбу.Подигните рамена што је више могуће, држите главу равном.Броји до 8, лези на под, притиском на под са леђима, а онда рамена, затим главу.

Доинг ову вежбу не само да ће сагорети масти на стомаку, али и да организује рад срца и дигестивног система.

ефикасност програма, "флекс Тело»

ефикасност "флекс" Програм Тело се заснива на чињеници да изотоник и изометричка мишића поставља оптерећења, аеробне дисање када испуни напета подручја кисеоник који разбија масти.Поред тога, вежбе помажу да се побољша метаболизам и продубљивање лимфе.

Ако јоггинг сат времена ће вам омогућити да спали 700 калорија, и аеробик класе - 250 је Бодифлек сат ће вам уштедети 3.000 калорија!Најважније је да се вјежбе правилно изврше.