Како играти спорт током трудноће - спортска оптерећења за труднице

Какво понашање треба да следи трудна жена?Да ли морам да схватим трудно тело као нешто осетљиво?Да ли је могуће одржати физичку спремност?Периодично бљеска информације да је спортска девојка лакше толерирати порођај.Дакле, како да се вежбате током трудноће и да ли је то могуће?

Компатибилност спорт и спорт

Прво треба да сазнате да ли је жена пре трудноће је ангажован у спорту, јер је интензитет спортског преузимање зависи од информација.

Такође не заборавите да је трудноћа непредвидива.На крају крајева, чак и светски шампион није имун на озбиљну токсикозију или пријетњу на побачај.У овом случају, о сваком спорту не може бити питање, сву вашу снагу, време и здравље које морате посветити носивању бебе.

Када и који се спорт не може практиковати:

1. Постоји претња несорте.
2. Није препоручљиво улазити у спорт, што нужно укључује један од следећих елемената: трчање, скакање, подизање тежине.
3. Бициклизам, јахање коња, бициклизам, кошарку, падобранство, скакање и пењање су такође опасни.
instagram viewer
4. Током трудноће, боље је одустати од играња спортова, што је повезано са кашњењем дисања.
5. Проблем са роњењем остаје нерешен.Постоји мишљење да је ронилац лакше носити процес размножавања, али не заборавите да јој је пада притиска од детињства.Задржавање даха неискусног трудног спортисте може негативно утицати и на здравље бебе и на сопствену.

Шта спорт може да се практикује

трудноће је деликатан услов, при чему се формира дете.Доктори обично кажу да тачно ношење трудноће не може довести до неправилног порођаја.Ово је веома важно, јер жена у "занимљивој" позицији треба да прати не само своју храну, већ и њено понашање и начин живота.Осим тога, беба и достава одражавају емоционално стање жене.

Али, ако је психо-емотивно стање може да контролише, не сваки, физички припрема - је нешто што може да приушти било нормално осећа трудна.

Његов допринос је направљен од стране природе: повећана флексибилност и издржљивост - квалитете које су сврстане у сваку жену која очекује дијете.И ако у току трудноће будућност мама не смањује оптерећење мотора, то неће само додати флексибилност, али ће такође повећати мишићну издржљивост, што ће гарантовати успешан напредак рада.

Ако не знате какве спортске прихватите, требало би да почне са благим вежбама.На пример, неприпремљена будућа мајка може приуштити дугу шетњу или пливати у базену.

најповољнији период за спорт - то је у другом триместру, јер у овом тренутку завршава прилагођавање организма на процес трудноће, промене у хормонске нивое и значајно смањује ризик од претњу малог човека.

У првом тромесечју има пуно више рестрикција него у другом.Овај пут је најкритичнији за трудноћу, јер у овом периоду постоји тако озбиљан проблем као опасност од прекида трудноће, као и постављање основних органа и система.Поред тога, први триместар је време почетка физиолошких промена у телу, што може узроковати слабост, лоше здравље и токсичност.

Дакле, које спортске вежбе су непожељне током прва три месеца:

• озбиљан кардио-оптерећења, као рад кардиоваскуларног система стога је у пратњи напетости;
• било вежбу у вези са истезањем.Прво тромесечје - овога пута у присуству повећаних количина хормона у телу, опушта мишиће и лигаменте у телесних повреда и уганућа.
• јумпинг и друге физичке активности, што може довести до пада трудне.

И увек треба запамтити је да свака физичка активност треба да буде усмерена на добробит.Ако трудница осећа мучнину или вртоглавицу, шта је онда са спорту можемо да причамо?

Ако планирате да самостално учење, треба да обратите пажњу на благој физичке вежбе.

најпогоднији спорт за труднице је купање.Узгред, модерна фитнес индустрија радовати са различитим: акваеробика за труднице, јога, аеробик, или чак трбушним плесом.

Најважније је да се донесе трудница класа А много позитивних емоција, јер ако је то забавно и весело, а трудноћа ће се одржати глатко и лако.

фитнесс користи током трудноће

када трудноћа већ дуго формирао листу фитнес вежби које су погодне за труднице.Њихов главни циљ - да побољша опште здравље будућих мајки, развој појединих мишићних група и припрема тело за порођај.

Многе жене су заинтересовани, да колико дуго можете да урадите кондицију?Пре било, јер имају за циљ одржавање затегнут груди, руке и ноге.Оно што је важно, не заборавите да током 9 месеци очекивања су, не могу вам узети као средство погодности за савршену фигуру, јер да то може да почне тек након рођења бебе.Али, захваљујући умјереним класа и даље ће смањити вероватноћу тежине током трудноће.

саветује да гласи:

Цан трудна у базен

Свакодневица Трудноћа

правилној исхрани за труднице

вишак килограма током трудноће