Вежбе са лоптом за фитнесс - вјежбе на лоптици

вежбе на плавој, розе, љубичасте или јарко плаве лоптице кондиције може да буде забавна игра, шетња у безбрижног детињства.Поред тога, као што је наведено од стране терапеута, балони фитболи због мобилности, направити особу да одржи равнотежу и равнотежу, што доводи до трошити невероватну количину калорија.Као резултат, тежина се брзо и лако смањује, а бројка добија паметан и витак изглед.

фитнесс кугле омогућавају да би мускулатури једну складну ритам играња, доносе свој ниво физичке кондиције у максималном капацитету.Лаид-бацк ​​сесије са предивним лопту на својој слици ће осигурати идеалног облика, флексибилност и милост.

Спровођење вежбе са лоптом за фитнес, морате да посматра правилност и сигурност.Дневна обука ће дати много више резултата од часова једном недељно уз максимални стрес.Избор лоптасте фитбалл, није потребно да купите ставке са танким шкољке, они могу пукнути под притиском.Добра фитнесс кугла може да издржи оптерећења до тристо килограма!За разлику од јефтиних кинеских колега, високог квалитета производа ће вас спасити од повреда са различитим степенима тежине.Од великог значаја за ефикасност и сигурност ове обуке пројектила је величине:

• девојке које имају висину од 170 цм изабрали лопту са пречником од 0,55 м;
• Девојке са растом 170-180 цм, може одабрати лопту да вежбате са пречником од 0,65 м;Високи власници
• за "Кошарка" раст од 180 цм и који је већи од пречника лопта воза од 0,85 м.

седи на фитбол проверите шта угао су стопала, колена и кука.Ако је његова вредност 90 степени, онда је ова лопта идеална за вас.

Влак

Једва чекам да почне обуку?Прво ћемо извести основне вежбе:

1. Пусх-уп.Фитбол под колена, а руке почивају на поду.Тело и ноге су паралелне са подом.Склонимо лактове и додирнемо браду са подом.Удахните носе на савијање лактове и издисај - у свом локалу.Ова вежба јача мишиће руку, груди и чак штампе.
2. Стретцхинг.Клекнемо, ставимо га у проширени положај на лоптици испред њега.Истезање за лоптом, полако истезање тела.Истовремено, пажљиво уравнотежавамо равнотежу.Понављамо покрет 10 пута, одморимо, радимо три приступа.
3. Јачање штампе и мишића у доњем делу леђа.Прво, треба да легне на леђа и ноге савијене у коленима, ставља на теретана лопту.Пратимо акцију под правим углом.Руке су фиксиране иза главе, а тело се подиже нагоре, до савијених ногу.Враћамо се на почетну позицију.
4. Гимнастика.Леже на балу стомак и подигните ноге тако да је тело је заузела хоризонтални положај.Задржавамо равнотежу, рачунамо на 5, а затим се вратимо на почетну позицију.Прво, можете пробати 5 сетова, али ако ти је атлетска форма је на високом нивоу - овај број може бити повећан.

вежбе за различите групе мишића

Навикнут да добије накнаду за живост и одличном расположењу ових вежби са лоптом за фитнес, можете проширити на "репертоару" лекције о појединим мишићних група:

И. У лежећем положају, савијте коленапод углом од 90 степени.Снимање и задржавање гимнастика балл ноге, а руке биле везане иза леђа, дланови доле.Повлачимо колена на тело, подижемо доњи део леђа.Враћамо се на почетну позицију, а да не додирнемо под са лоптом.Вежба добро тренира у доње абдоминалне мишиће.

За исту сврху можете извршити неку другу акцију.Седите на поду, држите лопту за фитнесс између ногу исправљених ногу.Подигните руке на поду, мало се наслоните.Повлачимо колена на тело, држимо лопту, вратимо се на полазну позицију.Затеже стомак мишићи држе у напетости, и лопту - под без додиривања.

ИИ.Лежећи на леђима, притискаћемо лопту са ногама фитинга и подићи га вертикално нагоре.Фиксирајући руке иза главе, свако лакат извлачимо до колена другог, супротно стопало, које се "простире" према њему.Друга нога мора остати непокретна.Браћа није притиснута на груди, а рамена није срушена са пода.Вратимо се на почетну позицију и поновимо у верзији "огледало".Ова вјежба доприноси развоју доњих и косих стомачних мишића.

Спустили смо се на леђима, савили колена, фиксирали куглу испод телади, руке су се шириле на бочне стране.Спустимо ноге на лијево, а затим на десно од лопте.Развијена током ове акције косих мишића штампе.

Лезимо бочно на лоптицу, ноге се наслањају на под, а руке су фиксиране иза главе.Спустите и подигните тијело до максималне позиције, остављајући тијело на истој равни, без напрезања мишића у врату.По завршетку, окрените се са друге стране и поновите.

ИИИ.Спустили смо гимнастичку лопту са леђима, тако да су наше ноге притиснуте на под и наши колки су паралелни са њим.Пређите руке на тело и проширите се напред што је више могуће, подижете рамена преко лопте.Браћа до прса није нагнута.Вратимо се на полазну позицију, притискајући лопту са леђа.Сви мишићи морају бити напети, а равне мишиће на абдомену ће се развити.

ИВ.Подижемо руке на поду, а фиксимо ноге иза лопте, тело је паралелно са подом.Покренемо се и врати лопту, савијајући и небрушујући кољена.Руке, натраг и главе су и даље.Ако усмерите колена лево, а затим удесно, користите косу мишиће штампе.Да би се компликовала вјежба може бити истовремени притисак руку.

В. Мозете замахнути мишиће са положаја карлице на лопти, окренути према поду.Чарапе почивају на поду, ноге - на ширини рамена, руке су фиксиране иза главе, а лактови се узгајају на бочне стране.Подигните тело изнад лопте, спржите што је могуће више.Враћамо се у ИС.Не срушимо врат, не бацамо брадицу напред и не савијамо се у груди, а оставимо карлицу и ногу у фиксном положају.

ВИ.Лезите на лоптицу леђима, притиснете струк и рамена на њу, ставите ноге на под, ставите ноге на под правоугаоне до пода.Повуците руке горе, почните иза главе и истегните до пода.Повратак на почетну позицију.Ова вјежба савршено испуњава све активности.

Ефективна вежба са лоптом за фитнес, која није добра за тело, доносиће вам пуну живахност и добро расположење!