Како превладати лоше расположење?

Од свих начина да себи помогнете да промене расположење, аеробика се сматра најделотворнијом."Ако бисте могли да ставите физичке вежбе у флашу и продате их, стварали бисте богатство", шали Катхарине Ланце, ауторка "Трчи за здравље и лепоту".

Истраживачи су открили да су биокемијске и друге промене које су корисне кроз физичке вежбе корисне.Међутим, физички стрес током рада на кући даје мало ефекта.Најкорисније су трчање, бициклизам, брзо ходање, пливање - све што стимулише срце, циркулацију и обогаћивање тијела кисеоником.Укупно 20 минута - 3-5 пута недељно.

Боја

"Боја за мозак може бити толико хранљива као витамини за тело", каже психијатарка Њујорка Патрициа Сцхерба.Ево неких њених савета.

Да бисте смањили раздражљивост и бес, избегавајте црвено.

Ако желите да се носите са депресијом, немојте носити одећу и не окружити се са предметима чије боје изазивају тужна осећања, на примјер црне и тамно плаве.Изаберите топлу, светлу и живописну боју.

Да бисте смирили и ослободили напетост, погледајте неутралне тонове.Меки плави тонови, на пример, често се користе у болницама, тако да пацијенти не брину.

Музика

Повратак кући са посла, Ана обично осећа напетост и надражљивост.Једне вечери, чули су насилне звуке роцк музике, која је укључивала и њену ћерку, изненада је открила да је почела да се осећа боље.Музика је одговарала њеном расположењу.Али касније Анна је свеједно дошла до закључка да је Моцартова музика најбоље за опуштање.

Анна је обраћала пажњу на чињеницу да лекари, који третирају музику, придржавају се "ИсоМодиц принципа", постоји пракса промене расположења помоћу музике.Прво морате пронаћи музику која одговара вашем расположењу.Затим постепено мијењате музику, а ваше расположење ће се променити с њим, постићи жељени ефекат.

Повер

Научници су приметили директну везу између једења расположења."Храна која садржи углавном угљене хидрате представља неку врсту" умирујуће хране "која има ефекат смиривања", каже Бонние, психолог на Медицинској школи Универзитета у Чикагу.Јудитх Вуртман из Технолошког института у Массацхусеттсу објашњава: "То је зато што

стимулише производњу серотонина од стране можданих ћелија.Он је неуротрансмитер, одговоран за стање одмора и опуштања.Једно и по унце угљених хидрата је довољно за смиривање.Нискокалорична храна - кукуруз, суви пршут, посуђени сољем - једнако ефикасни као и храњива храна - пржене пачове и кромпир.

Протеини за исхрану одржавају менталну будност, доприносе развоју менталне енергије.Највећи садржај протеина је у рибама, месу, пилетини, телетини и пустој говеди.Три или четири унци ових производа могу донети жељени ефекат.

Велики унос кофеина такође узрокује промјену расположења.Јохн Ф. Греден, психијатар у Медицинском центру Универзитета у Мичигену открио је током студије да је директна веза између уноса кофеина у великим дозама и повећане депресије, раздражљивости и анксиозности код неких људи.

Свјетло

Национални психотерапеутски институт је утврдио да су многи људи склони неком зимском депресијом, што се назива сезонска емоционална болест.Разлог је недостатак светлости.Светло које даје стандардна лампа светлости чини се скоро 10 пута мање од светлости у сенци дрвета у сунчаном дану.Када људи који пате од зимске депресије проведу додатна два до три сата у сјајном вештачком светлу, њихово расположење се побољшава.Психијатар-истраживач Норман Росентхал каже да они који пате од сезонског емоционалног поремећаја, веома је корисно да зими проведе више времена у ваздуху.

Он може побољшати расположење, олакшати замор.Али спавање са сновима има још већи ефекат и један је од најстаријих облика психотерапије.Многи истраживачи сада верују да снови, без обзира да ли их особа памти или не, играју важну улогу контролора расположења, помажући нам да уклонимо превелики стрес."Током сна, снови преузму посао конструктивног решавања проблема - каже Розалинд Картрајт, директор истраживачког центра, која се бави повредама питањем сна.- Ако није проблем веома озбиљан, можете добити ослободити од њих у једној ноћи, а ви пробудити у добром расположењу".

Помислите на добар

Људи су често у депресивном стању због чињенице да је слика њихових мисли негативна.Важно је препознати и научити промјенити потлачени начин размишљања.Не доводи се у депресиван положај.Према психолога из Филаделфије Јуди ракхил еиделсон изазвало лоше расположење често је нереалан начин размишљања.

«Размислите добро, и ти си вероватно доћи до срећни," - рекао је Д Стајнберг из Нев Иорк Института за рационално емоционалне терапије.Она додаје: "Покушајте да се неко заинтересује.Нећете га само задовољити, већ ћете се и ослободити депресивног расположења. "