Dr. Bubnovsky: gimnastika za hrbet in hrbtenico po metodi profesorja Bubnovskega

Vsakdo želi imeti čudovito držo, vitko figuro, elegantno telo. In malo ljudi misli, da ne smete začeti z aktivnim usposabljanjem v telovadnici, ne s težkimi obremenitvami in napornimi vajami. Najprej morate okrepiti hrbet, hrbtenico, tako da lahko nosi obremenitve, ki so potrebne za zdravje in lepoto. Toda mnogi ljudje imajo težave s svojimi hrbtami, večina jih je v otroštvu.

razvrsti ukrivljenost hrbtenice, nepravilno držo, osteohondroza in artroze. .. Vse to izhaja iz pomanjkanja pozornosti na hrbtu . Metoda gimnastike hrbtenice Bubnovskega vam omogoča, da poravnate hrbet in se počutite veliko bolje.

Kaj je osnova Bubnovsky gimnastike? Na poti! Namreč - na posebnem simulatorju, ki je sama razvila avtorja tehniko, imenovano MTB( v smislu ambulantno), hiša se lahko uporabijo namesto, preprosto expander, vendar pa je le delno nadomestiti simulator.

Na prvi stopnji se uporablja adaptivna gimnastika za začetnike, tako da lahko postopoma povečate obremenitev in premagate bolečino.

pri rehabilitaciji po poškodbi( vključno s spinalno oddelek travma), je dovoljeno tudi uporabljati vaje za začetnike na Bubnovsky, čeprav je treba omeniti, da vadba ne bi bilo treba izvesti do praga bolečine, ampak neodvisno od nje.

Na splošno te vaje pomenijo, da jih lahko izvaja katera koli oseba, tudi brez predhodne priprave, in so oblikovana za vse starosti.

Druga faza je zglobna gimnastika. Pomaga izboljšati mobilnost ne samo vretenčarjev, temveč tudi vse druge sklepe, povečuje stabilnost hrbtenice do obremenitev, celo precej velike.

profesor gimnastike Bubnovsky se uporablja za zdravljenje in preprečevanje težav s hrbtenico.bolečine v križu, osteoporoza, kila, slabša držo, in mnoge druge bolezni se odpravijo pravilen pristop in vaje Bubnovskaya.

zapora "bolečine" nazaj, še posebej, ko stres, hrbtenica postane bolj prožen, okreten, izboljšuje krvni obtok, zmanjša otekline v mišicah in povečuje tonus, celo migrene so.

vaje za hrbet in hrbtenice zdravnik Bubnovsky razvit za vsakega bolnika posebej, vendar pa obstajajo skupne vaje, ki jih lahko storite vse, kar je, ampak, seveda, postopoma, ne da bi se obremenjevali enkrat močno.

Alternativne vaje za samostojno izvedbo doma:

1. Sprehod po vseh štirih, kar pol ure naredi velike korake z nogami in rokami. Kaj pomaga odpraviti: kilo.
2. 20 minut hoje na kolenih. Za kaj: z boleznijo kolen.
3. V položaju kolenastega sklepa, dvignite noge iz kolen na noge, se obrnite z medenico v obeh smereh. Za: splošno stanje.
4. Vaja, pri kateri je upognjeno eno koleno, in komolec nasprotne roke se razteza do dvignjenega kolena, izmenično noge in roke. Izvedite: obnoviti pravilno cirkulacijo, okrepiti kostno in mišično tkivo, kar je dobro za osteoporozo.
5. Sedenje na tleh z raztegnjenimi nogami in roke "hodijo" na zadnjici. Ko postane enostavno, nekoliko dvignite noge.
6. Sedel na tleh z eno nogo dvignil naravnost, drugi pa jih upognili in jih vzgojili v straneh.
7. Bend kolena na prsih, naslonite roke na tla za hrbet. Previdno se približamo tleh, vendar je treba določiti, da ni potrebno. Mišice vratu so napete. Nato poravnajte noge in dvignite, medtem ko zavijte roke.15-krat je dovolj za začetek.
8. Hodite na hrbtu istočasno dvignite vse okončine nad njim, zmanjšajte.20-krat.
9. Kot številka 4 le leži in roke za glavo.15-krat.
10. Leži na hrbtu, noge se nagnejo. Hkrati pa obrnimo kolena in telo se dviga, izmenično stoji.30-krat. Push-ups od tal. Za začetek, lahko stojite v baru 1 minuto, ko so roke močne, push-up. Izboljša cirkulacijo krvi, odstranjuje migrene, če so posledica slabega krvnega obtoka.
11. Stretching sedenje, noge raztegne pred vami, do naklona, ​​izmenično rahlo upogibanje vsake noge. Pomaga z bolečino v hrbtenici, v vseh svojih oddelkih.

Video kompilacija na temo članka