Vitamin E v olju: laneno, oljčno in druga rastlinska olja: koristi za telo
Vitamin E je se šteje v maščobi topen vitamin, ki je naravni antioksidant in zaščito pred peroksidacijo celic( se starajo in umirajo brez njega).Kot veste, oksidacija spodbuja razvoj malignih procesov in antioksidanti veljajo za obrambo pred rakom.
V odsotnosti potrebne količine vitamina E se zmanjša imunost in telesne celice hitro poškodujejo. Ta vitamin potrebujejo tkiva, saj ščiti rdeče krvne celice in pospešuje prevoz kisika. To vpliva na strjevanje krvi in ne tvori strdke v krvnih žilah, je preventivni ukrep za preprečevanje ateroskleroze in vpliva na libido.
tudi meni, da je pomanjkanje vitamina E pri ženskah do kršitve menstrualnega ciklusa, lahko pride do suhost sluznic ali povzroči depresijo, in moški pada raven produkcijo sperme. Popolnitev tega vitamina bo povzročila delno dopolnjevanje pomanjkanja estrogenov, človeško stanje pa se bo spremenilo na bolje.
Vitamin E olje se pogosto uporablja v kozmetične namene, kot to gets znebiti suho kožo, hrani in izboljša njeno stanje in daje lasem zdrav videz in sodeluje pri pomlajevanju telesa. Doda se kremi, šamponi, losjoni, šminke. Toda to ne pomeni, da uporaba te kozmetike v prehrani ne sme biti ta vitamin.
Če oseba ne prejme vitamina E, se mu zdi, apatija in slabosti, pojavijo na koži lise in postane neelastično. Prav tako bo napaka vplivala na mišični sistem, se bo pojavila v distrofiji in šibkosti skeletnih mišic.
Za športnike se stopnja uporabe skoraj podvoji. Tudi povečanje odmerka in redno prejema potrebe vitamina E nosečnic za zaščito nerojenega otroka( preprečuje negativne učinke na okolje za dojenčka celic), tisti, ki imajo tveganje za spontani splav, in tiste z večplodno nosečnost.
Naslednjo količino vitamina E je treba porabiti na dan:
- noseče( dojke) ženske - 12 ie;
- majhni otroci - 3 IU;
- otroci do 16. leta starosti - 7 IU;Ženske
- - 8 IU;
- moški - 10 IU.
Potreben je velik odmerek vitamina, da bi zadovoljili potrebe telesa za trenutek in pokrili že obstoječi primanjkljaj. Takšen terapevtski odmerek se giblje od 100 do 400 ie.
Za nasičenje telesa s pravimi elementi morate jesti živila, ki vsebujejo maščobe. Največja količina vitamina E v rastlinskih oljih.Če želite kar najbolje izkoristiti, jo morate uporabiti pri pripravi solate( pri cvrtju se izgubi del vitamina).
Prav tako ga najdemo v oreščkih, jetrih, mlečnih izdelkih( mleku, maslu), žitih. Treba je opozoriti, da je vsebnost vitamina E v rastlinskem olju petkrat višja od količine v kremastem.
vsebnost vitamina E v izdelkih
- mandlji in orehi - 24,6 mg;Lešnik
- - 25,5 mg;Tuna
- - 6,3 mg;
- jegulja - 5 mg;
- ščepec ali losos - 1,8 mg;Oljčno olje
- - 7 mg;
- laneno seme in sezamovo olje - 50 mg.
živilom, ki vsebujejo maščobe, so pogosto neradi tiste, ki sedijo na dieti, in to vodi do pomanjkanja vitamina, kar povzroča poslabšanje kože. Da se to prepreči, je treba oskrbo telesa s aditivov z visoko vsebnostjo vitamina E. Za ta
multivitaminski najprimernejša - v eni tableti domačih proizvajalcev vsebuje 100 ie in v formulacijah lahko uvozijo odmerek 100 do 400 IU.Lahko poskusite uporabiti prehranske dodatke, ki vsebujejo več tisoč ie, toda to je prevelik odmerek za telo in ne more vsiliti vsega.
Zloraba vitaminov lahko povzroči neželene učinke: slabost, alergije, diarejo, povečan pritisk. Zato zdravniki priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi krvnega tlaka in srčno-žilne bolezni, bodite previdni pri uporabi zdravil in živil, ki vsebujejo tudi veliko vitaminov.