Kjer je Omega-3 vsebovano: viri maščobnih kislin, rib in drugih proizvodov s svojo vsebino

Omega-3 je maščobna kislina, ki se tudi imenuje polinenasičena. Te snovi ni mogoče nadomeščati s karkoli drugega. Sama jih ni mogoče sintetizirati, zato jih je treba napolniti od zunaj. Omega-3 - nekaj neodvisnih snovi s svojo strukturo in vplivom na telo.

Kje je Omega-3?Kakšno hrano je treba jedo in v kakšni obliki nasititi telo s polinenasičenimi kislinami?

Znanstveniki poznajo deset maščobnih kislin. Od teh je samo še posebej pomembno štiri:

1. docosa-zesenoinska kislina;
2. alfa-linolenska;
3. je eikosapentaenoičen;
4. je vnaprej zasenčen.

Najdeni so v proizvodih rastlinskega in živalskega izvora.

Viri omega-3 maščobnih kislin

Glavni proizvod s temi kislinami je ribe. Vendar pa je pri cvrtju struktura kislin uničena, zato je treba dopolniti rezervo Omega-3 v telesu, je bolje jesti rahlo soljene ribe. Zanimivo je, da ni potrebe po izbiri odličnih sort rib, kot so postrv, trska, morski pes - precej pogosto sled.

Predvsem omega-3 v skušo. Sledi sled, nato pa lososa, tuna, trska, morski pes. Tudi tukajšnja razpoložljivost maščobnih kislin te vrste je morski sadeži.Še posebej kozice.

100 gramov rib na dan je dovolj za dopolnitev telesa z dnevno hitrostjo. Uporaba rib dvakrat na teden bo izboljšala vaše zdravje in izboljšala vaše telo.

Omega-3 kisline so nekoliko manj količine, vendar so v mesu živine, jajc in rastlinskega olja.

Drugi vir Omega-3 so:

1. Beans;
2. Green;
3. soja;
4. zarodki ovsa in pšenice;
5. Zelje;
6. Bučke.

Stopnja porabe

Osebi potrebuje približno 2 g in pol grama Omega-3 na dan. Bolje je, če so iz morskih rib. Več jih je. Ribe, gojene na kmetiji, bogate s kislinami, se ne morejo pohvaliti. Vsebnost rib Ribe Omega-3 se zmanjša s cvrtjem. Torej, metode kuhanja so bolje izbrati bolj varčnejše.

Prav tako lahko obnovite zaloge, če porabite 5-10 orehov na dan. Ali pa v hrano dodajte eno čajno žličko lanenega semena. Privoščite si hrano v rastlinskem olju - in problem z Omega-3 boste sami izginili.

Približno 25% sestave kislin, ko se zaužije, je izgubljeno. Iz tega razloga proizvajalci proizvajajo ribje olje v kapsulah. Začnejo se reševati, samo se znajdejo v črevesju.

Maščobne kisline so potrebne za ženske v obdobju po porodu. Pomagali bodo pri obvladovanju depresije. Starejše ljudi bodo okrepljene z duševnimi sposobnostmi.

Simptomi pomanjkanja omega-3 v telesu

1. Težave s kožo - suhost in srbenje.
2. Lomljenje las in žebljev.
3. Slabost in utrujenost.
4. Zaprtje.
5. Mišične bolečine;
6. Zmanjšana imuniteta.
7. Depresivno stanje.
8. Odsotnost in pozabljivost.

Presežek v telesu Omega-3

Ljudje z boleznijo želodca in črevesja morajo biti previdni z maščobnimi živili. Lahko poškoduje telo, celo povzroči notranjo krvavitev.

Zdravi ljudje pretiravajo s porabo teh kislin v teh dneh preprosto ne bodo uspeli. Nimamo veliko rib, morskih sadežev, in v vseh drugih živilih, Omega-3 ni toliko.

Če pa prejedite Omega-3, potem vam ogroža koagulabilnost krvi, krvavitev in nizek krvni tlak. Plitko rezanje je lahko resnična težava.

Nekateri nasveti

Omega-3 maščobne kisline uničijo izpostavljenost sončni svetlobi, kisiku in visokim temperaturam. Zato se izdelki s svojo vsebino hranijo v zaprti posodi na hladnem. In jih ne priporočamo.

Vloga maščob za telo je težko preceniti. Služijo kot zaščita za vse notranje organe in preprečujejo njihovo nadhlajenje. Sodelujte pri obnavljanju kožnih celic. To je dovolj, da se zavedamo pomena teh komponent.

Izbira videoposnetka