Valentin Dikul: vaje za hrbet in zdravo hrbtenico, gimnastika za Dikul

Valentin Ivanovič Dikul je edinstvena oseba, ki ne le pomaga drugim - čuti svojo bolečino, saj sam pozna, kaj pomeni ležati na bolnišnici brez premikanja. Sprva je sam šel na ta način - od nepremičnosti do popolnega okrevanja. Valentina verjame, da ni nič nemogoče, če obstaja vera in namen ter, seveda, ukrepanje.

Ta oseba ni le stala po poškodbi hrbta, temveč je razvila celo vrsto edinstvenih vaj, ki pomagajo ponovno vzpostaviti sposobnost premikanja poškodovanca.

Veliko ljudi ima težave s hrbtenico, vsemi vrstami osteohondroze in osteoporoze, ki jih lahko tudi uspešno pozdravite, če upoštevate priporočila Valentina Ivanoviča. Torej se spomnite vaj za hrbtenico po Dikulu:

Kompleks vaj, ki ležijo na hrbtu:

1. Roke v straneh, dlani navzdol. Nežno dvignite en kolk, zavrtite v nasprotni smeri( tj. Levi kolk - na desni strani in desni - na levi strani), zamrznite nekaj sekund in ga spustite.
2. Sprednje roke pred vami, pritrdite podlakti, noge na straneh. Tiho telo zavijemo desno, hkrati na desni strani leži desno ramo, levo pa dvignemo. Zamenjamo strani. Pozicija
   instagram viewer
3. , kot pri kontroli.№1.Nekoliko dvignite obe nogi in jih pelite ob strani. Po kratki zamudi se vrnemo na izhodiščno pozicijo, potem pa v drugi smeri naredimo enako.
4. Položaj podoben kontroli.№2.Kot v prejšnji vaji, dviganje, bočno, noge, zdaj dvignite telo, izmenične strani.

Treba je opozoriti, da je najbolje, da naredite 3 pristopa, 8-krat na stran za vse vaje.Če so noge dvignjene, potem telo leži nepomembno in če se telo - noge in medenica ne premikajo. V vsakem položaju je potrebno 2-3 sekunde zadržati, in če telo dovoljuje, in ste navajeni na to obremenitev, lahko postopoma povečate čas.

Druge vaje za hrbtni del Valentina Dikula:

1. Roke počivajo na bokih, noge stojijo približno na širini ramenih. Počasna pobočja naprej, v kratkem času se zadržujejo v tem položaju.
2. Leži na želodcu. Noge se spravljajo na tla, roke dlani navzgor. Dvignemo telo in roke, pogledamo naravnost naprej.

Priporočila za število pristopov so enaka kot v vajah na hrbtu. Med ostalimi 2 minutami.

Upoštevajte pravi vdih - vdihnite počasi, trebuh, ko začnemo vadbo, pri izdihu se vrnemo v začetni položaj. Izpeljemo tudi skozi želodec, dokler se ne sprosti ves zrak.

Začnite zjutraj s polnjenjem

Metoda polnjenja iz Dikula je primerna za vse, kerje značilna lažja izvedba in učinkovitost.

• Prva vaja je primerna za vse ljudi z bolnim ali utrujenim hrbtom. Pojdimo do položaja kolenskega komolca. Pri izdihu morate sedeti na petah, roke ostanejo na svojih mestih. Pri vdihavanju se mora gibati naprej, upognjen v hrbet - noge ležijo na tleh, roke čim bolj naravne.

• Naslednje tri vaje se izvajajo iz istega položaja kolenskega komolca. Noge se dvignejo od kolena do nogavic, s čopiči pa na straneh.

• V drugi vaji rahlo spustite boke na stran - najprej v eno, nato pa skozi začetni položaj - v nasprotni smeri.

• Zadnja vaja na tem položaju je znana "mačka": potem se upogibamo nazaj, nato se upogibamo, kolikor je le mogoče.

• Druga dobra vaja je ležati na hrbtu s kolenastimi koleni, da izmenično spuščate noge v različnih smereh.

• Prav tako, leži na hrbtu, potegne vsako nogo do sebe( ukrivljen), enega po enega, nato oba naenkrat.

• Push-up lahko naredite, ne na nogavicah, ampak na kolenih, še posebej ta metoda je primerna za ljudi z nizko telesno pripravljenost.

Ne pozabite, da vsaka dajatev vedno prinese dobro zdravje, energijo in živahnost za ves dan! Bodite angažirani in bodite zdravi!

Sorodni videoposnetki izdelka