20 vaj Bubnovsky za hrbet, osnovne pozicije s fotografijami in videoposnetki

dr Bubnovsky - ljudje, ki gredo skozi hude bolečine v hrbtu in hrbtenici - lahko razvije poseben sklop vaj za zdravljenje teh težav.Čeprav se domneva, da so poškodbah hrbtenjače premakniti nezaželeno, 20 Bubnovskaya vaje, ki temelji na gibanju in ustvarjalca jim zagotavlja, da je edini način, da človek lahko sam pozdravi. Kakšne so te vaje, kako jih je treba storiti in kako bodo pomagali žrtvi?

20 edinstvenih asan

Finder alternativna metoda zdravljenja hrbtenice je treba forewarned, ko začnete delati 20 osnovne vaje Bubnovskaya zdravnika, boste poškodoval mišice. To ne bi smelo biti strah, saj po dolgem mirovanju, telo preprosto ni bil primeren za fizični stres. Sčasoma bo minilo.

Vsaka vaja je treba opraviti 15-20-krat, če ste zelo težko narediti ali pa ne more, nato narežemo na vrsti ponovitev priročno za vas, vendar ne bodi len, če veste, da lahko naredite več.Celoten kompleks je razdeljen na več kategorij: vaje za hrbtenico na mišice kolka, ustaviti, do kolen in tiska.

Dober nasvet: med vadbo in dihamo počasi, tiho, dihati gladko teče v izdiha kot v jogi. Torej pomirite mišice in znižajte nivo tlaka.

vaje za hrbtenico in kolenskih sklepov doma

1. začetni položaj( začetni položaj), ki leži na tleh v trebuh, roke, in podobni nogi raztegne naprej in drugo roko in nogo ukrivljen. Prvi preboj - zakrivljen krak naprej, raztegne zavojev hkrati premakne na kolena ukrivljene noge, in potem greš nazaj v ležeč položaj, vendar pa je sedaj razširjena drugo roko in nogo;
2. pripravite vnaprej obkladke z ledom in jo ovijte s krpo, pod kolka. I.p.leži na hrbtu, noge upognjene na ramo širina narazen, roke upognjene v komolcih za glavo. Dvigni glavo, skuša upogniti telo v prsni hrbtenici, in komolci, usmerjene proti soigralca. Telo, kolikor je mogoče, upognite;
3. leži na hrbtu, roke vedno in ukrivljen na komolec za glavo, noge razširila, v bazen z ledeno obkladek. Opravite asinhrono gibanje rok in nog - desno nogo - z levo roko - upogniti nogo in hkrati dvignite in zavrtite glavo in desno roko proti vznožju. Vadite počasi, kolikor je to mogoče;
4. Wrap kolena netolstym krpe, brisače ali šal. I.p.kleče na preprogi ali posebni preprogi. Premakni se na kolena, kot pri običajnem sprehodu. Najprej počasi, premagovanje bolečine, potem, hitreje in čim aktivnejše;
5. Vzemite valj ali zvite nekaj debele krpe. I.p.stoji na kolenih, blazinica leži na nogah. Počasi sedite na blazino skozi občutke bolečine, nato pa dvignite.Čez nekaj časa se bolečina poda, nato pa lahko odstranite valj. Kadar lahko padeš na pete brez valja, bodi v tem položaju 4-5 minut;
6. sedi na preprogi, noge se raztezajo naprej. Bend eno nogo, primite prste roke, počasi potegnite nogo tako visoko, kot je mogoče, nato pa se vrnite v začetni položaj z upogibanjem noge. Ponovi na drugo nogo;
7. sedi na preprogi, roke pred prsmi. Izvedite kontrakcijo glutealnih mišic za tako imenovano hojo na zadnjici. Najprej naprej, nato nazaj. Vaja je vredna vsaj 20 minut na dan. Ta vaja se uporablja za preprečevanje in hujšanje;Push ups od tal - naslednja vaja. Izvajate jih lahko na kolenih. Glavna stvar je, da se ti hrbet ne upogne, ampak tvoje roke so ukrivljene;

Video Nasveti

20 osnovne vaje Bubnovskaya lažje vizualno zaznavamo.

Prvi poskus, dihanje delo na sebi, vaje za otroke:

bistvo tehnik zdravljenja, vaje v fitnes

vaje z hernija diska:

Master Class seminarja dr Bubnovskaya:

preverja metodologijo in spoznanja o posebnih simulatorjih: